Необходим енергиен баланс Калориен дефицит, за да загубите Y Kg за X дни

Колко калории трябва да спестите или да консумирате, за да постигнете определено тегло за определен период от време?

Ако искате да отслабнете, трябва да увеличите консумацията на калории и да намалите приема на калории. Толкова за труизма. Тази статия ще ви покаже колко точно.

Един килограм телесни мазнини има 7000 калории. Така че, за да се отървете от него, човек трябва да консумира 7000 калории, без да ги поглъща. Това може да се постигне чрез изваждане на подходящото количество калории от приема на храна, или чрез консумация на допълнителни упражнения.

Формулата:

Kcal/ден = (7000 * (текущо тегло целево тегло)/брой дни

Ако не искате да изчислявате числата в главата си, можете да изтеглите таблицата тук във формат Excel.

Пример за изчисление:
Мъж тежи 85 кг и иска да свали 5 кг в рамките на 8 седмици.

От това следва: (7000 * (85-80))/56 = 625 Kcal на ден