Най-трудното фитнес упражнение в света?

Мускулирането е едно от най-трудните и взискателни упражнения на бара за изтегляне. Комбинацията от изтегляне и потапяне на хоризонталната лента също е трудна за научаване. В статията описвам моя (дълъг) път към първия ми мускул нагоре.

На първо място: Представеният доклад е чисто субективен и не съдържа съвети за професионални обучители. Независимо от това, описаните тук методи доказаха своята стойност и мисля, че с малко търпение и постоянство всеки може да постигне мускул.

Но нека започнем в началото: какво е мускул нагоре?

Мускулът нагоре съчетава набирания, хващания и спадове. Упражнението се състои от три части: издърпване нагоре, хващане и изтласкване нагоре. В крайно положение трениращият е в опъната поза с избутани ръце, тазът докосва лентата за стабилизация. Първо хващате хоризонталната лента или широката придърпваща лента около ширината на раменете с фалшив хват. С тази техника на хващане, хващате лентата за изтегляне с топките на ръцете си, а не само с пръсти, както при нормално изтегляне.
Сега, след като сте се издърпали нагоре, трябва да вземете инерцията на изтеглянето със себе си и да преместите позицията на ръцете си върху бара, така че в крайното положение дланите да са на лентата и в третата стъпка да „излезете“ само от лентата Трябва да изтласкате трицепса нагоре. В края на мускула нагоре, изтласкването се извършва с потапяне. Това е доста взискателно, тъй като при плавното движение на мускула нагоре представлява комбинация от дърпащо движение и тласкащо движение.

Моят дълъг път

Преглед, 10.10.2015: След като влязох във фитнеса за около месец, аз (като всеки начинаещ) преглеждам колкото се може повече литература, гледам почти всяко видео за фитнес и стискам треньора дори и за най-малките подробности. Тук се натъквам на „мускула нагоре“. Фитнес упражнение, което ми прави голямо впечатление, защото просто изглежда „готино“. Но следващия път, когато опитам това по време на тренировка, се провалям с нещастие. На среща с треньор осъзнавам, че основно ми липсват основите. Не мога да направя 5 чисти набирания, камо ли спадове.

3 месеца по-късно ...

Междувременно мога да направя 10 набирания, без да оставам без дъх и спадове вече не са проблем за мен. Но с Muscle Up все още се забивам. Нямам натиск или сила да променя хватката си, осъзнавам. След малко проучване в интернет установих, че плувният басейн е фантастично място, където да се хванете. Тук тренирам, като се гмуркам на ръба на басейна и стигам до ръба с протегнати ръце. След това се издърпвам експлозивно и се доближавам до стената. Веднага щом гърдите ми излязат от водата, аз се подпирам на ръба на басейна и след това се натискам нагоре в опората. Намаляването на теглото през водата е много полезно тук, поради което почти усъвършенствам сцеплението си.

5 месеца по-късно ...

Обратно във фитнеса се опитвам да приложа наученото на практика, но отново не успявам. След поредното треньорско интервю ми казаха, че набиранията ми все още не са взривоопасни. Тук аз помагам малко, като стоя на малко увеличение и скачам върху лентата преди моя (опит за) мускул нагоре.

8 месеца по-късно ...

Набиранията ми продължават да се подобряват. Новата мотивация увеличава представянето ми до максимално представяне. За да поддържам мускулните си възходи, вече не скачам на щангата, а вместо това използвам голяма гумена лента, така наречената "лента за съпротива", за подкрепа. Това ме дърпа нагоре, но през следващите месеци намалявам якостта на гумената лента, което ми дава надежда.

12 месеца по-късно ...

И тогава дойде времето: когато пробвах мускул пробно преди тренировка, той работи веднага. Чувството на щастие тече през мен. Овладях го! Най-трудното упражнение на набиращото тяло! След 12 месеца интензивни тренировки най-накрая се справих. Следващата ми цел сега е да направя не само едно, а пет мускулни повдигания подред.

Звучи трудно? Може би, но това интензивно обучение се отплаща, знам най-късно от това фитнес упражнение.