Относно: Отслабване

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Намаляване на теглото

Имам въпрос по темата - отслабване -

Бих искал да премина от сегашните 84 кг с височина 178 см до 74 кг, които някога съм имал-въздишка- (може би дори по-долу).

Никога не бях наистина дебел, но преди около 2-3 години исках да отслабна с 3-4 кг (за да се подготвя за футболния сезон и това трябва да мине бързо) и след това направих един вид „терапевтично гладуване“.

Много лесно
1 ябълка на ден
много вода
и мултивитаминна ефервесцентна таблетка плюс таблетка от тези витамини (А-цинкът се нарича нещата)

Издържах 14 дни !

Днес би ми било по-трудно, тъй като жена ми готви много, много добре, но аз бих се доверил на себе си.

Но докъде все още мога да тренирам? ?
Това означава, че според 4-седмичния план, който Meerbuscher ми предложи днес по обяд
Понеделник Вторник Четвъртък Пет Събота Неделя Общо км
5 почивка 7 почивка 8 почивка почивка (20 км)
6 почивка 7 почивка почивка 10 почивка (23 км)
5 почивка 8 5 почивка 10 почивка (28 км)
5 почивка 6 почивка почивка 7 почивка (18 км)

тъй като основната ми цел тази година е да избягам отново дистанцията HM, обучението трябва да е лесно.

Следващ въпрос, можете ли да контролирате къде отслабвате (имам предвид в кой момент - САМО искате да отслабнете на стомаха)
Но не искам да правя никакви тренировки на коремните мускули, защото ме болят мускулите, които ме възпират да бягам

Намаляване на теглото

Би било чудесно, ако можете да отслабнете на местата, където е необходимо, но за съжаление не, защото тялото изгаря много мазнини равномерно на всички места. Как искахте да направите това, изгорете 400 калории по време на бягане и ги разпределете вкъщи след това?

С ябълка на ден и много вода можете да забравите за тренировката, мислите ли, че тогава ще бъде здравословно!? Тази мултивитаминна таблетка покрива само малък процент от дневните нужди, така че бихте могли да си я дадете (но трябва да имате нещо в стомаха)

Ако искате да отслабнете, не се подготвяйте за HM, но преди всичко направете нещо за тялото и състоянието си!

В момента все още тежа 18 килограма твърде много и няма да лиша тялото си от храна, за да мога да ходя без стомах, а по-скоро да сменя всичко по разумен начин. За мен разумно означава, че се занимавам със спорт, не ям много (жена ми също готви добре) и тогава ще видя какво мога да направя!

Поздрави от Долен Рейн,
Хейко.

ДЪЛГ Е ПЪТ ДО ВЪРХА

Намаляване на теглото

Благодаря Ви за отговора.

Първо вярвам, че жена ви също готви добре и аз също не исках да обвинявам жена си, просто казах, че тогава съм неженен, беше по-лесно да не ям нищо, не пишеше нищо вкусно маса.

Изобилие от вода (пийте 3-4 литра сами в офиса, но за съжаление и много кафе, което трябва да източи водата) трябва да е добро, нали? ?
А ябълката, защото ябълковият оцет уж насърчава изгарянето на мазнини.

С моите данни (ръст и тегло, както и възраст (29)) можете ли грубо да кажете какви калории са необходими за посочените тренировъчни единици ?

Какво имаш предвид
. забравете за обучението.
Имате предвид въобще тренировка или тренировка по план ?
По това време бях и джогинг, но 3 км обиколка в гората за 15-16 минути, което беше умерено за мен по това време, 3 пъти седмично (т.е. 6 пъти през тези 14 дни) Единственият неприятен страничен ефект беше умората (т.е. да си легнете много рано) - Нараних се с него ?

Намаляване на теглото

Като забравям за тренировките, имам предвид, че ако лишите тялото си от храна (т.е. една ябълка и вода на ден), рано или късно то ще откаже да направи нещо.

Ако пиете три до четири литра вода на ден, това е добре, но кафето не е дехидратирано, а извлича течност от тялото.

