Най-добрите съвети за упражнения срещу излишни килограми

Ефективни колкото фитнес залата

02.09.2020, 12:23 ч. | Ан-Катрин Ландопел, t-online.de

Мъж със силно наднормено тегло: Ежедневните упражнения сами по себе си могат да изгорят допълнително 500 килокалории на ден. (Източник: Ralph Peters/imago images)

В борбата с излишните килограми много хора, които искат да отслабнат, отиват на фитнес. Точната доза ежедневно упражнение е също толкова добра, както показва датско проучване. t-online.de разговаря с експерт и попита какво може да се постигне с ежедневно движение.

Бенте Мерете Столкнехт и нейният екип от университета в Копенхаген в Дания искаха да знаят: Колко ефективно е фигурата да работи, за да работи? Резултатът от учените: почти толкова ефективен, колкото посещението на фитнес. За своето проучване изследователите разделят 130 участници в проучването с наднормено тегло на възраст между 20 и 45 години на четири групи: група, караща колело, две групи във фитнеса и контролна група. Тестваните преди това не са спортували.

Колоездене на работа: килограмите падат

Велосипедната група караше велосипедите си до и от работа удобно - около 14 километра на ден. Втората група отиде във фитнеса за 35 минути след работа, за да тренира на нормални нива. Третата група също отиде на фитнес, но тренира интензивно в продължение на 55 минути. Четвъртата група направи всичко както преди. След половин година участниците бяха помолени да претеглят.

Всички групи с изключение на контролната група са загубили тегло. Колоездачите са средно 4,5 килограма, интензивните трениращи 4,2 килограма и нормалните трениращи 2,6 килограма. Начинът на работа може лесно да се комбинира с физическа активност и подпомага отслабването, според изследователите в "International Journal of Obesity". Не е нужно да се измъчвате във фитнеса.

Фитнес за отслабване не трябва да бъде

Ларс Селиг, ръководител на хранителния екип и амбулаторната клиника в Университетската болница в Лайпциг и одобрен от държавата диетолог, вижда следното: "Ако искате да отслабнете, не е задължително да имате нужда от фитнес студио. Същите резултати могат да бъдат постигнати с редовна физическа активност, в идеалния случай на открито. Важно е, че тренирате редовно и винаги имате комбинация от тренировки за издръжливост и сила. "

Всяко движение в ежедневието си струва злато

За ежедневно движение това означава: каране на колело до работа, ходене до дома с пазарските чанти, качване по стълбите или просто слизане по-рано от автогарата. Колкото повече упражнения интегрирате в ежедневието си, толкова по-успешна ще бъде борбата с излишните килограми. "Упражненията увеличават основния метаболизъм, изгарят калориите и укрепват мускулите. Колкото повече упражнения включвате в ежедневието, толкова по-добре. Тогава метаболизмът ви се ускорява", обяснява Селиг. „И да се движиш сега означава също„ да не седиш “. Здравето ти има полза от това.

Изгаряйте до 500 допълнителни калории на ден с ежедневни упражнения

Така можете да изгаряте допълнителни 500 килокалории на ден само чрез ежедневни упражнения. Колкото по-интензивни са усилията, толкова повече енергия се изисква. „Определено си струва да въртите педали малко по-интензивно, когато карате велосипед, или да превключвате предавките и да набирате темпото, когато се изкачвате по стълбите“, казва Селиг.

За нетърпеливите:Ето как правилото за 25 секунди ви помага да отслабнете
Протеините ви поддържат сити за дълго време:Какво помага срещу досадния глад?
Наднорменото тегло е нормално:Германците са по-дебели от всякога

Според специалиста по диета, увеличаването на ежедневните упражнения е особено ефективно, когато има пет или повече часа седмично - и към упражненията се добавя промяна в диетата. "Отслабвате, веднага щом тялото ви използва повече енергия, отколкото получава. Тогава трябва да отиде до магазина за мазнини." Също така е важно да се гарантира, че в диетата има достатъчен прием на протеини. Това е единственият начин за изграждане на мускулна маса.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.