Научно доказано Тези спортове са особено ефективни срещу коремните мазнини

Искате ли да свалите няколко килограма с упражнения? Ще ви кажем кой е най-ефективният спорт за отслабване - научно доказано!

Американско проучване разглежда кой спорт е най-ефективен за отслабване. 119 субекта, които следват строг план за обучение, са наблюдавани за период от осем месеца.

Горе във видеото: Имате ли малко време? Тук ще намерите седемминутна тренировка за издръжливост!

Трета от групата ходеха на фитнес три пъти седмично, за да качат мускули и да отслабнат с тренировки с тежести. Втората трета се опита да отслабне с аеробни упражнения: средно тази група ходеше по плуване, бягане или ходене по дванадесет километра седмично.

Последната трета следваше комбиниран тренировъчен план за силови тренировки и кардио тренировки. Според онлайн портала за фитнес "fitforfun.de" промените в телесната маса и тегло са измерени и оценени след осем месеца.

Оказа се, че групата, която се занимава само с кардио като спорт за отслабване, постига най-добри резултати!

Аеробните упражнения са особено ефективни

Килограмите спаднаха и най-вече коремните мазнини се стопиха най-много в тази група. Така че аеробните упражнения са най-ефективният спорт за отслабване и получаване на постно ядро.

Субектите от първата група, които са правили само силови тренировки, всъщност са натрупали телесна маса и тегло. Причината за това е, че аеробните тренировъчни атаки обичат дръжките и тялото трябва да се върне обратно към резервите. При силовите тренировки обаче се изграждат главно мускули, които от една страна създават по-голяма тежест, а от друга повече обем. Вашата базална скорост на метаболизма обаче се увеличава, когато имате много мускули и по този начин изгаряте повече калории в режим на почивка.

Групата, която е имала както силови тренировки, така и аеробни упражнения, се е възползвала от двете тренировки, но не толкова от двете тренировки, колкото участниците в останалите групи. Изследователите публикуваха резултатите от изследването в списание "Journal of прикладна физиология".

Говорейки за калории .

Не само упражненията, а вашата диета определя дали ще отслабнете или не. Защото, ако ядете твърде много калории, автоматично слагате любовни дръжки. Ако обаче не давате на тялото си достатъчно калории, то няма да може да изгради мускули.

Следователно балансираната и здравословна диета е от решаващо значение, за да стане спортът особено ефективен. В зависимост от вашия тренировъчен план, вие също трябва да обърнете внимание на диетата си и да я коригирате, ако е необходимо.

Не всеки спорт е подходящ за всички

Вашите цели, вашето физическо състояние, вашата възраст или вашите времеви опции влияят кой спорт е идеален за вас. Например, на възрастните хора се препоръчва да правят много силови тренировки, защото загубата на мускули става забележима в напреднала възраст и целевата компенсация е подходяща.

Най-добре е да седнете с вашия лекар или личен треньор, за да разработите идеалния план за фитнес и хранене за вас. Те също така ще ви помогнат да си поставите реалистични цели, така че да не се откажете обезсърчени след кратко време.

Физическият преглед преди първата тренировка също е полезен за предотвратяване на наранявания и болка. Но сега научно знаем: Ако искате да отслабнете чрез упражнения, най-ефективният спорт е аеробните кардио тренировки.