Направете свой собствен протеинов шейк - 12 рецепти за приготвяне на собствен протеинов шейк

В момента протеиновите шейкове са много популярни. Въпреки това, много от тях може да не трябва да прибягват до готов прах и биха предпочели сами да правят протеиновите си шейкове. Което също е напълно разбираемо. Така че сега сме направили списък с рецепти за приготвяне на протеинови шейкове сами. Можете да ги използвате, за да отслабнете, да напълнеете или като веган. Просто погледнете в съдържанието и преминете към подходящите за вас рецепти.

Цялата хранителна информация е приблизителна, тъй като хранителните стойности на използваните продукти могат да варират леко в зависимост от производителя, метода на обработка и т.н. Затова, моля, не поставяйте информацията на златната скала веднага. Сега се забавлявайте с протеиновите шейкове, които можете да си направите сами.

Съдържание

Протеинови шейкове за меки/твърди печалби и вегани

По-долу е даден списък с рецепти за протеинов шейк. Това включва протеинови шейкове за меки гейнери (хора, които бързо наддават на тегло) и твърди гейнъри (хора, които натрупват трудности). Веганите също ще намерят това, което търсят по-долу. Списъкът започва с протеиновите шейкове, които можете да си направите за softgainer/easygainer.

Протеинови шейкове за меки гейнери за отслабване

Ягодов млечен шейк

Основният компонент на ягодовия млечен шейк е нискомасленото мляко. Зърненото крема сирене служи като висококачествен доставчик на протеини. Шейкът е идеално пиян преди тренировка. Освен това е добре и сутрин или вечер преди лягане.

енергия

КАЛОРИИ 282 ккал

протеин	34 г.
въглехидрати	26 g
дебел	3,8 g

съставки

200 мл мляко 1,5%
200 г зърнесто крема сирене, с ниско съдържание на мазнини
3 - 5 ягоди (неподсладени)

използване

Преди тренировката
Идеален за меки печалби

Екзотичен шейк от кисело мляко

Този протеинов шейк, за да направите себе си, се състои главно от кисело мляко на 400 g. Той е богат на протеини и витамини и осигурява съдържание на протеин около 20 g. Идеален за след тренировка.

енергия

КАЛОРИИ 309 ккал

протеин	20 гр
въглехидрати	41,6 g
дебел	6 g

съставки

100 мл вода
400 г натурално кисело мляко 1,5%
50 г пъпеш от медена роса
1 киви
1/4 манго
1 - 2 супени лъжици мед (за подслаждане)

използване

След тренировка
Идеален за меки печалби

Какаова протеинова бомба

Какаовият протеинов шейк осигурява много протеини благодарение на нискомасления кварк, който съдържа. Огромните 48 g. Не съдържа мазнини и няколко бързи въглехидрати, които в комбинация с протеините, които съдържа, са идеални за след тренировка. Протеинът навлиза в кръвта директно през въглехидратите и бързо доставя на тялото ви аминокиселини за изграждане на мускули .

енергия

КАЛОРИИ 320 ккал

протеин	48 гр
въглехидрати	26 g
дебел	0 g

съставки

200 мл обезмаслено мляко
300 г нискомаслена кварка
100-200 мл вода
1 супена лъжица какао на прах

използване

След тренировка
Идеален за меки печалби

Ананасов протеинов шейк

Протеиновият шейк от ананас е идеален за меки печалби, т.е. хора, които бързо наддават на тегло. Тъй като протеиновият шейк има храносмилателен ефект, а ананасът има диуретичен ефект точно като диня, моркови или портокали. Това е заради калия. Изтича. Фибрите и ензимът бромелаин помагат на червата да се отърват по-добре от токсините и тялото източва вода. Това ще ви помогне да приведете коремните си мускули в по-добра форма. Съдържа и витамин С. Активира ензим в черния дроб, който прочиства кръвта ви. Като цяло добър избор за между.

