Намаляване на мазнините.

на чудесен »21 февруари 2011 18:50

Аз се подложих на диетата преди 2 месеца и оттогава отслабнах само с 2 кг. В момента, в който остана на теглото си, не се стига по-нататък? Проблемната ми област, особено бедрата и бедрата, просто не губят мазнини.
Наскоро увеличих кардио тренировките си и също намалих храната си, но просто не съм сигурен дали правя прекалено много кардио или твърде малко, точно както когато ям, стомахът ми ръмжи или не?
Намален KH ми сутрин и след тренировка. Яжте около 5-6 хранения на ден.

но не мога да разбера защо не продължава.

План за обучение:
Понеделник четвъртък:
Гърди: наклонена пейка KH, пеперуда

Рамо: Военна преса, странично повдигане

Сряда, събота:
Крака: Клек или преса за крака, подколенни сухожилия, удължаване на крака

Гръб: Мъртва тяга, KH ред или набирания

Понеделник и четвъртък: след тренировката 30 минути. Кардио, евентуално в събота

Хранене:
След ставане: шейк от суроватка
Сутрин: 40g овесени люспи и 2 Weetabix
4 белтъка, 1 цял

Храна: 300g нискомаслена кварка + 30g суроватка

Хранене: пуешко/пилешко около 60гр

Ястие преди тренировка: шейк от суроватка

след тренировка: суроватка + 20гр малто

Храна: 200гр пуйка + 30-40гр зеленчуци

Храна: скариди или пангасиус (около 225g) или палачинка от 5 белтъка, 30g суроватка, подсладител, мляко