Начинът за отслабване - фитнес и храна | Седмица 3

Хей, ти! Днес е неделя и ще ви дам още една представа за изминалата седмица.

Що се отнася до храната, мина много добре тази седмица! Бях наистина добър в поддържането между 1500 и 1900 калории. Яденето на повече калории в тренировъчните дни и яденето на по-малко в нетренировъчните дни почти винаги работи.

От около година отново играя активно футбол, но само във втория отбор. Зимната пауза сега приключва и затова беше обявена приятелска игра за сряда. Тъй като вече съм се занимавал много интензивно с храненето, разгледах и конкретно футболното хранене. През последните няколко седмици след смяната ми имах наистина брутална сила в силовите тренировки и бих искал да използвам тази сила специално във футбола.

На сутринта имаше обилна закуска, богата на протеини. Пълнозърнест хляб, моркови, домати, варени яйца, крема сирене, 15 г орехи и ванилов шейк.

Всъщност бях планирал по-лека храна за обяд. Но тогава дойде пощальонът и ми донесе доставката ми от ESN ...

и понеже много исках да изпробвам новия си протеинов прах, отново имаше обядна протеинова каша. 😀

Между другото, бях поръчал BCAA в малинов леден чай, Flav капки в ягоди, бустер и дизайнерски суроватъчен протеин в лешник и боровинки чийзкейк.

Последното го обработих веднага в кашата. Беше и наистина вкусно!

По време на обедната почивка набързо приготвих тестени изделия с домашен доматен сос и ги сложих в термос за храна. Имах това хранене 3 часа преди играта, за да попълня бързо запасите си от енергия.

Всичко беше наистина добре планирано. За съжаление играта беше отменена точно навреме за яденето ми с юфка - поради ограниченото пространство. Наистина малко си захапах дупето, защото всичко беше планирано перфектно. За утеха имаше поне още една тренировка. И благодарение на доброто хранене беше наистина страхотно!

Между другото, в понеделник се сдобих с малко изгодни покупки. 1600г пилешко филе за под 10 евро. След това използвах това като повод за предварително готвене. Измислих 2 различни ястия и общо 5 отвари. Докато готвих внимателно претеглих всичко и записах стойностите на ястията. Някак си стана навик „да следим“.

Останалите дни не винаги бяха перфектни по отношение на храната, но въпреки салатата с колбаси и тортелоните, взех най-доброто от останалите ястия.

И определено любимият ми беше: протеинова каша от лешник с ягоди.

Познавате ли пудинга Zott-Monte? Това е точно какъв е вкусът на кашата. ТОВА ще бъде новата ми любима закуска. Ето защо не искам да задържам рецептата от вас. 🙂

350 мл вода
30g лешников протеин на прах
70g нежни овесени люспи
100гр замразени ягоди
канела

Смесете вода с протеинов прах и овесени люспи и оставете да заври за кратко. Изсипете ягоди и канела върху него и всичко е готово. Приготвянето отнема по-малко от 5 минути и ако разбърквате правилно, когато "кипнете", не е нужно да търкате изгорели съдове след това.

фитнес

По отношение на фитнеса постигнах наистина голям напредък тази седмица.

Вторник беше ден на краката. Yaaay. 🙂 В сряда бях на тренировка по футбол в продължение на 1,5 часа и донесох у дома много болни мускули. Четвъртък направих още една почивка.

Но наистина тръгна в петък вечерта! Исках веднага да изпробвам новия си бустер от ESN. За разлика от други бустери, се чувствах сравнително малко - но обучението беше просто брилянтно. Тренировката за горната част на тялото беше в плана и успях да увелича тежестите при няколко упражнения.

Cardio беше на дневен ред в събота. Възползвах се от хубавото време и буквално карах моето планинско колело над хълма и долината за 20 км.

И днес отново беше ден на краката. Всъщност успях 8 пъти да клякам чисто 45-те килограма. До лятото искам да разбия 50 и да стана малко по-нисък. Трябва да е осъществимо. 🙂

Актуализация на тялото

Напълняла съм! О, страшно! Това беше първата ми мисъл. Тогава забелязах, че всъщност вече не отслабвам, а исках да вкарам тялото си в по-добра форма. От тук: Всичко лесно 🙂

Ето малко сравнение на миналата и тази седмица. Всичко е страхотно!

19.02.2017 г. 26.02.2017 г.

Тегло	56,7 кг	56,9 кг
талия	63 см	63 см
хип	83 см	82 см
Бедро	54 см	53 см
Po	90 см	92 см
коляно	37 см	37 см
теле	34 см	34 см

И също на снимките все още изглеждам доста разглезена. Така че всичко както винаги. 🙂

Между другото, днес ми направиха още едно измерване на телесните мазнини. 26,5%. Така че 0,01% по-малко от преди 3 седмици - да, по-малко винаги е по-добре.

Колко полезна беше тази публикация?

Кликнете върху звездите, за да ми оставите отзивите си анонимно.

Средна оценка 0/5. Брой оценки: 0

Все още няма отзиви! Бъдете първият, който оцени тази публикация.

Благодарим Ви за сигнала за обратна връзка!

Чувствайте се свободни да ме следвате в социалните мрежи. 🙂

С помощта на вашата обратна връзка мога да направя публикацията по-добра!

Нека подобрим този пост!

Ще се радвам много да получа конструктивна критика.