Нарушенията на това авторско право могат да доведат до наказателни и гражданскоправни последици.

2 Правна информация Тази електронна книга е защитена с авторски права. Всички права запазени. Неразрешеното копиране е строго забранено. Тази електронна книга може да бъде възпроизведена, копирана или преобразувана в друг носител или предоставена за публичен достъп без изричното писмено и подписано съгласие на автора. Нарушенията на това авторско право могат да доведат до наказателни и граждански последствия. Не се поема отговорност за преки или косвени щети или загуби или последващи щети във връзка с използването на тази публикация или съдържащата се в нея информация. Не мога да гарантирам резултати, тъй като резултатите могат да варират от човек на човек и зависят от техните усилия. Вие избирате да опитате този метод, няма гаранция за вашия успех. Автор: Till Schäfer Щутгарт през септември

3 Съдържание Въведение 4 Глава 1: Защо изобщо напълнявам? Основните причини за напълняване 6 Трябва ли да диетирам? 10 Избор на правилния диетичен план 10 Как работят диетите 12 Промишлени тайни 15 Глава 2: Какво трябва да направя сега? Излезте от зоната си на комфорт 20 Към кого да се обърнете, ако искате да отслабнете 21 Продължаване въпреки неуспехите 23 Системата на приятелите 24 Защо дневният план е от решаващо значение 25 Глава 3: Здравословното хранене и неговите ползи Калориите в калориите навън 27 Храненето чисто Намалете порциите си 31 Водата е най-добрият ни приятел 33 Глава 4: Упражнението е важно Упражнение 35 3-те основни вида упражнения 36 Упражнения, които можете да правите вкъщи 39 Глава 5: Живейте здравословен начин на живот Здравословният начин на живот 42 Заключение: Готови, готови, Хайде! 49 3

4 Въведение Дошъл ли е най-накрая моментът да кажем, достатъчно ли е тази година? Готов съм да вървя по пътеката към по-здрав от мен. НЯМАМ повече извинения и искам да хвърля малко излишни килограми. Без значение как. Ако е така, значи сте готови за това . ХВЪРЛЕТЕ МАСЛАТА И ПРОМЕНЕТЕ ЖИВОТА СИ! В наши дни има голямо изкушение да се поддадете на обещанията за определени програми за отслабване за бързо отслабване или на предложения като магически диети за отслабване или дори магически хапчета за отслабване. Но честно казано всичко е пълна глупост. Има няколко основни истини, които трябва да знаете, преди да решите как да продължите. На първо място, трябва да осъзнаете, че НЯМА магическа рецепта за отслабване. Възможно е да отслабнете значително, ако се придържате към ограничителна или друга популярна модна диета. В действителност обаче големият проблем е, че може да навреди на тялото ви, като лиши тялото ви от основни хранителни вещества. Подобни диети могат да причинят крехки кости, слаба имунна система и като цяло по-лошо здраве, което прави нещата дори по-лоши от преди. 4-ти

6 Глава 1 Защо напълнявам? В нашето забързано ежедневие и напредъка в технологиите, заедно с всички удобства, които предлага бързата храна, със сигурност е трудно да останете активни и да поддържате здравословна и балансирана диета. Но ако знаете как, можете да отслабнете, дори ако имате много натоварен начин на живот. В първия раздел на тази книга сме посветени на тези теми: Всички причини, поради които напълняваме Хора, с които трябва да поговорим, когато сме готови да отслабнем Защо придържането към план ще ви помогне да отслабнете Отслабване плюс много други теми, които да ви помогнат да научите как най-накрая да отслабнете и да контролирате теглото си. Основните причини за наддаване на тегло Ние ядем повече калории, отколкото тялото ни се нуждае на ден, излишъкът се съхранява като мазнини. Нашите човешки тела еволюираха по време, когато беше трудно да се получи достъп до храна, излишъкът се съхраняваше в тялото като мазнина. Днес е лесно да си набавите храна. Много хора са склонни да преяждат и това е проблемът; това кара много хора със затлъстяване и наднормено тегло. 6-то