Не съм много запознат с изискването/консумацията на калории, единственото, което е сигурно е, че ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Но моля, няма нулева диета и състезателен спорт. В крайна сметка сте отслабнали, но тялото ви вече не може да направи нищо, има нужда от „материал“ за бягане!
Колата ви също не работи без гориво, нали!?

Първо, успокойте се и загубете килограмите, които искате, след това имате повече сила и можете да се справите със следващата цел. Откривам, че искате твърде много наведнъж. отслабнете на стомаха, направете тренировка за полумаратон и все пак яжте това, което готви жена ви)

Поздрави от Долен Рейн,
Хейко.

ДЪЛГ Е ПЪТ ДО ВЪРХА

Намаляване на теглото

. По този въпрос мога само да препоръчам приноса на нашия Miler: Все още въпроси?

Намаляване на теглото

Хей, ями!
Интересна диета, която предлагате. Но мисля, че това е доста бързо за мозъка, нали?: roll: Извинете, но всъщност нямате предвид този вид самоубийство! Хей, чувал ли си някога за здравословно хранене?

Алтернативно предложение:
1 литър ябълков оцет на ден - мислехте, че е толкова добър
1 облизване на стълб на гараж за паркиране (срещу недостиг на желязо) и иначе много нормална тренировка, т.е.приблизително 250 км леко бягане на издръжливост и малко силова тренировка.
О, да, не забравяйте: Направете измерване на размера на ковчега.

Не ми се сърдете, но това, което правите, е грубо нараняване!

Разгледайте всички възможни теми тук, можете да научите нещо, и аз го имам !: Glow: rotate:
тесен размер амели

Намаляване на теглото

Оригинал от Amelieschetztsnie?:
:

1 облизване на стълб на гараж за паркиране (срещу недостиг на желязо)
тесен размер амели

Здравей Амели,
Трябва да получите цена за това сега. http://www.laufen-aktuell.de/_laufen. лъжи/танц.gif

Намаляване на теглото

пълен размер;)
Без брест

Ако нямате късмет, просто го боядисайте в руса за себе си .

Намаляване на теглото

Оригинал от ями:
Бих искал да премина от сегашните 84 кг с височина 178 см до 74 кг, които някога съм имал-въздишка- (може би дори по-долу).

Никога не бях много дебел, но преди около 2-3 години исках да отслабна с 3-4 кг (да се подготвя за футболния сезон и това трябва да мине бързо) и след това направих един вид „терапевтичен пост“.

Просто 1 ябълка на ден, много вода и мултивитаминна ефервесцентна таблетка плюс таблетка от тези витамини (A-цинк е името на нещата)

Издържах 14 дни! Днес ще ми е по-трудно, тъй като жена ми готви много, много добре, но аз бих се доверил на себе си. Но докъде все още мога да тренирам? ?

Да си тънък не е проблем и да станеш тънък също не е проблем, но се съмнявам дали ще мине както си го представяш. Много е лесно, когато имате предвид нещо друго и не винаги мислите за едно нещо, вижте напр. "Удоволствието от безполезно".

Не директно, но индиректно работи: „Как спасителният круг влиза в крака?“

Карл ви пожелава много забавление

Намаляване на теглото

Благодаря Томас, приносът на Милер е интересен.

Благодаря и на дамите за "Watschn":-)

И така, да попитам обратното - напълно ли е съвместимо ходенето и ходенето? Нямам предвид какво губите с бягане (отслабване, изграждане на мускули (т.е. наддаване) и след това отново отслабване), а по-скоро отслабване заедно с бягане.

Намаляване на теглото

Бях в подобна ситуация като теб (1,87 м, 98 кг). Днес все още тежа 78 кг и се чувствам много добре. И как го направих?

Просто ходете повече!

По-общо: просто използвайте повече енергия!

Не вярвам в диетите. Малко съзнателно хранене, разбира се, не е лошо (зърнени храни вместо хляб Nutella за закуска, вечерно ограничаване с ядки и други солени мазни хрупкави продукти като чипс и т.н.), но направо диета - да! Сега моля тялото ми да бяга четири пъти седмично, едно от които е дълго и едно интензивно, а след това има право на подходящи грижи.

