Автогенно обучение - релаксация чрез автосугестия

Стресът, забързаното темпо и постоянното напрежение характеризират ежедневието в съвременния свят. Несигурността и натискът за изпълнение засягат целия организъм и могат да ви разболеят. Автогенното обучение е начин да се справите по-добре със стреса на ежедневната работа.

Със сигурност има ефективни лекарства срещу ефектите от постоянните нужди и стреса. Все още е валидна пословичната теза, че превенцията е по-добра от лечението.

Теми на тази страница

Увеличението на психичните разстройства и заболявания ясно показва, че много хора вече не могат да се справят с постоянните стресове в професионалната и частната си сфера. Тук може да се използва превантивно автогенно обучение. Това е доказан и успешен метод за релаксация. Превенцията е важна задача, особено в областта на психичните разстройства.

Автогенното обучение беше Разработен от берлинския невролог Йоханес Х. Шулц от 1928г. Междувременно се превърна в най-популярния метод за релаксация. Автогенното обучение е лесно за научаване и може да бъде от помощ във всяка ситуация и при всяко изискване.

Влияние върху тялото и душата чрез автосугестия

Автогенното обучение е няма терапия или метод на психотерапия. Въпреки това, той може да се използва като съпътстваща и поддържаща мярка в терапията. Автогенното обучение може да се нарече форма на самохипноза. Човек може да опита по този начин, да повлияе положително на вегетативната нервна система. Тези нерви регулират циркулацията, кръвното налягане и дишането, отговарят за контрола на метаболизма и регулирането на топлината и водата. Системата работи независимо и обикновено не може да се влияе умишлено. Упражненията за автогенно обучение могат да намалят ежедневния стрес, който засяга органите и мускулите и могат да окажат огромно въздействие върху здравето.

Самохипнозата подпомага лечебните процеси

Автогенното обучение може да бъде от голяма помощ на всички здрави хора. Дори Деца от 8 годинимогат да се възползват от упражнения за релаксация. Ефектът от автогенното обучение е общполезно, успокояващо и релаксиращо. Той може да насърчи самоконтрол, да укрепи личността и да повлияе положително на представянето. Но този метод за релаксация може да помогне и при оплаквания, причинени от заболявания. Автогенното обучение помага например при:

Границите на автогенното обучение

Автогенното обучение не е плацебо, но всъщност и очевидно влияе на тялото и ума. Следователно не е подходящ за всички. Хората с явни психични заболявания трябва да избягват саморелаксация. За проблеми като депресия, тежка тревожност, обсесивно-компулсивни разстройства или заблуди обучението не трябва да се провежда при никакви обстоятелства. От една страна е възможно клиничната картина да се размие и вече да не може да бъде правилно диагностицирана. От друга страна, такива заболявания могат да се влошат чрез автогенно обучение.

Трите нива на автогенно обучение

Основното ниво

Бъдете в началното ниво Автосугестия и Релаксация практикуван. Тук се полага основата за всяка работа с автогенно обучение. Има шест основни упражнения. Всяка тренировка започва с формулата за почивка: "Много съм спокоен, мислите идват и си отиват." Упражненията се изпълняват със затворени очи и в позиция, удобна за практикуващия.

След тренировката

След всяка тренировка трябва вземане обратно съответно. Тялото, което в идеалния случай е напълно отпуснато, трябва да бъде върнато в реалност. Тегленето се извършва на три етапа:

Ръце стегнати! Практикуващият трябва да се разтегне и да разклати старателно ръцете си.
Дишай дълбоко! Многократно вдишване и издишване
отворени очи!

Инструкциите за автогенно обучение

Има много начини да се научите на автогенно обучение. Книги, компактдискове или дори видеоклипове предлагат инструкции за обучение. Но е препоръчително, да вземат курс. Учител или терапевт може да се справи с лични трудности и да помогне с оптималния избор на формули. При по-високите нива на автогенно обучение, терапевтът е най-добрият начин да се научите така или иначе.

Разходи: Задължително здравно осигуряване

Здравноосигурителните компании имат своите през последните години Превантивни дейности подсилен. Както много цитираното демографско развитие, така и развитието на разходите в системата на здравеопазването показаха, че усилията за предотвратяване на заболявания определено си заслужават. Избягването на болести е важна цел за осигурените, а автогенният курс на обучение със сигурност е по-евтин от лечението на стомашна язва или инфаркт.

Следователно автогенното обучение може да бъде част от ползите за здравното осигуряване. Размерът на покритието на разходите варира. Някои здравни застрахователи покриват таксите за курса изцяло, други до максимална сума. Предпоставките първоначално са квалифицирани учители. Освен това таксите за курса ще бъдат възстановени само ако всички уроци са били реално посетени. Много здравноосигурителни компании изискват доказателство за това. По-специално големите здравноосигурителни компании също предлагат на своите осигурени собствени курсове, така че изобщо няма разходи.

Разходи: частна здравна застраховка

Тогава частните здравни застрахователи изплащат само обезщетения, когато се докаже медицинска необходимост. Но и тук бавно се извършва преосмисляне. Услугите, предоставяни от частни здравни застрахователи, също все повече включват превантивни мерки.

Както винаги обаче в частното здравно осигуряване, изпълнението зависи от избраната тарифа и условията на договора. Например, всеки, който се интересува от техники като автогенно обучение, трябва да обърне внимание на съответното съдържание при сключване на договор. В случай на съществуващи договори, обаждането до застрахователната компания ще изясни дали застрахователната компания ще плаща за автогенен курс за обучение.

Федерална асоциация за автогенно обучение и релаксираща терапия
Асоциация за хипноза Германия
Много здравноосигурителни компании и здравноосигурителни компании също предлагат информация за всички аспекти на автогенното обучение на своите уебсайтове.