Напитки за отслабване: Тези нискокалорични напитки ще свалят килограмите

От преподавател по хранене Даниела Скербинц, BEd
Последна актуализация: 22.08.2019

Много хора, които искат да отслабнат, обръщат голямо внимание на това, което ядат, но не и на това, което пият. За съжаление напитките могат да бъдат много калорични и бързо да унищожат вашия калориен дефицит.

За да не ви се случи това, в тази статия ще ви запозная със 7-те най-добри напитки за отслабване.

Също така ще научите защо пиенето на достатъчно вода е толкова важно за отслабването и защо това може да ви помогне да отслабнете.

Колко трябва да пиете?

Тялото ви е изградено до голяма степен от вода и се нуждае от нея, за да функционира правилно. Така че трябва да пиете достатъчно, за да поддържате всички метаболитни процеси.

Обикновено препоръчителното количество за пиене, което човек често чете някъде, е 1,5 литра на ден. Въпреки че това е правило, което можете да използвате като ориентир, тази препоръка всъщност не е идеална за всички.

Много по-добро правило за изчисляване на количеството за пиене е: На килограм Нормално тегло трябва да се пие около 30 милилитра. Човек с тегло 70 килограма достига около 2,1 литра с тази формула. В зависимост от външната температура и загубата на течност, тя може да бъде малко повече.

Ако имате малко повече тегло, все още можете да се ориентирате към идеалното си тегло. Може дори да можете да зададете малко по-голямо количество, което пиете, но не трябва да е по-малко от изчисленото количество. Ако е много топло или ако спортувате, определено трябва да увеличите количеството, което пиете.

Защо е важно да пиете много, когато отслабвате?

Освен факта, че тялото ви се нуждае от вода, за да функционира, достатъчно пиене също може да ви улесни при отслабване.

Например, може да намали глада ви и да предотврати апетита. Често се случва да объркаме глада с жаждата и да хапнем нещо, когато всъщност сме само жадни.

Ако пиете студени течности, това дори засилва метаболизма ви. Вашето тяло първо трябва да доведе течността до телесна температура, което изразходва енергия. Получената консумация на енергия не е много висока, но явлението определено си струва да се спомене.

Внимание, все още не се препоръчва постоянно да се пият ледено студени напитки. Това може да причини стомашно-чревни проблеми, особено при чувствителни хора. Ледените студени напитки също са бреме за гърлото и фаринкса.

Що се отнася до отслабването, разбира се, винаги зависи от това какво пиете. Ако пиете много висококалорични напитки, като сода, става трудно да отслабнете, защото добавя много калории към тялото ви. Освен това съдържащата се в нея захар причинява повишен апетит, което още повече затруднява загубата на мазнини.

Щяхме да изясним причините за достатъчно пиене. Така че нека преминем към 7-те най-добри напитки за отслабване.

1) чешмяна вода

Водата от чешмата е нашият абсолютен номер 1, когато става въпрос за напитки. В Австрия и Германия е годно за пиене навсякъде и с високо качество. Освен това е безплатно.

Водата от чешмата е без калории, така че можете да я пиете по всяко време. Ако сте по-фен на газирана вода, естествено е подходяща и газирана минерална вода. При някои хора обаче газираната вода може да причини подуване или оригване. Поради съдържащия се в него въглероден диоксид той е малко по-наситен от неподвижната вода.

Използването на вода от пластмасови бутилки, разбира се, не е точно екологичен хит. Може би устройство, което ви позволява да проветрявате водата, би било подходяща покупка за вас. Това ви спестява много пластмаса и все още има газирана вода.

2) зелен чай

Определено трябва да консумирате зелен чай по-често, когато отслабвате. Той няма калории и е доказано, че съдържа вещества, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Той също така предоставя множество други съставки, които могат да имат положителен ефект върху вашето здраве. Това също е промяна от водата. Можете да пиете зелен чай топъл или като леден чай без захар.

В нашата статия за зеления чай ще разберете повече за това как действа, защо ви помага да отслабнете и как най-добре да го приготвите.

Бакшиш: Зеленият чай може да се комбинира перфектно с лимон. Това дори увеличава бионаличността на съдържащите се в него антиоксиданти.

3) Влива се вода

Вливаната вода звучи доста екзотично, но в крайна сметка това е просто вода или газирана вода с различни съставки, като плодове или билки. Това може да бъде от особен интерес за вас, ако нормалната вода е твърде скучна за вас.