енергия

КАЛОРИИ 280 ккал

протеин	31 г.
въглехидрати	24 g
дебел	3,5 g

съставки

200 мл мляко 1,5%
200 г нискомаслено зърнено крема сирене
50-70 г ананас

използване

След/преди тренировка или вечер
Идеален за меки печалби

Протеинови шейкове за печелившите, за да наддават на тегло

Малинов кварков шейк

Както при протеиновите шейкове за меки гейнери, постният кварк служи като висококачествен протеинов източник. Ябълковият сок втечнява всичко. Царевичните люспи осигуряват и въглехидрати за след тренировка, които са необходими на организма в допълнение към протеините след интензивна тренировка. Съдържанието на протеин в този вариант е приблизително 36 g.

енергия

КАЛОРИИ 620 ккал

протеин	36 гр
въглехидрати	70,5 g
дебел	18 g

съставки

300 мл ябълков сок, неподсладен
250 г нискомаслена кварка
1,5 супени лъжици зехтин
30 г царевични люспи
150 г малини
1 щипка кокосови люспи

използване

След тренировка
Идеален за трудни печалби

Бананов ванилов шейк

Шейкът от банан и ванилия е идеален вариант след тренировка. Много протеини и въглехидрати ще ви помогнат да изградите мускулите си.
Многото калории го правят идеален за хора, които печелят трудно.

Съвет: Ако искате да вземете още повече сили като хардкор, добавянето на прах за наддаване на тегло или Instant Oats * (овесени люспи под формата на прах) от около 50 g е много добро. Но тогава е по-добре да използвате малко повече мляко.

енергия

КАЛОРИИ 713 ккал

протеин	30 гр
въглехидрати	69 g
дебел	33 g

съставки

250 мл мляко (3,5% мазнини)
1 банан
150 г ванилов сладолед
2 пресни сурови яйца
1 щипка канела

използване

След тренировка
Идеален за трудни печалби

Шейк от ябълки и круши

Шейкът от ябълки и круши има 39,5 g протеин и със своите бавни въглехидрати е идеален за вечер или сутрин. Сместа от протеини и бавни въглехидрати осигурява стабилно снабдяване с енергия. По този начин този протеинов шейк, за да направите себе си, е идеален за изграждане и поддържане на мускулите. (Също така идеален за поддържане на мускулите → BCAA *)

енергия

КАЛОРИИ 698 ккал

протеин	39,5 g
въглехидрати	90 g
дебел	18 g

съставки

300 мл мляко 1,5%
200 г зърнено крема сирене
1 супена лъжица зехтин
1 супена лъжица мед
30 г царевични люспи
1 круша
1 ябълка

използване

Сутрин/вечер
Идеален за трудни печалби

Шоколадов бадемов шейк

За любителите на шоколада има и протеинов шейк, съдържащ шоколад, който да направите сами. Но може да се направи и с всеки друг вкус. Всичко, от което се нуждаете, е различен вкус на сладолед. Ванилов сладолед или ягодов сладолед също са много добри. Този шейк за изграждане на мускули се характеризира с особено висок дял на протеини. Тъй като обаче този шейк съдържа и много мазнини, усвояването на протеина в кръвта се забавя. Поради това е препоръчително да пиете шейка вечер или сутрин.

енергия

КАЛОРИИ 602 ккал

протеин	58 гр
въглехидрати	30 гр
дебел	26 g

съставки

300 мл натурална соева напитка
300 г нискомаслена кварка
50 г шоколадов сладолед
20 г бадеми
1 щипка кокосови пръски или други пръски.

използване

Сутрин/вечер
Идеален за трудни печалби

Шейк от мед и банан

Комбинацията от банан и мед също е вкусна.
Шейкът съдържа бавни въглехидрати от овесените ядки и казеинов протеин от мляко и кефир, които тялото усвоява малко по-бавно. Така че тялото ви е постоянно снабдено с енергия и протеини. Следователно, този протеинов шейк е идеален за сутрин или вечер.

енергия

КАЛОРИИ 718 ккал

протеин	26 g
въглехидрати	79 g
дебел	31 г.

съставки

200 мл мляко (3,5% мазнини)
300 мл кефир
30 г овесени люспи
1 супена лъжица ленено масло
2 чаени лъжички мед
1 банан

използване

Сутрин/вечер
Идеален за трудни печалби

Лешников кокосов протеинов шейк

Шейкът от лешник има високо съдържание на протеини и мазнини, поради съдържащите се в него ядки. Тъй като мазнините забавят усвояването на протеина в организма, препоръчително е да пиете шейка сутрин или вечер. Тъй като след тренировка, тялото се нуждае от протеини доста бързо, тъй като синтезът на протеини е особено висок в този момент. С около 635 kcal, този протеинов шейк, за да направите себе си, е идеален за напълняване .

