Най-добрите диети за 50plus

Как да се храним правилно! (Изображение Fotolia)

50 плюс - какво се променя?
Ако искате да преминете през есента на живота жизнено и здравословно, трябва своевременно да коригирате диетата си. Чревната флора, защитният филм на чревната повърхност, съставен от бактерии, обикновено вече не функционира толкова ефективно след 50-годишна възраст, както преди.

Витамините и хранителните вещества не могат напълно да развият ефекта си, намалява производството на жизненоважни вещества.

Заедно с навика на възрастните хора да ядат по-малко храна поради по-бавния метаболизъм в напреднала възраст, може да възникне недостиг на минерали, витамини и микроелементи, както при едностранната диета за отслабване.

Хранителната програма 50plus
Ежедневната база за „диетична или хранителна програма 50plus“ трябва да бъде 3 филийки пълнозърнест хляб или пълнозърнести бисквити и порция кафяв ориз, като алтернатива могат да се сервират пълнозърнести тестени изделия или картофи.

Ако искате да отслабнете, препоръчително е да оставите картофите. Поне едно хранене през деня трябва да бъде обогатено с пресни зеленчуци.

Това трябва да се приготви внимателно (на пара или на пара), така че да се запазят витамините, както и хранителните вещества и фибрите. Карфиол, броколи, зелен грах и спанак също са идеални за диетичен план или за отслабване.

Препоръчваме редуването на зелена и червена маруля като ежедневна гарнитура, в крайна сметка салатата е всестранна.

Освен високото си съдържание на витамин С, хлорофилът, съдържащ се в зелената маруля, забавя процесите на стареене на мозъчните клетки, докато горчивите вещества и частиците на фолиева киселина в червената салата са важни за сърцето, кръвообращението и черния дроб.

За да осигурите достатъчен запас от витамини през цялата година, трябва да консумирате малко плодове всеки ден от 50: 2 ябълки, 2 портокала или кайсии, 2 киви и, в зависимост от сезона, малини, ягоди, сливи и т.н.

Бобови растения и зеле
Храна, направена изцяло от импулси, трябва да се яде веднъж седмично. Тук е идеална смес от грах, зелен фасул, бял фасул и черна леща.

За да се избегнат възпаления или язви в червата, както и да се предотвратят канцерогенни събития (профилактика на рака), препоръчва се седмична консумация на зелеви зеленчуци (напр. Бяло или червено зеле, савойско зеле или кисело зеле).

Млечни продукти
Поради съдържанието на калций, млечните продукти са от съществено значение за изграждането на костите, имат висококачествени аминокиселини и подпомагат тялото при отслабване.

Следователно хората, които се грижат за диетата и храненето на възраст над 50 години, трябва да консумират различни млечни продукти всеки ден: натурално кисело мляко, масло и кисело мляко и кварк.

Ако искате да отслабнете или ако трябва да спазвате диетичните разпоредби, изберете кварк с ниско съдържание на мазнини. Козето мляко и продуктите от овче мляко също имат здравословен ефект; козето мляко има високо съдържание на дерматологично ценни вещества като убихинон и оротична киселина.

Протеин
Протеините са от съществено значение за регенерацията на клетките и изграждането на костите. Тъй като протеинът се съдържа главно в суровото месо като витамин В-12, консумацията на постни месни продукти (напр. Птици, фина пуешка шунка) се препоръчва около три пъти седмично.

Прясна риба, като херинга, сьомга или скумрия, трябва да присъства в менюто на всеки 3 дни. Ненаситените омега-3 мастни киселини, съдържащи се в рибите, укрепват сърдечно-съдовата система и подпомагат регенерацията на мозъчните клетки.

За да се предотвратят увреждания на органи, причинени от дехидратация, трябва да се пият най-малко един и половина литра течност под формата на чешмяна вода, все още минерална вода или неподсладен чай или разредени плодови сокове.