Най-добрите плажни спортове и тяхната консумация на калории

11.06.2019

Лятото идва - време за спорт на плажа. Ще ви дадем добри съвети за какво да внимавате, когато се занимавате с плажни спортове. Освен това ще ви запознаем с плажните спортове, които гарантирано ще бъдат забавни - и които убеждават с висок фитнес фактор и консумация на калории.

Лятна тенденция за любителите на фитнеса: спорт на плажа

Почти всички спортове, които преди са се практикували само в зали или на твърда земя, сега са намерили пътя си до плажа. Спортовете, които се играят в малки отбори, са особено популярни. А плажните спортове имат много предимства:

Вие сте в свеж въздух а слънцето е по-добро за ума и душата, отколкото спортът на закрито.
Можете да се справите без здрави обувки: или се нуждаете само от боси обувки, или се справяте напълно без него и оставате бос, което е едно от правилата на повечето плажни спортове. Страхотен ефект на плажа: насърчава се кръвообращението - и по този начин се стимулира метаболизмът.
И тогава, разбира се, има и този увеличена консумация на калории при плажни спортове: Всеки, който е активен на пясъчния плаж, бързо ще забележи, че тялото и фитнеса тук са предизвикани и повишени до максимум. Тъй като пясъчната почва подпомага нивото на натоварване, а оттам и консумацията на калории.

Нашият съвет: Когато правите упражнения в пясъка, трябва да сте сигурни, че се затопляте и разтягате достатъчно. Поради меката, отстъпваща повърхност може да се случи по-бързо да извиете крака си или да го преразтегнете малко. Но можете да проявите и максимални физически усилия, защото мекият пясък прави повечето кацания много приятни.

Топ 5 плажни спортове за лятото

Иска ли ви да спортувате на плажа и да търсите вдъхновение? В нашия топ 5 списък ви показваме най-добрите плажни спортове - включително фактора за забавление и фитнес и консумацията на калории.

1. Плажен волейбол, класиката сред плажните спортове
Професионалистите с техните добре обучени тела са най-доброто доказателство за това колко ефективен е този плажен спорт за мускулите, фитнеса и консумацията на калории. Плажният волейбол се играе предимно 2 на 2 и правилата до голяма степен са подобни на нормалните правила за волейбол. Сега на много плажове има постоянно инсталирани системи. По принцип можете да изградите свое собствено игрище на всеки плаж. Всичко, от което се нуждаете, е мрежа, маркировка на полето и разбира се топка.

Фитнес фактор: При волейбола ударите създават ефект на клек - така че не е чудно, че плажният волейбол дава добри резултати за бедрата и дупето. Освен това скачане, гмуркане, игра на топка - всичко това от пясък, дълбок до глезените. Перфектен спорт, за да тренирате еднакво фитнес и скорост.
Забавен фактор: Волейбол бос на плажа - какво повече може да искате? Тук е гарантирано максимално забавление.
Консумация на калории: Жена (70 кг) консумира 261 калории за 30 минути плажен волейбол. Мъж (85 кг) изгаря 323 калории за 30 минути плажен волейбол.

2. Плажен футбол или плажен футбол
Опитвали ли сте някога да играете футбол на плажа? Тогава вероятно сте преживели, че не е толкова лесно, колкото на поляната. Следователно при плажен футбол топката се играе директно от въздуха възможно най-често, за да я вкара във вратата на противника. Понякога това почти изисква артистични трикове.

Както при нормалния футбол, ръцете и ръцете не трябва да се използват. Това изисква много от сърцевината и по-специално мускулите на краката. Правилата са подобни на тези на нормалния футбол, но са адаптирани към обстоятелствата на плажа. Напр. време за възпроизвеждане само 3 х 12 минути.

Фитнес фактор: Бягане и кратки спринтове в пясъка, така че топката дори да не се удари в земята, да тренира издръжливост, мускули на краката и скорост.
Забавен фактор: Преди всичко артистичните вложки, когато се опитвате да играете топката директно от въздуха, независимо дали с краката, краката или главата, осигуряват много забавление. Това, което обикновено само професионалистите се осмеляват да правят на тревата, като напр Например, можете да опитате удар с глава или гмуркане в мекия пясък, без това е почти невъзможно.
Консумация на калории: В зависимост от интензивността, жената (70 кг) консумира добри 406 калории за 30 минути плажен футбол. Мъж (80 кг) консумира около 464 калории.

3. Бийминтон
Тъй като на плажа почти винаги се очаква вятър, топката в бийминтон има по-голямо тегло и следователно по-добри летателни характеристики, отколкото в класическия бадминтон. Има специални ракети, но непрофесионалистите със сигурност играят с нормални ракети за бадминтон. Мрежата може да бъде премахната и от нормалния бадминтон.

