Добре дошли 🙂 Ако сте ендоморфни и искате да отслабнете, прочетете следния текст.

Значи вие сте човек с ендоморфен метаболизъм и искате да отслабнете, да изградите мускули, да живеете по-здравословно или просто да изглеждате и да се чувствате по-добре? Тогава сте попаднали на правилното място.

На първо място, абонирайте се за безплатния ми седмичен бюлетин. Ако се абонирате за моя бюлетин, ще получавате само съвети за фитнес, съобразени с ендоморфни типове тяло, лични фитнес преживявания и от време на време (рядко) оферти от мен средно около веднъж седмично.

Ще получите и моята изчерпателна информация Електронна книга „Как да отслабнем като ендоморф“ изпратени безплатно по имейл.

Обещавам ви, че няма да ви изпращам спам и разбира се, че можете да се отпишете по всяко време.

Какво получавате в Endohero

С уебсайта Endohero бих искал да ви помогна и да ви покажа как най-накрая можете да поемете контрола върху тялото и здравето си.
Ще научите как да се храните и тренирате, за да станете по-стройни и по-силни от всякога, въпреки лошия метаболизъм.

Основното е, че правите това по здравословен начин и без да инвестирате много време. Защото не са нужни фитнес зала 7 дни в седмицата, за да изглеждате добре.

Обикновено има само малки, но важни корекции, които са необходими, за да можете да постигнете целта си.
Стотици други ендоморфи са променили живота си преди вас, следвайки моите прости, ефективни принципи, преподавани на тази страница, и съм сигурен, че и вие можете.

Преди да продължа, бих искал да се представя. На 34 години съм, омъжена и имам син.

Живея и работя в Крефелд близо до Дюселдорф.

Аз съм дипломиран учен, фитнес писател и блогър и успях да помогна на стотици хора да отслабнат, да качат мускули и да водят здравословен начин на живот.

Целта ми е да умножа този брой през следващите няколко години и да помогна на десетки хиляди хора да постигнат своите фитнес цели.

Какво е ендогерой?

Endohero е моят блог, форум и „мундщук“ за хора, които имат лош, „ендоморфен“ метаболизъм и които се интересуват от това как не само да достигнат генетичния си потенциал, но и да водят дълъг и здравословен живот.

Мога ли всъщност да ви помогна да приведете "ендоморфните" хора във форма?

По време на следването си имам стабилни физиологични познания. От много години работя и като личен треньор и фитнес треньор. С моя помощ стотици ендоморфни хора вече са успели да отслабнат и да постигнат мечтаното тяло.

Моята философия. Възможно най-прости, но ефективни упражнения и планове за обучение, които се основават на научни познания и са особено подходящи за хора, които

не искам да тренирам с часове
Все още искате да се насладите на храната си
изпитват затруднения при отслабване поради техния ендоморфен метаболизъм.

Работещите нямат часове на ден, които да прекарват във фитнеса и да готвят.
Искате да спортувате средно 2-3 пъти седмично, което в най-добрия случай също трябва да е забавно.

Храната трябва да има добър вкус! Мисля, че много малко хора искат да ядат броколи, ориз и пилешки гърди в продължение на седмици. Никой не иска да се налага да се задави с храната си и да се поглези с нещо от време на време.

Добрата новина е, че всичко е възможно и аз помогнах на много хора да намерят начин да стигнат до там.
Аз самият не съм човек, който обича да тича с часове във фитнеса, да се изтощава или да яде скучна храна.

Аз съм мързелив! Наистина мързелив! Освен това шофирам на къси разстояния с кола, опитвам се да избягвам движение навсякъде, където е възможно, и обичам пица, тапас или всичко, което можете да ядете на шведска маса.

Истината е, че здравословният начин на живот изисква определени корекции. Няма да е възможно да се подготвите, ако не искате да се занимавате с какъвто и да е спорт, ако искате да нарежете пържени картофи с шницел от столовата по обяд и замразена пица вечер.

С най-добрия личен треньор в света няма да постигнете значителен успех. Но със здравословен баланс можете да постигнете много.

Погледни ме. Това е моята трансформация:

Разбира се, за такава трансформация трябва да тренирате по час 3-4 пъти седмично, да се храните разумно интелигентно и да проявявате дисциплина за определено време. Но след като достигнете такова ниво, дори тренировките 1-2 пъти седмично може да са достатъчни, за да поддържате мускулната си маса. Това е като велосипедна гума: за надуването й е необходима известна работа. Но след като се изпомпва, е достатъчно да се изпомпва малко повече въздух от време на време.

Откъде да започна като ендоморф?

Коя диета е подходяща за мен като ендоморф?

диетата със зелева супа
не яжте храни с въглехидрати
не яжте мазни храни
не яжте храни с гликемичен индекс по-висок от х.

