Никол Кидман се придържа към диетата 80:20, за да поддържа форма

Просто казано, Никол Кидман е жена с много таланти.

Тя е една от най-известните актриси в света, продуцент-убиец, има пет награди "Златен глобус" и награда "Оскар" и изглежда също винаги е в течение.

Тайната да останете здрави и във форма през цялата година обаче не се крие в модната диета или екстремния режим на упражнения. Вместо това той следва правилото 80:20:

"Всъщност не съм толкова строга с диетата си", каза тя пред Los Angeles Times през 2014 г. "Ям почти всичко, но всичко умерено."

Когато се прилага за храна, това е по-скоро подход на здравословно хранене, отколкото това, което се нарича "диета".

„Това върви по път, който в крайна сметка е 80 процента здрав, 20 процента ... понякога дори 70 процента“, каза тя пред списание „Женско здраве“ през 2013 г. „Но поради тази причина мисля, че имате естествени лекове за здравето си - Разберете какво работи за вас. И правя много и имам много енергия. "

Какво на земята е подходът 80:20?

Неспециалистите казват, че можете да ядете здравословни храни 80 процента от времето, а останалите 20 процента да се наслаждавате на любимите си специалитети.

Експертите обичат този подход, защото е по-малко вероятно да изрежете цели групи храни, да се вманиачите да броите калории или да се ограничите до определени храни (което ще означава, че така или иначе трябва да ядете всичко).

80-те процента

„Както при всички добри планове за отслабване, вашата диета трябва да се състои от разнообразие от пресни сезонни продукти, постни органични протеини, непреработени пълнозърнести храни и висококачествени незаменими мастни киселини“, обяснява диетологът Тереза Бойс.

„Най-лесният начин да се уверите, че ядете правилните храни, е просто да мислите за„ дъги “. Погледнете чинията си и когато е пълна с цветни пресни продукти, знаете, че сте на прав път. Размерите за сервиране също трябва да се управляват - това, че е здравословно, не означава, че можете да ядете големи количества на едно заседание. "

Планът за здравословно хранене може да включва:

Закуска: каша от киноа с канела, смеси от пресни горски плодове, годжи бери, семена от чиа и натурално кисело мляко.
Обяд: Топла пилешка салата със смесени листа, нарязан морков, кълнове от боб, черен боб, пресни билки, дресинг от авокадо и лайм.
Вечеря: риба с бадемово покритие със сезонни зеленчуци на пара.
Закуски: Пресни сезонни плодове ИЛИ сурови смесени ядки ИЛИ домашно приготвени сурови какаови топчета.

20-те процента

Нека да разберем едно нещо: това не е ваша грижа, да излизате навсякъде и да се отдадете на нездравословни храни за неопределено време.

„Все пак трябва да внимавате с размерите на порциите си и да се стараете да не пълните всички лакомства със захар и мазнини“, обяснява Бойс.

Добро правило е да приложите по-голямата част от 80 процента към дните от седмицата и списъка във вашите мами като награда през уикенда.

Бойс също препоръчва да планирате хранене преди време, за да можете да имате повече контрол и да очаквате нещо с нетърпение.

Според Никол Кидман 73 въпроса видео с Vogue От 2015 г. „домашен топъл хляб с реджано“ е нейното любимо ястие - и ние не можем да спорим и с това.

И ако един ден се отдадете на домашен хляб с топено сирене, изобщо не бива да се чувствате виновни.

„С този подход не би трябвало да има„ лоши “храни или вина, свързани с яденето на лакомства, добавя Бойс. „Когато някой е на строга диета, той често се пита:„ Е, не мога да се храня добре през останалата част от деня. „Обаче планът 80:20 се отнася до умереност без вина, което е реалистичен дългосрочен подход. "

Ако е достатъчно добър за Никол, е достатъчно добър и за нас.