Аспарагинова киселина в изграждането на мускулите

Аспарагиновата киселина е открита в растителните продукти от френски учени през 1827 г. и е синтезирана за първи път. В организма аспарагиновата киселина обикновено идва под формата на аспартат поради киселинната си стойност на рН, т.е. на сол, преди. Аминокиселината се намира в почти всички храни, съдържащи протеин. Храните с много високо съдържание на аспарагинова киселина са например соев протеин, треска, сирене или спирулина. Производните на аспарагиновата киселина действат като предаватели при гръбначните и хората в над 50% от синапсите на централната нервна система. Подсладителят аспартам също се получава от аспарагинова киселина.

Основни и несъществени аминокиселини

Има незаменими и несъществени аминокиселини. Незаменими аминокиселини могат да бъдат получени само чрез храната, т.е. човешкото тяло не може да ги направи само. Неесенциалните аминокиселини, от друга страна, могат да се образуват в тялото. Аспарагиновата киселина е една от несъществените аминокиселини, така че може да се произвежда в организма. Важно е за физическото и умственото представяне и може да подобри издръжливостта. Аспарагиновата киселина е от съществено значение за човешкото тяло. Нивото на аспарагинова киселина зависи от диетата и личните изисквания, както и от появата и взаимодействието на други аминокиселини в организма.

Аспарагинова киселина и нейното появяване в храната

Недостигът на аспарагинова киселина е почти невъзможен, тъй като аминокиселината се съдържа в почти всички храни, съдържащи протеини, а също се произвежда от самия организъм. Ако всъщност има недостиг на аспарагинова киселина, обикновено има общо недохранване, като анорексия или булимия. Високите нива на стрес като стрес, състезателен спорт или липса на сън могат да доведат до повишена нужда от аспарагинова киселина и да насърчат дефицитите. Естествено повишено съдържание на аспарагинова киселина е невъзможно, тъй като излишъкът от аминокиселини се отделя от организма с урината. Когато приемате хранителна добавка, т.е. изкуствен прием на аспарагинова киселина, може да има краткосрочно повишаване на нивото на аспарагинова киселина.

Аспарагиновата киселина е много устойчива, което означава, че е много трудно да се разтвори във вода и е много топлоустойчива. Така че готвенето на храна не й вреди. Въпреки това е препоръчително да се яде колкото се може повече сурова храна за здравословна диета, наред с други неща по отношение на нивата на витамини и здравето на червата.

Положителни ефекти на аспарагиновата киселина върху човешкото тяло и ум

Повишено физическо представяне
Повишена издръжливост
По-добра издръжливост
Регулиране на хормоналния баланс
Повишаване на производството на тестостерон (при мъжете)
Повишено и по-бързо снабдяване с енергия
Подобряване на проводимостта на стимули

- Подобряване на устойчивостта на стрес

Витализиращи ефекти

Положителен ефект върху мускулния растеж

Намалено разграждане на мускулната маса

Подобрено когнитивно представяне (концентрация, памет, стимул проводимост)

Защита на черния дроб и бъбреците със стимулираща функция и пречистване на кръвта

Укрепване на имунната система

Връзка между аспарагинова киселина и мъжкия полов хормон тестостерон

Дозировка на аспарагинова киселина като хранителна добавка

Много потребители на аспарагинова киселина съобщават за значително увеличение на производителността и по-интензивно обучение. Препоръчва се прием на не повече от 3 g на ден, тъй като предозирането на аспарагинова киселина може да претовари черния дроб и да причини силна коремна болка, което може да доведе до хоспитализация. Точните ефекти на предозирането на аспарагинова киселина все още не са научно проучени. Приемът от 3 g или по-малко на ден със сигурност е безопасен за дълъг период от време.

Ефект от увеличения прием на аспарагинова киселина

Аспарагиновата киселина работи най-добре в комбинация с други вещества. Например, саркозин заедно с аспарагинова киселина може да доведе до подобрен ефект. Същото важи и за инхибитора на естрогена и ароматазата ресвератрол. Винаги трябва да се гарантира, че продукт с аспарагинова киселина съдържа също цинк, калций и витамин В6. Тези вещества регулират здравословния баланс на тестостерона и оптималния синтез на половия хормон. Това е единственият начин добавената аспарагинова киселина да развие пълния си ефект. Продуктът с аспарагинова киселина обикновено започва да действа след дванадесет дни, тъй като нивото на хормона се е натрупало след това време.

Аспарагиновата киселина е една от протеиногенните аминокиселини. Образува се в хипофизната жлеза, в тестисите и в хипоталамуса. По принцип е лесно да се уверите, че консумирате аспарагинова киселина повече в диетата си, тъй като тя се съдържа в почти всички храни, съдържащи протеин. Ако искате да постигнете 100% оптимално снабдяване с аспарагинова киселина, трябва да вземете хранителна добавка или протеинов бустер. Такива продукти обикновено се предлагат под формата на капсули в Интернет или в специализирани спортни магазини. Те обикновено могат да се приемат на гладно без проблеми. Половината от препоръчителната дневна доза трябва да се приема сутрин или преди тренировка, другата половина вечер или преди лягане. Препоръчва се период на употреба от поне 4-6 седмици, докато се появят първите промени в тялото. Продуктите с аспарагинова киселина не са заместител на балансираното хранене. Те могат да развият пълния си потенциал само ако спортистът снабди тялото си с достатъчно хранителни вещества. Аспарагиновата киселина трябва да се приема особено по време на интензивни тренировъчни фази, за да се постигне възможно най-добър ефект.

Има предположения, че усилвателите на протеини с аспарагинова киселина работят най-добре или дори изключително, когато потребителят има ниско ниво на тестостерон. Към днешна дата няма научни изследвания. Във всеки случай добавките на базата на аспарагинова киселина са по-малко ефективна, но здравословна алтернатива на стероидните препарати.