Спорт срещу затлъстяване: Предотвратяване на килограмите

Затлъстяването може да доведе до сериозни странични ефекти върху здравето, които не само намаляват качеството на живот, но и могат да съкратят продължителността на живота. Ако имате наднормено тегло, затова винаги е препоръчително да го намалите трайно.

По-добро здраве и може би дори по-лесно за изпълнение не е обаче да се справяте усилено с излишните килограми, а по-скоро Затлъстяване за да го предотвратите ̶ например със спорт. Но въпреки че упражненията са идеални за наднормено тегло, някои изисквания са необходими за реално отслабване.

Спорт срещу затлъстяване: енергийният баланс с един поглед!

Спортът сам по себе си не ви прави слаби - и следователно не предотвратява затлъстяването. Защото отслабването винаги включва здравословна диета. Упражненията обаче могат да улеснят постигането на отрицателен или неутрален енергиен баланс. Но какво означава това?

Енергийният баланс е отрицателен, когато се консумира по-малко енергия (чрез прием на храна), отколкото се консумира (чрез ежедневни дейности, включително спорт).

Енергийният баланс е неутрален следователно, когато потреблението на енергия и потреблението на енергия са в баланс. За да се предотврати затлъстяването, целта е неутрален енергиен баланс, докато отрицателният енергиен баланс е насочен към желаната загуба на тегло.

Положителен енергиен баланс означава, че повече енергия се абсорбира чрез храната, отколкото тялото използва. Това създава затлъстяване.

В съвременния свят, когато повечето работни места се извършват в седнало положение и в свободното си време хората карат по-често с кола, отколкото с велосипед, бързо се случва да преминем в положителен енергиен баланс. Това от своя страна води до наддаване на тегло и съответно наднормено тегло в дългосрочен план.

Тук идва спортът. Спортът може да помогне за предотвратяване на затлъстяването, защото може да компенсира липсата на упражнения в ежедневието. Например тези, които бягат на работа или използват почивката си, за да направят няколко упражнения за движение, са по-малко склонни да имат наднормено тегло. В допълнение, упражненията имат положителен страничен ефект, особено преди работа или по време на почивката: Тъй като физическото усилие стимулира циркулацията и подобрява притока на кръв, тялото е по-ефективно, а умът след това е по-продуктивен.

Когато спортът може да предотврати затлъстяването

Съвсем ясно: Ако ядете мазна и висококалорична храна през целия ден, но седите само на велоергометъра половин час веднъж седмично, упражненията не помагат срещу наднорменото тегло. Това обаче е различно, когато упражненията стават редовна част от живота. Ако физическото натоварване не е задължение, а забавление е, тогава е дошъл моментът, когато можете да се борите със затлъстяването със спорт. Ето защо е важно да използвате подходящ спорт за вас избирам.

В идеалния случай това може лесно да бъде интегрирано в ежедневието и не изисква никакви специфични учебни съоръжения или подготовка на оборудване. Спортове за издръжливост са идеални за избягване на затлъстяването, тъй като метаболизмът често наистина се задейства само когато се напрягате в продължение на няколко минути. Особено когато пулсът се поддържа на едно и също, само леко напрегнато ниво за по-дълъг период от време и в противен случай показва само отделни пикове.

Всеки, който все още не спортува редовно, но би искал да го планира здраво в ежедневния си ритъм в бъдеще, също може да вземе предвид енергийните разходи при избора на подходящия спорт.

Следващата таблица дава кратък преглед на това кои спортове можете да правите добре срещу затлъстяването:

спорт	Средно изгаряне на калории на 60 минути
да джогирате	547 килокалории
Тае-Бо	465 килокалории
Латино танци	454 килокалории
скандинавско ходене	446 килокалории
Аеробика (стъпки)	436 килокалории
Да отидете на колело	416 килокалории
Кънки	408 килокалории
Въртене	409 килокалории
Разходка	395 килокалории

Разбира се, тези цифри са само насоки. Действителната консумация на калории по време на тренировка зависи от няколко фактора. Например нивото на фитнес и физическото състояние на човека, който спортува, както и интензивността на тренировъчните звена играят роля за ефективността на упражненията срещу затлъстяването.

Предупреждение: Упражнението може да доведе до наддаване на тегло

Упражненията помагат за предотвратяване на затлъстяването. Всеки, който практикува спорт предимно за тази цел, може да бъде шокиран следващия път, когато погледне везните. Там Мускулната маса е по-тежка от мазнините, Ако тренирате много, можете бързо да наддадете на тегло. Това обаче в никакъв случай не е вредно за здравето, а по-скоро полезно за фитнеса. В този случай все пак е по-добре да се претеглите вече не само на ИТМ и оставете разделението на тежестта. Ако се подозира наднормено тегло, „съотношението на талията към височината“ (Съотношение между талията и височината) или „Талията на тазобедрената става“ (Съотношение на обиколката на талията към бедрата) по-добри средства за ориентация за силно мускулести хора. Въпреки това: рискът редовното упражнение да доведе до наднормено тегло в конвенционалния смисъл е малко вероятно.