Недостиг на въглехидрати Получавате тези симптоми, ако нямате достатъчно въглехидрати

от редакционния екип на BUNTE.de, 11 май 2018 г. в 16:13 ч

Трябва да осигурите на тялото си достатъчно хранителни вещества. Това включва и въглехидратите. Ако вземете твърде малко от него, той ще се почувства.

Никакви въглехидрати не са опция, защото тялото ви се нуждае от тях точно като мазнини, протеини, витамини и минерали. Ако вземете твърде малко от който и да е градивен елемент, тялото ви не може да функционира правилно. Дори да сте на диета, можете да отслабнете въпреки въглехидратите.

Тези въглехидрати са особено подходящи за отслабване

Пълнозърнесто брашно: За разлика от хляба от бяло брашно, пастата от пълнозърнесто брашно ще ви засити много по-дълго и ще потисне чувството на глад по-добре.

Киноа: Този ориз от инките е богат на въглехидрати, има висок дял фибри и малко килокалории. За да поддържаме оптимално вашата диета.

Дати: При сушене те са с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на фибри и полезни за храносмилането ви.

лещи: Отслабването с малко въглехидрати работи особено добре с лещата. Те съдържат така наречените дълговерижни въглехидрати, които ви поддържат сити за дълго време и помагат срещу апетита за храна.

Колко въглехидрати са важни за здравословното хранене?

Диета без въглехидрати, т.е. без въглехидрати, не е препоръчително. Въглехидратите изпълняват важни функции в метаболизма като доставчици на енергия и тялото трудно може без захар. Тази бърза енергия е необходима, наред с други неща, за изграждане на мускули.

Следователно, Германското общество по хранене (DGE) съветва това за здравословна диета най-малко 50 процента от дневната нужда от енергия се покрива от въглехидрати би трябвало. Точното количество зависи от възрастта, ръста и теглото на индивида.

заден план

Нашите най-четени статии

Това се случва, когато не ядете достатъчно въглехидрати

Ако не ядете достатъчно въглехидрати, този дефицит се забелязва при следните четири симптома:

1. Липса на концентрация: Имате хипогликемия. Но мозъкът ви се нуждае от същата енергия, която въглехидратите осигуряват, за да работи добре.

2. Лошо настроение: Твърде малко въглехидрати пречат на адекватното производство на серотонин. Но това вещество е от съществено значение за съществуването на чувство за щастие.

3. Лош дъх: Когато в тялото няма въглехидрати, то получава необходимата енергия от мастните клетки, като ги изгаря. Това създава така наречените кетони, които миришат неприятно и напускат тялото по дихателните пътища.

4. Падащ фитнес: Упражненията са важни за здравите хора. За това са необходими собствени протеини на тялото за мускулните функции. Те от своя страна се нуждаят от енергия, която може да дойде само от въглехидратите.

Виждате ли, ако не консумирате въглехидрати, тялото ви не може да работи правилно. И ако ядете твърде малко въглехидрати, симптомите на дефицит бързо стават забележими дори по време на диета и вашето представяне и здраве страдат. Можете също така лесно да отслабнете с въглехидрати с правилните храни.

Отслабнете успешно с BUNTE.de

- Отслабнете с 5 килограма за седмица
- Грешка при отслабване
- Измамен ден
- Отслабнете трайно
- Отслабнете ефективно
- Жажда
- Хормони и загуба на тегло
- Изискване за калории
- Убиец на калории
- Останете сити по-дълго
- Грешка с ниско съдържание на въглехидрати
- Избягвайте разграждането на мускулите
- Внезапно наддаване на тегло
- Протеини и отслабнете
- Изглеждайте по-слаби
- Видимо отслабнете
- Бавна храна
- Наклонете се с упражнения
- Недостиг на витамини
- Задържане на вода

ПРЕПОРЪКИ ЗА ЗВЕЗДА ЗА ВАС

Получавайте незабавно всички новини за вашите звезди, като ги следвате!