Най-добрият спорт за здравословно отслабване

В допълнение към интелигентната хранителна стратегия, упражненията са вторият стълб, за да отслабнете здравословно и устойчиво да подобрите качеството си на живот.

Има многобройни спортове, които могат да ви помогнат да отслабнете. Независимо към кой спорт се включвате, в началото трябва да го улесните, защото тялото, мускулите и ставите първо трябва да свикнат с високото ниво на стрес. Тук са петте най-добри спорта за здравословно отслабване.

1-во място: силова тренировка

Силовите тренировки са номер едно, защото помагат да отслабнете по три начина. По този начин не само изгаряте калории по време на тренировка, но и часове след тренировката благодарение на повишената метаболитна активност. Проучванията показват, че този така наречен „ефект след изгаряне“ може да съставлява още 20 процента. За да изясним: Ако сте с a интензивни силови тренировки Ако консумирате 500 калории, можете да добавите до 100 калории след тренировка.

Третият аспект на силовите тренировки е най-важният, за да отслабнете устойчиво и здравословно: Чрез тренировки с висока устойчивост можете не само да поддържате постоянната си базална скорост на метаболизма, но дори да я увеличите чрез изграждане на повече мускули. Мускулите са истински „хвърляния на енергия“. Спортната наука приема, че всеки килограм мускулна маса, който тренирате, увеличава основния метаболизъм с до 70 калории на ден.

За начинаещи във фитнес и хора с много наднормено тегло е препоръчително да тренират на машини с водач в началото. Това ви предпазва от технически грешки и ви позволява постепенно да се приближавате към все по-високи съпротивления. Преди всичко обаче, тренировките на управлявано оборудване са по-лесни за ставите, отколкото тренировки със свободни тежести.

Можете да се справите с това, когато първите мастни натрупвания се стопят. С Можете да правите многоставни упражнения със свободни тежести и тренирайте мускулни вериги вместо отделни мускули. Обучението става по-взискателно, но и по-ефективно.

2-ро място: плуване

Устойчивостта - по-точно: водоустойчивостта - също е това, което прави плуването изключително ефективна форма на обучение мощност. За да се движите постоянно във водата, освен добра техника са необходими и много усилия. Тези, които плуват обиколно, постоянно консумират почти толкова калории, колкото джогинг сесия със същата дължина. За разлика от джогинга, плуването е много по-лесно за ставите, защото трябва да носите само част от телесното си тегло във водата поради плавателността. Това прави плуването идеален спорт за отслабване.

Ако искате да съчетаете усещането за бягане с мекотата на водната стихия, можете да практикувате аква джогинг като алтернатива на плуването. Тук можете да усетите движенията на джогинг във водата - поради голямото съпротивление във водата, само много по-бавно, но и по-лесно за ставите. Тези, които предпочитат да тренират в група, трябва да вземат курс в Аква аеробика или Аква-фитнес посещение. Тук упражненията и движенията от фитнес зоната се хармонизират с естествената устойчивост на елемента вода.

3 място: колоездене

Колоезденето е любимият спорт на германците. Според Проучване на Обществото за потребителски изследвания (GfK), почти всеки трети човек се качва на колело поне веднъж седмично. Дори тези, които „само“ използват мотора, за да правят ежедневни неща на кратки пътувания, изгарят няколко калории по игрив начин. Обаче тези, които редовно се возят на обиколки с продължителност от поне един до два часа, се възползват напълно от предимствата на колоезденето.

По-специално за хората с наднормено тегло, колоезденето има няколко предимства: седлото носи голяма част от тежестта, което означава, че напрежението върху ставите при педалиране е значително по-ниско, отколкото при джогинг, например. Освен това, велосипедните обиколки могат да се поддържат дълго време чрез регулиране на темпото, малки почивки или избор на плосък маршрут. The увеличава консумацията на калории и помага масово при отслабване. 300 до 500 калории на час са напълно възможни дори при по-спокойни пътувания.

Има и разсейващия фактор: постоянно променящият се пейзаж прави пътуването да изглежда забавно. Ако харесвате нещата малко по-диви и цените още повече разсейване, можете алтернативно да се качите на планинско колело. Предаването на мощност на гумите не е толкова добро на естествени повърхности, колкото на асфалт, съпротивлението при педалиране се увеличава и консумацията на калории се увеличава още повече.

4-то място: бягане

Бягането има право да бъде спорт номер 1 за изгаряне на калории. Затлъстелите хора трябва да използват най-простата форма на упражнения с повишено внимание. The Силите на удар по време на бягане могат да бъдат два до три пъти телесното тегло изключи. Комбинацията от наднормено тегло и нетренирани мускули и стави може лесно да доведе до наранявания или симптоми на прекомерно натоварване.

По-добре е да изхвърлите първите килограми чрез тренировки с тежести, плуване или колоездене Нежно укрепвайте мускулите и ставите и за изграждане на някаква основна издръжливост, преди да започнете да бягате интензивно.

Едва ли е възможно да се даде обща препоръка относно теглото, при което бягането става „здравословно“. Въпреки това, много производители на обувки за бягане предлагат здрави обувки с достатъчно омекотяване за по-здрави вградени бегачи (80 до 100 килограма). По принцип тялото на човек с наднормено тегло може да свикне със стреса от бягането. Предпоставката е бавно, непрекъснато натрупване на матрицата. Бавните бягания с основно темпо са идеални за хора с наднормено тегло.

Ако формата се увеличи с едновременно отслабване, постепенно може да стане малко по-бърза. Непрекъснатите темпове, интервални бягания и игри за шофиране ви предлагат много възможности да работите пълноценно и да увеличите консумацията на калории. Можете да изгорите между 700 и 1000 калории за един час на усилено интервално обучение. Съществува и ефектът на изгаряне.

5-то място: футбол

Казано по-просто, футболен мач е Промяна на скоростта с топка. Това обяснява защо този потен спорт не излезе на подиума на най-ефективните спортове за отслабване. Както при джогинга, силите на удара и по този начин натоварването върху опорно-двигателния апарат са много високи. Освен това съществува повишен риск от нараняване от усукване на глезена или сблъсъци.

Сега може да се приложи, че много хора с наднормено тегло също играят футбол в парковете. Този факт не може да бъде отречен. Това обаче са предимно актьори, които започват да играят футбол като дете и през годините или имат твърде малко време за спорт, или са станали малко по-либерални в диетата си. Въпреки наднорменото тегло, мускулно-скелетната система е свикнала със стреса в играта, поради което можете да ритате по-добре от някой, който не е играл от години.

Ето защо следното се отнася както за игра на футбол, така и за бягане: На първо място загубете няколко килограма мазнини и изградете малко мускули. След това стъпвайте внимателно, забавлявайте се и отслабвайте с лекота. Тъй като футболът е много забавен метод за отслабване поради игривия елемент: Чрез фокусиране върху топката, енергийните спринтове струват по-малко, отколкото джогингът.