През последните няколко години експериментирах много. Има само един начин: повече упражнения - а до ски бягането (което не мога, живея в Шлезвиг-Холщайн), бягането е най-ефективното средство. По-добре от фитнес център. По-добре от наблюдателите на тегло.

Диетите не са просто неефективни. Те просто не са забавни - за разлика от бягането (когато сте над върха на гамата).

И така, ями: Пиенето на много вода е добра идея. Но яжте правилно, оставете най-лошите скрити мазнини и се научете да преминавате през един час възможно най-бързо и го правете три пъти седмично, след това четири пъти седмично. През първата си година бягам само около 5 кг. От октомври 2003 г. до сега тя беше още 15 кг. И то само с бягане, а не с глад!

-------------------------------
KLK - безплатна програма за водене на текущ дневник:
http://www.lust-am-laufen.de

Намаляване на теглото

Оригинал от ями:
Следващ въпрос, можете ли да контролирате къде отслабвате (имам предвид в кой момент - САМО искате да отслабнете на стомаха)
Но не искам да правя никакви тренировки на коремните мускули, защото ме болят мускулите, които ме възпират да бягам

?(Не разбирам. Особено като бегач трябва да обърнете внимание на основните си мускули (включително стомаха). Бегачите обичат да пренебрегват това и това изобщо не е добре.

Правя различни упражнения за корем 3 пъти седмично (и основни упражнения, защото само упражненията за корем не са добри) и никога не ме болят мускулите. Редовността също го прави. И ако искате да избегнете изцяло възпалените мускули, започнете бавно и се увеличавайте.

Честно казано, трябва да се каже, че упражненията за коремни мускули сами по себе си не премахват плувните пръстени. Има хора, които имат мивка, която е скрита под дебел слой мазнина.

Намаляване на теглото

Оригинал от ями:
Здрасти,

И така, за да попитаме обратното - напълно ли е съвместимо ходенето и ходенето? Нямам предвид какво губите с бягане (отслабване, изграждане на мускули (т.е. наддаване) и след това отново отслабване), а по-скоро отслабване заедно с бягане.

(а) Отслабването е резултат от отрицателен енергиен баланс, т.е.полагане на по-малко от консумация.

(б) Изграждането на мускули от бягане е незначително. Бягането насърчава общата физическа форма, особено сърдечно-съдовата система и използването на кислород. Разбира се, можете да отслабнете, защото използвате енергия, докато бягате. Всеки, който напълнява, докато тича през първите няколко седмици, не го прави чрез изграждане на мускули, а чрез надценяване на собствените си енергийни нужди, следвайки мотото „Сега съм изминал 5 км, но след това съм спечелил особено добра закуска“

(в) Най-ефективният начин за отслабване е с помощта на силови тренировки на цялото тяло, около час два пъти седмично. Тъй като това наистина изгражда мускули (за да изглеждате като Шварценегер, обаче, ТРЯБВА да помогнете с химическия клуб.), Те също консумират енергия в състояние на покой, което мастната подложка не.

Заключение на дългото ми писане: 1. Не яжте прекалено много, 2. НИКОГА НЕ ЯДЕТЕ НЕДОСТАТЪЧНО, 3. Бягането е страхотно, забавно (което трябва да е основната мотивация за него) и ви помага да отслабнете, 4. Целевото изграждане на мускулите чрез силови тренировки е най-безопасният начин далеч от мазнини.

Надявам се да мога да помогна.

Намаляване на теглото

О, можете спокойно да отслабнете, като не ядете нищо. И накрая искаш (трябва) да ядеш отново в даден момент, нали? Чрез такива радикални диети само учиш тялото си, че то трябва да облича всичко, което се оправи. В крайна сметка трябва да промениш навиците си по такъв начин, че можете да живеете с него в дългосрочен план. и разбира се все още можете да ходите. Със сигурност не трябва да се очакват чудеса като 2 кг всеки ден

Намаляване на теглото

Хм, аз започнах основно като отслабнах (и убедих колегата си в компанията, управлявана миналата година).

