Най-добрата мини тренировка за отслабване на корема
В допълнение към балансираната диета, целенасочените силови тренировки са от съществено значение за плоския, дефиниран корем. Ще ви покажем три упражнения, които не могат да бъдат по-ефективни
Най-добрата мини тренировка за отслабване на корема
Лятото наближава и всички искаме плосък корем. За да се доближите до тази цел възможно най-бързо, има едно упражнение, за което трябва да забравите: хрускане! Защото това само укрепва предните и страничните мускули, но не и цялото ядро - включително долната част на гърба, бедрата и бедрата.
За да загубите мазнини по корема и да определите мускулите, фитнес специалистите препоръчват набор от стабилизиращи упражнения, като упражнения, получени от дъската. Те не само подобряват стойката, но и изгарят повече калории, отколкото хрускане, защото активират повече мускули.
Странична дъска
Това упражнение за корем е по-ефективно от традиционната дъска, защото измества цялото ви телесно тегло само на две точки вместо на четири. Тъй като е толкова по-трудно да се поддържа баланс, ще тренирате сърцевината си по-интензивно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как се прави:
Легнете на лявата страна с лакът под рамото. Дясната ръка е на десния ви бедро. Повдигнете бедрата си от пода, докато тялото ви образува диагонал. Задръжте за 45 секунди.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Напускане
Това упражнение включва цялото ви тяло и укрепва сърцевината ви в процеса.
Ето как се прави:
Започнете в позиция на лицеви опори и преместете ръцете си доколкото е възможно, след това отново назад. Направете 12 повторения.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Обхождане на алигатор
Това упражнение за корем използва цялото ви ядро, за да балансира тялото. Комбинирайки кардио, стабилност и силови тренировки, вие изгаряте етра калории.
Ето как се прави:
Влезте в позиция за лицеви опори. Поставете нещо под краката си, което лесно се плъзга по пода, като найлонови торбички или кърпи. Сега пристъпете напред с ръце и издърпайте краката със себе си. Вървете напред за 30 секунди и назад за 30 секунди.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Повторете последователността от упражнения общо три пъти.
- Най-добрият диетичен план за сваляне на 15 лири за месец
- Най-добрите добавки за изгаряне на мазнини и отслабване - случаи за НЛП за
- Отслабнете Тази съставка за закуска е идеална за загуба на мазнини по корема
- Най-доброто хапче за отслабване за отслабване - хапчета за отслабване за бързо отслабване
- Lose Belly Fat - Как коремът ми си отиде за 4 седмици