Намаляване на кръвното налягане Тези 4 мерки помагат срещу високо кръвно налягане

Експертът препоръчва мерки

кръвното

Как да понижите кръвното си налягане

Храненето на здравословна диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци може да помогне за понижаване на кръвното налягане. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Около един на всеки трима германци страда от високо кръвно налягане - рискът от заболяване се увеличава, особено в напреднала възраст. Тъй като хипертонията може да предизвика опасни вторични заболявания, засегнатите трябва да понижат стойностите си, дори ако нямат симптоми. Професор Бернхард Кремер от Германската лига за високо налягане e.V. (DHL) посочва четирите най-важни мерки.

„Много хора подценяват рисковете, които крие високото кръвно налягане, защото не боли“, казва Кремер. "Но постоянно повишените стойности увреждат кръвоносните съдове." Високото кръвно налягане е най-важният и най-контролируем рисков фактор за инсулт. Но бъбреците и сърцето също биха били трайно увредени.

Намаляването на теглото носи по-ниски стойности

За да се намалят собствените стойности без лекарства, четири мерки са добре документирани. „Ако имате наднормено тегло, можете да постигнете много, като отслабнете“, казва Кремер. С намаление от пет килограма са възможни пет до десет mmHg по-малко.

Подобен ефект може да се постигне с диета с намален натриев хлорид. Освен това е важно не само да прогоните солницата на масата, но и да следите консумацията на готови ястия, хляб, наденица и сирене. Голяма част от дневната консумация на сол се дължи на тези храни.

Диетата DASH понижава кръвното налягане

Друга форма на хранене, за която е доказано, че понижава кръвното налягане, е така наречената DASH диета. DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията - в превод това означава: хранителен подход за спиране на високо кръвно налягане.

Диетата се основава на проучване, с което американски изследователи демонстрират, че промяната в диетата може да понижи кръвното налягане със средно до 11 mmHg систолно и 5,5 mmHg диастолно. Две порции плодове или зеленчуци се ядат при всяко хранене. Продуктите от бяло брашно се заменят със съответния пълнозърнест вариант. Трябва да консумирате само месо и млечни продукти с високо съдържание на мазнини и да ограничавате консумацията на сол.

30 минути упражнения за издръжливост три пъти седмично

Четвъртата мярка, за която е доказано значително намаляване на кръвното налягане, е спортът за издръжливост. „Поне три, по-добре пет пъти по 30 минути спорт на издръжливост на седмица намаляват стойностите“, обяснява Кремер.

Методите за намаляване на стреса и релаксация също биха могли да помогнат, но ситуацията с ученето тук е по-малко добра. Независимо от това: "Със споменатите мерки е възможно много. Промяната на начина ви на живот обаче е по-лесна от поглъщането на таблетки".

  • Домашни лекарства за хипертония:Естествени антихипертензивни лекарства
  • Без лекарства:Понижете високото кръвно налягане по естествен път
  • Хранене:Диетата DASH понижава кръвното налягане
  • Самопомощ:Понижете високото кръвно налягане за 10 седмици

В много случаи обаче споменатите мерки не са достатъчни - или засегнатите не успяват да изпълнят препоръките. Ако стойностите все още са над 140/90 mmHg, лекарят обикновено предписва лекарства. „По-специално, пациентите с няколко сърдечно-съдови рискови фактора - например диабет, високо ниво на липиди в кръвта или тютюнопушене - често не могат да избегнат лекарства,“ казва Кремер.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.