Е, направих го по това време с наблюдатели на тегло - не искам да правя голяма реклама сега, но там е, че ви е определен определен брой калории (тук точки) според вашето тегло (и съответно основното изискване). Има основни правила за това, които по принцип съвпадат с препоръките на DGE и където се запознавате (със самодисциплина) с (по-) здравословна диета. И спортът (в умерени количества, концепцията, разбира се, не е съобразена със състезателни спортисти) също се взема под внимание.

Разбира се, не е евтино в сравнение с други диети (вода и ефервесцентни таблетки), но според мен е препоръчително, ако няма друг начин. Бях z. Б. много шокиран от КОЛКО нездравословно бях ял до сега.

Тъй като в крайна сметка бавно се връщате към "нормален" брой калории, йо-йо ефектът не се появява непременно - само ако старите модели на хранене отново се прокраднат.

Хм, сега рекламирам - е, просто исках да кажа, че успях да отслабна (около 11 кг) и да бягам. Единственото нещо за WW е, че трябва да планирате търпение и съответно евентуално и евро, само ако няма друг начин.

PS: Между другото, отслабнах само за себе си, а не за да угаждам на другите, защото след психологически бурна година спрях горното. Имах твърде много килограми на ребрата и вече не се чувствах добре) -> това само по отношение на дискусия в друга тема, която бях чел).

В този смисъл

Лято е, няма значение дали се потите или замръзвате, лятото е това, което се случва в главата ви (Мъдри момчета)

Намаляване на теглото

Никога не е късно да станеш такъв, какъвто искаш да бъдеш

Намаляване на теглото

Здравей Kдtzin,

хмм, не знам дали имаш предвид мен.

И така, Питс попита дали е възможно да се прави едновременно отслабване и бягане. И тогава му разказах за преживяванията си. Имам z. За щастие, без диетичен опит зад гърба ми, WW беше първият път, когато се справих с диетата си. Възможно е тази промяна в диетата да не работи за някои, тогава е m. Д. Но не непременно концепцията (която се основава на препоръките на DGE), а по-скоро по-слабото Аз, което отново се прокрадва.

Възможно е също така, че WW не е перфектен, със сигурност не (преди всичко не е съобразен със състезателите, накрая трябва да опитате сами), но мисля, че все пак е по-добър от всяка диета. Със сигурност можете, ако смятате, че е необходимо, да потърсите съвет от здравната каса или да посетите ортофолог, но аз вярвам, че всяка сериозна промяна в диетата (и с това НЕ имам предвид комбинирането на храни (според мен не може да се използва за да поддържа живота си), Аткинс, Брижит или каквато и да е диета) да бъде подобен.

Наистина не искам да хваля наблюдателите на тежести до небето и да не получавам никакви пари от тях, те също имат слаби страни, но, както казах, ями поискаха и аз отговорих въз основа на моя опит.

В този смисъл

PS: Повечето от популярните хранителни концепции е по-вероятно да бъдат пригодени за неспортисти. Като спортист със сигурност трябва да направите подходящи модификации, вероятно трябва да изпробвате сами или да получите професионален съвет.

PS2: Със сигурност трябва да приемете себе си такива, каквито сте, това всъщност е най-доброто.

PS3: Просто исках да предложа по-разумна алтернатива на водата, ябълките и ефервесцентните таблетки

PS4: Плодовете и зеленчуците също са крайъгълните камъни на промяната в диетата, която описах. По-малко месо (и ако е така, тогава повече домашни птици, отколкото свинско) се прави автоматично с WW.

А сега е добре. Не исках да съблазнявам или убеждавам никого. Но факт е, че вие, Питс, ако искате да отслабнете, гледате критично на диетата си и трябва да промените нещо тук, вместо да правите 14-дневна диета за „обир на тялото“. Или приемете себе си такива, каквито сте. Кой знае, тогава може да се изплъзне само по себе си