енергия

КАЛОРИИ 635 ккал

протеин	55 гр
въглехидрати	32 гр
дебел	45 g

съставки

300 мл натурална соева напитка
300 г нискомаслена кварка
50 г леден сладолед
20 г лешници
1 щипка кокосови люспи.

използване

Сутрин/вечер
Идеален за трудни печалби

Протеинови шейкове за вегани

Шейк от банан и бадем

Основен компонент на веган протеинови шейкове да се направиш са бадеми. Които също осигуряват много здравословни мазнини в допълнение към голямото количество протеин. Фурмите в комбинация със светлокафявия банан осигуряват съответната сладост.

енергия

КАЛОРИИ 798 ккал

протеин	30 гр
въглехидрати	58 гр
дебел	57 g

съставки

200-300 мл вода
100 г бадеми
2 - 3 дати
1 петна кафяв банан

използване

Сутрин/вечер/след тренировка
Много калории, следователно идеални за печеливши

Протеинов шейк от горски плодове

Този протеинов шейк за вегани е направен със соево мляко вместо вода направени.
Повечето протеини идват от овесена каша, Конопени семена и соево мляко. Той осигурява подхранваща енергия и е изключително лесно да направите сами.
С всички горски плодове и овесени люспи, този протеинов шейк е наистина един Витаминна бомба.

енергия

КАЛОРИИ 330 ккал

протеин	14 g
въглехидрати	55 гр
дебел	5 g

съставки

250 мл соево мляко
30 г овесени ядки
1 чаена лъжичка оризов сироп
130 г замразени горски плодове

използване

Сутрин/вечер/след тренировка
Много калории, следователно идеални за печеливши

Направете свой собствен протеинов шейк с тези основни съставки

За да имате винаги нови вкусове и a свежо удоволствие след тренировка можете сами да направите протеинов шейк. Можете да използвате съставките наново всеки път експеримент и след като знаете как да го направите, шейкът се приготвя бързо.

Те обаче са важни за приготвянето на протеинови шейкове сами Основни съставки. Те трябва да са на разположение, за да можете да направите не само вкусен, но и хранителен протеинов шейк.

Това са основните съставки, които трябва да използвате в протеинов шейк!

1. Мляко/вода

Обикновено обикновено мляко с дълъг живот основата на всеки протеинов шейк. В зависимост от това каква е вашата цел, независимо дали искате да наддадете или да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху Съдържание на мазнини в млякото уважение, мислете високо. Например в диета. Ако се нуждаете от някаква подкрепа за вашата диета, можете да намерите някои добри съвети за диета чрез връзката .
Не искате ли да консумирате краве мляко и по-скоро едно билкова алтернатива Силно се препоръчва соево, овесено или оризово мляко. Ако сте особено внимателни към калориите си, водата е идеална за протеиновия ви шейк.

2. Правилният източник на протеин

Протеинът, разбира се, е най-важната съставка в домашния протеинов шейк. Ето 5 добри източника на протеин, които можете да използвате.

Кварк/кисело мляко
мляко
извара
Яйца
ядки

Нуждаете се от тези източници, за да получите достатъчно протеин сутрин, вечер или след тренировка. Това ще ви помогне с Регенерация и изграждане на мускули.

3. Плодове за вкус, витамини и минерали

Ако искате да направите своя протеинов шейк, има смисъл да добавите плодове към него. Дали ягоди, малини или комбинация от горски плодове. Използването на Вкусовете варират, ако замените тази съставка. Ако ви харесва особено висококалорично, можете да използвате лед вместо плодове за вкуса.

4. Овесени ядки за въглехидрати

Ако тренирате много усилено и искате да получите протеиновия си шейк, препоръчително е да добавите въглехидрати към шейка. Тялото се нуждае от достатъчно енергия след тренировка, поради което има смисъл не само да добавя протеин към шейка, но и да мисли за въглехидратите. Овесените ядки са особено подходящи за това. Те са безвкусни, богата на витамини и минерали и също така съдържат много протеини.