Най-добрите въглехидратни продукти

Здравословната диета включва, освен доставката на достатъчно и висококачествени протеини, и доставката на качествена Въглехидрати. Както при протеините, тук качеството има значение. Дълга верига Въглехидратите често са здравословни. Въпреки това, въглехидратите под формата на трябва да се избягват захар.

Изключението е тук Фруктоза, наричана още фруктоза. Това се предлага в плодовете и по никакъв начин не е вредно. Ако все пак целта е да отслабнете, препоръчително е да използвате плодове с ниско съдържание на фруктоза. Така намалявате съдържанието на фруктоза и продължавате да си доставяте важни Витамини и Фитамини. Подходящ плод тук е напр. Меки плодове да се обади.

Разбира се, има и движения, които вярват, че въглехидратите също могат да бъдат избягвани. Тогава често се нарича т.нар Диета с ниско съдържание на въглехидрати определен. Но особено за силови атлети и други спортове, които искат да качат мускулна маса, те обичат да използват въглехидрати в така наречената масова фаза. Но правилото тук е: ако е възможно, трябва здравословни въглехидрати бъда. В допълнение към вече описаната версия с дълга верига, съдържащите въглехидрати продукти трябва да съдържат и други хранителни вещества като витамини, фитамини и минерали.

Здравословни въглехидратни продукти

В следното интерактивна маса са най-добрите въглехидратни продукти изброени. Това ви позволява да съставяте своя план за здравословно хранене стъпка по стъпка въз основа на списъка.

Продукт въглехидрати
[g] от които захар
[g] яйчен белтък
[g] мазнини
[g] калоричност
[ккал]

овесена каша	58.7	0.7	13.5	7-ми	372
Сладки картофи	26.1	5.4	2.0	0,06	86
картофи	15.7	1.1	1.7	0,1	70
кафяв ориз	59.5	0.8	13.2	0.7	352
Киноа	68.9	0	13.1	5.8	374
Царевица	19-ти	3.2	3.2	1.2	86
Пълнозърнест хляб	47	5.5	9.1	4.1	259
Малини	11.9	4.4	1.2	0.6	52
боровинки	14.5	10	0.7	0,3	57
Ягоди	7.7	4.6	0.7	0,3	32
Ябълки	13.8	10.4	0,3	0.2	61
Банани	22.8	12.2	1.1	0,3	89
Круши	15.4	9.8	0,4	0,1	58
Кайсии	11.1	9.2	1.4	0,4	48
праскова	9.5	8.4	0.9	0,3	39
грозде	18.1	15.5	0.7	0.2	69
Диня	7.5	6.2	0.6	0.2	30-ти
оранжево	11.7	9.3	0.9	0,1	47
Клементин	12	9.1	0.8	0,1	47
Стафиди	79.2	59.2	3.1	0,5	299
Кайсии (сушени)	62.6	53.4	3.4	0,5	241
Смокини (сушени)	63.9	47.9	3.3	0.9	249

Обяснение на таблицата:

Кликването върху заглавката на колоната ви позволява да сортирате съответната информация.
Можете да филтрирате продуктите, като въведете дума в полето за търсене.
Графата „Захар“ в таблицата е част от въглехидратите. Т.е. информацията за съдържащите се „въглехидрати“ включва захарта.

Като цяло, информацията, дадена за тези естествени храни варират мога. Точният състав зависи от степента на зрялост, сорта и така нататък. По този начин тези стойности трябва да се разбират като приблизителни ориентировъчни стойности.

Както вече беше описано, във фаза на насипно състояние или фаза на изграждане на мускули, приемът на въглехидрати определено се препоръчва, в умерени количества. Във фазата на диета обаче приемът на въглехидрати трябва да се избягва, ако е възможно. Ако не искате да губите мускули в тази фаза или дори искате да продължите да изграждате мускули, препоръчва се статията да изгражда мускули и да намалява мазнините едновременно.

Заключение

Въглехидратите изобилстват. Но много от сортовете, които често се ядат с удоволствие, са всичко друго, но не и здравословни. Най-здравословните въглехидрати са изброени в интерактивната таблица. Тези храни вече могат да служат като отправна точка за балансирана диета.

подувам

Всички стойности идват от Simply-Progress и приложението Bing Fitness. Ако са се прокраднали грешки, моля, напишете ги накратко в Коментари или се свържете с нас.