За какво трябва да внимавате със зърнените храни?

Обсъдете за какво трябва да внимавате със зърнените култури? в Хранене Форум в областта на храненето и диетичните рецепти; Здравейте, винаги стоя безпомощно пред рафта за корнфлейкс/мюсли в супермаркета, защото повечето готови смеси за закуска са или пълни със захар, заместител на захарта (в което абсолютно не вярвам), шоколад (вижте по-горе)

За какво трябва да внимавате със зърнените храни?

Винаги стоя безпомощно пред рафта с корнфлейкс/мюсли в супермаркета, защото повечето готови смеси за закуска са или пълни със захар, заместител на захарта (в което абсолютно не вярвам), шоколад (толкова на тема „здравословен“) или стафиди (което не мога да понеса) или го доведе до 300-400kcal/100g.

Ето защо се сдобих с пълнозърнести овесени ядки (379kcal), сушени органични кайсии (257kcal), органични бананови чипове (511.kcal), приготвени с кокосово масло и тръстикова захар, но го видях само у дома, мислех, че банановият чипс и сушените банани са едно и също нещо са), лешници и бадеми (и двата все още не са обелени на 100%, но с този кафяв слой отгоре, не знам как се казва) са закупени, за да смесвам мюслите си сам.

Сега моят въпрос:
Какви количества отделни съставки са подходящи за мен (вижте подпис за данни)? Колко (лъжица, парче) от какво да взема? Въпреки всичко, съставките имат много калории и забелязах, че след това ми писна от купа, която всъщност изглеждаше сравнително малко.

Но тъй като нямам безплатно писмо за натрупване на калории, само защото сам събрах всичко, би ми било интересно да чуя какво мислите за него.

Досега винаги съм слагал около 3 натрупани супени лъжици овесени ядки, 2 кайсии, 3 филийки банан, по 2 ядки и след това съм ги заливал с пълномаслено мляко, така че всичко да е било покрито с тях. Това прекалено много ли е или се вписва?

AW: За какво трябва да внимавате при зърнените култури?

Това изобщо не ми звучи много, когато визуализирам тълпата. Ако ви писне, още по-добре

Просто го направете така: Изчислете количеството калории за вашата порция веднъж, ако винаги правите зърнената си храна така след това, тогава калориите за нея винаги са еднакви.

AW: За какво трябва да внимавате при зърнените култури?

Обичам да ям 5-зърнените люспи от DM. Напълно без захар, само люспите с две чаши натурално кисело мляко 0,1% масленост.

От люспите 50 г (претеглям) и 300 г от киселото мляко + парче нарязан плод. След това стигам до около 350-380 ккал (180 мюсли, 105 кисело мляко + ябълка или нещо подобно) и съм пълен с картон за часове и имам смесени въглехидрати, протеини и плодове. Мисля, че това е страхотна закуска.

AW: За какво трябва да внимавате при зърнените култури?

Аз също си правя мюсли. точно като теб, не харесвам захарните неща от супермаркета.

така че използвах да смесвам всяка порция прясно заедно. но това е просто много работа сутрин. отворете всяка опаковка, затворете отново. нарязани сушени плодове и др.

Така че сега винаги си приготвям кутия зърнени храни. и след това вземете 3 напълнени супени лъжици от него за порция. накиснете го в малко вода, половин ябълка или в момента прясна смокиня. Оставете да се стръми за момент, добавете кисело мляко (150-200g), разбъркайте и се насладете

в моите мьсли са:
* люспи от овес и просо
* пукнат амарант (вкусен, предлага се и в dm!)
* соеви люспи (така че дори малко протеин да попадне в мюсли, да вкуси сърдечно. малко като ядки)
* ядки (в зависимост от това какво имам вкъщи: орехи, бадеми, бразилски ядки,.)
* сушени плодове (също налични: кайсии, стафиди - харесвам ги, сливи, боровинки)
* канела
* печени, настъргани лешници (правят страхотен аромат. Знам, че не трябва да печете ядки. но те са наистина добри в мюсли)
* малко преди да приготвя, често добавям семена (ленени семена - златните са особено нежни, слънчоглед, сусам, тиквени семки)

В миналото, както винаги правех единични порции, често правех грешки в тълпата. винаги имам твърде много. защото това все още е, mhmmmm, това също. и изведнъж стана много.
сега просто си взема 3EL от консервата и е добре.

Надявам се да мога да ви помогна малко.
баба,
Венера