Насладете се на зимата

„Триатлонистите се правят през зимата“

Принос на гост от Dr. Райнхолд Хемкер

Отново и отново чувате от хората, че те отново искат лято и топлина. И има немалко, които с оглед на мръсните зими със сняг, киша и понякога ниски температури, обичат да хибернират там, където ги няма. И наистина: броят на тези, които могат да си го позволят и го направят, поне отчасти, се увеличава. С оглед на този факт, често ми се налага да се сещам за дългогодишния си партньор по тренировки Дитер Данкерл, който често казваше по време на тренировъчните ни писти в края на есента и зимата: „Триатлетите се правят през зимата“.

Наднорменото тегло натоварва тялото

Чух това твърдение отново и отново по време на зимната подготовка за състезанията по триатлон и квалификационните събития за Световното първенство на Ironman, което се провежда на Хаваите. С течение на времето осъзнах важността на този труизъм, който е очевиден за опитни спортисти, и го възприех за мен. И наистина: В Германия поради метеорологичните условия спортистите за издръжливост и аматьори се изкушават да направят зимна почивка между ноември и март, поне що се отнася до тренировките на открито. Последствията са очевидни: идеалното тегло става много далеч. Дори нормалното тегло е надвишено. Това може да се измери според така наречения ИТМ (kg/m): поднормено тегло под 18,5 нормално тегло 18,5, -24,5. Наднормено тегло 25-29,9. Затлъстяване/Затлъстяване 30 и повече. ИТМ се изчислява, като се вземе текущата ви височина на квадрат (напр. 1,65 х 1,65 = Y) и се раздели текущото ви телесно тегло на резултата Y. Едно е ясно: наднорменото тегло натоварва тялото и не е „нормално“.

Правото меню

Дори днес често си спомням коментарите на хората, не само през зимата: „Тогава нямате право да се храните правилно като състезателен спортист? Това се е случвало и често се случва според мотото „Не искам да се отказвам от всичко, което е вкусно“. Фокусът беше върху ястията с мазнини и захар в месото, сладкиши и сладолед със сметана. Обичам да казвам „грешка“. При много упражнения и физически натоварвания, особено през зимата, ни трябват мазнини и разбира се захар. Но умерено, а не като основна част от храненето. И е важно те да са добри мазнини като растителни масла от маслини, рапица или слънчоглед. Трябва да се избягват наситените мазнини. Постното месо, ако е възможно, не покрито с панирано мастно покритие, е част от менюто. Мазнините не са кошмар. Важно е хранителният баланс и движението да са правилни. И подходящите дрехи през зимата. Тогава наистина можете да се насладите на зимата. И топлия душ и релаксиращата вана. И вкусната храна след това. За мен начинът на живот не само доведе до нормалното ми кръвно налягане през зимата. Това важи и за нивата на мазнини в кръвта.

Биологични задачи на мастните киселини в организма

Важно е да знаете, че тялото зависи от мастните киселини. Защото те не служат само като доставчик на енергия. Те изпълняват и биологични задачи в организма. Ако тялото получава твърде малко мазнини, това може да доведе до загуба на мускулна и костна маса, хормонални нарушения, повишена податливост към инфекции и недостиг на мастноразтворими витамини (симптоми на дефицит) - за да назовем само няколко риска. И хранителният баланс трябва да е правилен! Тези, които като спортистите за издръжливост имат висок общ дневен разход на енергия, не само консумират повече въглехидрати, но и повече мазнини. В резултат на това той не само трябва да приема повече въглехидрати, но и да вземе предвид по-високата консумация на мазнини. Направих Ironman само на световното първенство през октомври. Успях да се класирам за това след w n n u s r e i c h зимата 2016/2017. И сега искам отново да се насладя на следващата зима. Между другото, не при зимуване в топлия юг.

Хемкер е обучен богослов и е бил член на германския Бундестаг в продължение на 15 години. Днес, като областен председател на VdK, най-голямата социална асоциация в Германия, той се бори за подобряване на достъпността и мобилността навсякъде в Германия. Най-голямата страст на над 70-годишния е триатлонът.