Фитнес фактор: Бързи спринтове и бързи спирки, които наистина задействат циркулацията и мускулите на краката са предизвикани изключително много в пясъка, така че максималната тренировка е гарантирана.
Забавен фактор: Същото важи и тук: Бадминтонът бос на плажа е страхотно забавление. С плаженминтон можете също да се гмуркате за топката в мекия пясък, което увеличава фактора на забавлението.
Консумация на калории: Жена (70 кг) консумира 146 калории за 30 минути нормален бадминтон - на плажа консумацията на калории може бързо да се увеличи до 300 калории. Мъж (85 кг) консумира 182 калории за 30 минути бадминтон - съответно повече на плажа.

4. Фризби на плажа
Фризби е истинска класика на плажните спортове. Всеки знае правилата: Играете най-малко двама души, но в противен случай броят на играчите е ограничен най-много от размера на плажа.

Фитнес фактор: С фризбито можете да спринтирате на по-големи разстояния, за да хванете летящия диск във въздуха. Доста потна дейност в пясъка.
Забавен фактор: Всеки го знае, всеки го харесва и колкото повече играчи има, толкова по-забавно е.
Консумация на калории: Жена (70 кг) консумира около 97 калории за 30 минути фризби - на плажа консумацията на калории може дори да бъде два пъти по-висока. Мъж (85 кг) консумира 121 калории за 30 минути фризби, така че добри 240 калории за плажен фризби.

5. Джогинг на плажа
Не се нуждаете от допълнително оборудване за джогинг на плажа, можете просто да започнете да ходите боси, но трябва да правите това внимателно в началото, за да може тялото и ставите ви да свикнат с непознатия допълнителен стрес в мекия пясък.

Фитнес фактор: Тук не са необходими допълнителни тежести на краката, мекият пясък гарантира, че се натоварвате - и мускулите на краката ви са правилно тренирани.
Забавен фактор: Изгледът към морето прави плажът специално изживяване. Плажните разходки при изгрев и залез са особено впечатляващи.
Консумация на калории: Джогингът е може би един от най-популярните убийци на калории: В зависимост от скоростта, жената (70 кг) консумира добри 440 калории за 30 минути бързо непрекъснато бягане. Мъж (80 кг) дори консумира около 510 калории. Допълнителният стрес на плажа увеличава този ефект още повече.

Плажен спорт

Фитнес фактор

Забавен фактор

Консумация на калории (средно за 30 минути)

чудесно обучение за бедра и седалище (ефект клякам), също добро за мускулите на багажника и ръцете

Волейбол бос на пясъчния плаж - какво повече можете да искате?

Жена (70 кг) консумира добри 261 калории, мъж (85 кг) добри 323 калории.

Плажен футбол или плажен футбол

Страхотно обучение за мускулите на сърцевината и краката, както и за издръжливост

Плажният футбол вдъхновява дори не футболисти

В зависимост от интензивността, жената (70 кг) консумира добри 406 калории, мъжът (80 кг) около 464 калории.

Добър за кръвообращението и мускулите на ръката, багажника и краката

Бадминтонът е още по-забавен бос на пясъчния плаж

Жена (70 кг) консумира добри 146 калории при нормален бадминтон, мъж (85 кг) 182 калории - на плажа консумацията на калории може бързо да се увеличи до 300 калории.

Фризби на плажа

Малки спринтове и щука скокове осигуряват фитнес

Страхотен фактор за забавление, дори и за по-малко спортни хора

Жена (70 кг) консумира около 97 калории на „нормален“ фризби, мъж (85 кг) 121 калории - на плажа консумацията на калории може да бъде дори два пъти по-висока.

Джогинг на плажа

Страхотно за седалището и мускулите на краката

Гледката към морето прави плажа несравним

Джогингът на плажа е истински калориен убиец: В зависимост от скоростта ви изгаряте 440 и повече калории.

Заключение: Плажният спорт е забавен и има висок фактор за фитнес

Независимо дали сте сами, в група или със семейството - плажът ви предлага много възможности да тренирате фитнеса си и да изгорите много калории. Тук обаче трябва да обърнете специално внимание на някои неща. Колкото и нежен да е мекият пясък към ставите, топлината и повишеното UV лъчение във водни тела могат да бъдат проблематични. Поради това е препоръчително винаги да пиете достатъчно течности, особено при упражнения. Пиенето на вода е задължително, но когато спортувате много, тялото ви също губи много минерали чрез изпотяване, което може бързо да наруши електролитния ви баланс. С нашите хидратиращи раздели или изотонична напитка на прах можете бързо и лесно да приготвите вкусни и освежаващи спортни напитки, за да компенсирате загубата на минерали по време и след тренировка.
Ако сега обърнете внимание и на добра загрявка и достатъчна слънцезащита (крем за слънце, тениска и шапка), нищо не пречи на спортното забавление на плажа. Така че излизайте на плажа - за максимално забавление с висок фитнес фактор!