Не набирайте обаче маса върху стомаха.

Сега съм в 5-ия месец на силови тренировки и трябва да кажа, че съм качил 3-4 килограма досега. Това, което обаче ме притеснява е, че отново съм напълняла.

Това за всички протеинови шейкове и други неща? Тъй като всъщност обръщам внимание на диетата си, т.е. няма бърза храна, много пуйка и подобни неща.

Надявам се да можете да ми дадете съвети.

Не става въпрос за теглото.
Всичко е свързано с психическата твърдост!

Да, значи протеиновите шейкове нямат калории или какво ?!: rolleyes:

Факт е, че имате нужда от излишък от калории, за да изградите мускули. Така че трябва да храните повече, отколкото тялото ви се нуждае.
Можете да ограничите „натрупването на мазнини“ само в ограничена степен, ако обръщате внимателно какво ядете кога и колко от него, т.е. ако имате разумен хранителен план.

Ако просто консумирате повече протеини (било то шейкове или кварки, месо, яйца и Co), трябва да намалите други неща!

Ако имате леко увеличение на калориите от 200-300kcal в началото, тогава наддаването на мазнини трябва да бъде възможно най-ниско.