Не отнема дори 5 минути на ден
С приложения като Fddb Extender или MyFitnessPal винаги имате дневника си за храна и проследяването на калориите е бързо и лесно
Хранете се по-осъзнато
Не е нужно да проследявате цялата година или цялата седмица. Препоръчвам това, особено при диета, но тук може да се използва и принципът на Парето: Ако проследявате калориите си в 80 процента от времето си, можете да ядете 20% от времето си според вашите чувства и най-доброто от вашите знания и убеждения и пак да бъдете успешни.

Как трябва да тренира ендоморф?

Най-голямата грешка, която повечето хора правят по отношение на фитнеса и отслабването е, че правят много кардио/кардио тренировки, за да отслабнат.

Това отчасти се дължи на невежеството на много треньори, препоръчващи този вид тренировка.

Втората най-голяма грешка са тренировките с ниско тегло, многократното повторение и фантастичните методи за обучение като пускащи комплекти, суперсетове и други подобни.

Ето истината: ако искате да имате стройно и тонизирано тяло, трябва да отидете с него тежък Тегло тренирайте.
В обучението на науката и с най-добрите треньори в света, обхватът на повторения от 4-6 повторения се е доказал тук.

Жените могат да започнат с 8-10 повторения, веднага щом упражненията бъдат направени правилно, но също така се препоръчва повторение от 4-6 за жени за Големите 5.

Също така от моя опит, това е най-добрият начин да натрупате мускули и да ги запазите в диетата.

Големите 5 са най-важните упражнения във вашето обучение:

Клякам
Мъртва тяга
Лег
Въздушна преса (Военна преса)
Издърпвания или набирания

Тези упражнения са най-важните тренировъчни упражнения и принадлежат към тях ВСЕКИ План за обучение - независимо дали е мъж или жена, ектоморфен или ендоморфен, отслабващ или наддаващ, за 20-годишни или 60-годишни.

Тези упражнения трябва да бъдат обучени. (Единственото изключение тук са хора, които не могат/не трябва да изпълняват определени упражнения поради причини, свързани с наранявания!)

Ето второто най-важно изречение на тази страница. Никога не трябва да забравяте това:

За успех в обучението трябва да се подобрите в горните упражнения. Т.е. трябва постепенно да увеличавате тежестите тук.

Само това т. Нар. „Прогресивно претоварване“ води до факта, че мускулите ви растат и можете да промените положително телесния си състав (мастните мускули).

Има много „експерти“, които твърдят, че леките тежести работят също толкова добре, колкото и големите тежести. Що се отнася до всичко, има изследвания, които доказват едно и друго.

Изследвания, които „доказват“, че леките тежести са също толкова добри за изграждане на мускули, колкото тренировките с големи тежести обикновено имат едно ограничение:

Бяха готови с начинаещи. Докато вие като начинаещ се появявате редовно във фитнеса и правите повече от преди (а именно нищо), ще видите напредък.

Веднага след като преминете от начинаещ към напреднал статус, високите повторения вече няма да постигнат успеха на тренировъчните планове, които са в диапазона от 4 до 6.

За щастие има много добри изследвания, които показват точно това. Проучвания, проведени с опитни щангисти, показващи важността на тренировките с големи тежести и прогресивно увеличаване на теста за тежести.

Как мога да загубя мазнини в определена област на тялото (стомах, крака, седалище, лице и т.н.)?

Вероятно вече сте забелязали, че някои области на тялото ви карат да губите мазнини по-бързо от други. Това е напълно естествено и генетично.

Всеки организъм има свои генетични изисквания и сам решава къде първо да се отърве от мазнините.

За съжаление няма начин да се изгарят мазнини на местно ниво.

Това означава, че ако имате мазнини, складирани около бедрата или стомаха, не е възможно да загубите специално мазнини в тази област.
Единственият начин да продължите да губите мазнини в тези области е да намалите общия процент на телесни мазнини.

След това ще трябва да продължите да приемате по-малко калории, отколкото използвате за загуба на телесни мазнини.

В един момент тялото ви няма друг избор, освен да отиде в нелюбимите зони за запаси от мазнини.
Независимо от това, винаги ще бъде така, че всеки човек има свои собствени проблемни зони по телата си.

Ако тялото ви обича да натрупва мазнини около стомаха или бедрата, тогава ще можете да държите това под контрол в дългосрочен план само с дисциплинирана диета и упражнения.

Как да получа пакет от шест?

Темата с шест пакета е една от най-популярните теми във фитнес индустрията. Почти всяко списание за фитнес редовно отразява тази тема и дава бързи съвети за упражнения и диета. За съжаление, ето отново няколко грешни съвета:

"Просто трябва да направите специални упражнения, за да получите пакет от шест."
За съжаление това е погрешно. Разбира се, важно е да тренирате коремите си и да ги накарате да растат. Само с упражнения обаче коремните ви мускули за съжаление не се виждат от горната мазнина.
"Просто трябва да отслабнете."
Това също е неправилно. Ако сте на диета с ограничен калории и в района