Как можете да качите здравословно тегло, ако сте с поднормено тегло

На почти всяка здравна страница, във всяка здравна статия, на която попаднете, една от основните теми е: Затлъстяването! 40% от възрастните германци имат поне малко наднормено тегло; според сегашните оценки затлъстяването засяга около 12%. Зад това обаче в сянка се появява друга тема, която е не по-малко взривоопасна за засегнатите: поднормено тегло.

Ако сте висок 1,84 м като мъж и тежите 59 кг, най-вероятно ще бъдете приближавани от външни лица по-често, отколкото ако тежите 115 кг със същата височина. Фактът, че тази тема е по-„приета“ от жените (за съжаление) се дължи на влудяването на сцената на модела. Независимо дали е мъж или жена, това поднормено тегло по никакъв начин не е здравословно.

Програмата за обучение "хардгейнър"

Разбира се, хората с поднормено тегло, на които им е трудно да напълнеят, също могат да натрупат мускулна маса чрез силови тренировки. Просто трябва да започнете с него правилно: Упражнявайте се рядко (начинаещи два пъти седмично, напреднали на всеки четири до пет дни), тренирайте кратко, но интензивно, няколко сета, но относително голям брой повторения и преди всичко основните упражнения: клекове, лежанка, кръстоносен поход, набирания.

Тренирайте големите мускулни групи и се ограничете до три до четири варианта на тренировка на тренировка. Подгряването трябва да се разбира като такова, а не като „тренировка за издръжливост“. Разтегнете всички основни мускулни групи - това улеснява изграждането на мускули (честно!). Сменяйте упражненията на всеки шест седмици, защото мускулите „свикват“ с определени последователности на движение и след това вече не реагират с растежа.

Какво можете да направите, за да имате поднормено тегло!?

Може би единият или другият ви завижда за вашата рационализирана форма. Но ако се погледнете в огледалото сутрин и не се харесвате, защото ви липсва нещо - а именно няколко килограма - ако се чувствате скучно и безсилно или кръвообращението ви не върви, тогава трябва да започнете да се вслушвате в тези съвети за справяне с поднорменото тегло.

Успокойте щитовидната жлеза

С някои домашни средства функцията на щитовидната жлеза, ако е леко повишена, може да бъде намалена до нормални стойности. Ежедневното триене на щитовидната област с екстракт от дъбова кора, консумацията на кресон, репички или репички (сурови) се оказаха успешни. Изгонете поне временно йодираната готварска сол от диетата си (обръщайте внимание и на това, когато консумирате готови ястия - йодирана готварска сол се добавя почти навсякъде!). Използвайте каменна сол.

Освен това трябва също да избягвате глутамат и фосфатни съединения. Според моя опит те ви правят нервни, неспокойни отвътре и увеличават скоростта на метаболизма ви. Можете също така без кафе на зърна и черен чай. Някои хора също трябва да избягват зеления чай.

Какво е поднорменото тегло?

Човек говори за поднормено тегло, когато индексът на телесна маса е под 18,5. Индексът на телесна маса се изчислява, като се използва формулата тегло в kg/(височина в m) ². С моя ръст (1,88 м) и настоящото ми тегло (88 кг) щях да имам ИТМ от 88 кг/1,882 = 24 и по този начин в диапазона на нормалното тегло. Ако това беше под 18,5, щях да съм с поднормено тегло. Такъв би бил случаят с тегло от 65,4 кг или по-малко.

Вземете 11 ценни съвета за по-дълъг и здравословен живот сега!
Просто кликнете тук и се регистрирайте безплатно.

Поднормено тегло - не попадайте в съблазнителния "капан за боклуци"

„Можете да ядете каквото искате и все пак да сте слаби“ - когато чуете това (завистливо) изречение, не кимайте с глава. Защото не е вярно. Разбира се, очевидно е да се предположи, че дори и вие неизбежно ще трябва да наддавате със съответно висок брой калории.

Но тестовете показват, че хората с така наречения „турбо метаболизъм“ напълняват по-бързо, ако поддържат пълноценна диета с нормален брой калории, отколкото ако натъпчат много мазнини и сладкиши с висок брой калории. Има три очевидни причини за това:

Вие ли сте "хардкор"

Първо, не бива да трупате мазнини, второ, не искате да трупате мазнини и трето, не можете да правите и това - определени горивни процеси в метаболизма ви протичат твърде бързо за това. Ето защо нездравословната храна също няма да работи. Отделно от това: Дори и да не напълнявате от мазни закуски - това все още уврежда здравето ви!

Искате мускули

И това не осигурява нездравословна храна. Той също така не осигурява бързо натрупване на тялото.

Нещата влияят на функциите на червата

И така смилате дори по-лошо и по-скоро отслабвате, отколкото наддавате. Те дори се разболяват в дългосрочен план, например развивайки така наречената панкреатична недостатъчност, лоша функция на панкреаса. Тогава вече нямате апетит и ви прилошава през цялото време ...

Вземете базален метаболизъм и тест за метаболизъм

Базалната скорост на метаболизма е важен маркер за „изгарянето“ на калории, което се извършва в човешкото тяло. Тест за базална скорост на метаболизма може да определи дали скоростта на метаболизма е твърде висока или, технически казано, "скоростта на празен ход" се увеличава.

След това обаче трябва да потърсите причините. Най-вероятно: хормонална дисфункция, стрес или неправилна диета (в този ред).

Получаването на редовен сън е важно

Без подходящ сън, 8 часа на ден, за предпочитане не след десет и половина, всичко е "оцет". Мелатонинът (хормонът на съня) се освобождава рано и тялото ви трябва да има част от този период на възстановяване.

Спането до късно е „СТРЕС“ и тялото винаги реагира на него с влошаващ метаболизъм (това се нарича „катаболно“). Купоните и алкохолните напитки също произвеждат "СТРЕС" в тялото и тялото реагира неблагодарно.

Яжте, докато се наситите - не, докато не се спукате!

Последният важен момент. Ако имате проблеми с напълняването, няма да подобрите ситуацията, като се натъпчете - дори да е здравословно. Тялото не може да абсорбира това, не се дава оптимално използване на хранителните вещества, ензимният баланс на цивилизованите хора е твърде слаб за това. Тогава предпочитате да ядете четири до пет пъти на ден и да имате повече от същото количество калории, както при три хранения на ден и със стомашни болки!

Поднорменото тегло само да хапе пръчки целина? Това е мит, който бързо се демистифицира, когато няколко души хвърлят поглед. Някои хора имат това, което е известно като "турбо метаболизъм". И не е толкова здравословно, колкото изглежда. Защото с повече калории можете да увредите червата и метаболизма си - дори да останете стройни. Тайните на здравословното наддаване на тегло: ефективно обучение, пълноценно хранене, облекчаване на стреса и поддържане на хормони!