Използвайки голямо разнообразие от съставки, водата ви винаги има различен вкус. Уверете се, че използвате органични съставки, когато е възможно и измийте старателно всички съставки, преди да ги използвате.

Как да приготвим влива вода:

Смесете около 1,5 литра вода с шепа желани съставки и оставете да престои в хладилника за няколко часа. Колкото по-дълго може да стръмни, толкова по-интензивен е вкусът.

Подходящи съставки за вливаната вода биха били:

Различни плодове, като боровинки и малини

Разбира се, можете да комбинирате тези и подобни съставки по желание по всяко време.

Какво ще кажете например за комбинация от лимон-джинджифил, краставица-пъпеш, лайм-боровинка или ябълка-канела? Просто изпробвайте това, което ви харесва най-много. Можете дори да ядете използваните след това съставки.

4) кафе

Може би се чудите защо кафето е в нашия списък, защото е по-вероятно да бъде нездравословно. Но в никакъв случай не е, това вече е доказано няколко пъти от проучвания. Ето изследователска статия, която можете да проверите за повече информация.

Кафето може да потисне апетита при отслабване и следователно е чудесна напитка по време на диета. Но зависи от това как го пиете.

Черното кафе няма калории и затова е най-подходящо. Сметаната и захарта обаче бързо превръщат кафето в калорийна бомба. Готовите кафета от машината често имат повече калории, отколкото си мислите. Малка глътка мляко и подходящ заместител на захарта, от друга страна, е добре, ако не ви харесва черно.

5) Неподсладен плодов или билков чай

В допълнение към зеления чай, други видове чай също са идеални за отслабване. Те не предлагат същите ефекти като зеления чай, но имат добър вкус и добавят разнообразие.

Сам по себе си неподсладеният чай е за предпочитане. Ако обаче това не ви харесва, можете да използвате заместители на захарта, за да подсладите чая си.

Можете да се наслаждавате на чайовете горещи, но можете и сами да си приготвите студен чай. Леко подсладен (без калории) и подправен с малко лимонов или лимонов сок, студен чай е идеалното освежаване през лятото.

6) Домашни смутита

Повечето смутита в супермаркетите съдържат добавена захар или голям дял ябълков сок. В резултат на това те не са толкова ценни, колкото домашните варианти, които се състоят само от плодове и зеленчуци.

Домашните смутита съдържат калории, но те са много по-засищащи от другите напитки. Те също така съдържат различни микроелементи, които могат да ви помогнат да задоволите ежедневните си нужди.

Ако искате да си правите смути от време на време, докато отслабвате, разгледайте нашите 5 здравословни рецепти за смути.

7) Леки напитки

Леките напитки също са много нискокалорични, обикновено дори без калории. Това се дължи на използваните подсладители. Те не са толкова вредни, колкото се твърди широко. Подсладителите винаги са внимателно тествани и към днешна дата не са доказани здравословни недостатъци в определени количества.

Леките напитки са подходящи за отслабване, но най-малко от всички изброени напитки. Ще свикнете твърде много със сладкия вкус. В допълнение към подсладителите, те съдържат множество добавки, които всъщност не са необходими. Домашният студен чай със заместител на захарта се справя много по-добре тук.

Ако постоянно пиете изключително сладки напитки, вашите вкусови рецептори свикват с тях. Други храни с сладък вкус, като плодове, вече не се възприемат като сладки и следователно не са и на вкус.

Поради обичайния сладък вкус, вече няма да вкусите гореспоменатите утоляващи жаждата, което би било истински срам.

По-логично би било да гледате на леките лимонади като на нещо, на което се отдавате от време на време, когато имате силно желание за такава напитка. Така че можете да изпиете чаша от него. Не бих препоръчал обаче продължителна консумация.

Това също би бил начин да смесите газираните напитки с вода или газирана вода. Това ще смекчи сладкия вкус, но все пак можете да утолите жаждата си с вкус.

Заключение

Пиенето много е полезно за тялото ви, а също така ви помага да отслабнете. Важно е обаче да пиете предимно безкалорични напитки, за да имате достатъчно калории, които да останете да ядете.

Това работи най-добре с напитките, представени тук. Ако не искате просто да пиете вода, другите напитки предлагат добре дошла промяна.

Коя е любимата ви напитка за отслабване? И колко литра пиете на ден? Уведомете ни в коментарите!