Музиката и нейният ефект върху изпълнението - как да съберете най-добрия плейлист?

Според нас те са Посетителите на фитнес залата са разделени на две основни групи, единият от които слуша музика от високоговорители, докато другият е със слушалки и само нейни Възприемане на музика и упражнения. Музиката има значително въздействие върху обучението и може да доведе до по-добри Резултати да води. Ако искате да научите повече за ефекта, който музиката има върху вашето изпълнение, може да се наложи да замените списъка си за възпроизвеждане на тренировка.

Влияние на музиката върху тялото

Музиката по същество е език и вид Комуникация между изпълнителя и слушателя. Има предаване на чувства и мисли, което естествено ни засяга. Никой не се интересува от музика, която не ни „докосва“ и звучи, без да ни завладява.

Музиката влияе различно Аспекти на човешкото тяло, като сърдечно-съдовата система, настроението или спортните постижения. Ние го възприемаме чрез слуха, той идва при нас под формата на звукови вълни. Но случвало ли ви се е как организмът може да го „дешифрира“? [1]

Целият процес, от доставяне на звукова вълна до ухото до един Импулсът в мозъка е сложен, обаче може да бъде опростена до известна степен. Звуковите вълни засягат част от ухото, наречена ушен барабан. Под въздействието на звука той генерира вибрации, които се движат през костите към средното ухо. Вибрациите се предават на третата кост в средното ухо, която се нарича "стреме”И е прикрепен към спиралната част на средното ухо. Английският му термин е Кохлея, от гръцки kokhliās, и има същото значение като немския термин - охлюв. Съдържа течност с 10 000 до 15 000 космени клетки. Клетките активират слуховия нерв, който изпраща електрически импулси към слуховата кора в темпоралния лоб. Звукът е в мозъка и изследванията предполагат това декодирането и обяснението на свойствата на музиката се лекува от нервни мрежи в различните им части. [12]

Музикални и мозъчни центрове

Музиката активира няколко мозъчни центъра, които имат своя специална функция и благодарение на които мозъкът ни реагира на музиката [3] [4] [5] [6]:

Музика, спорт, упражнения и изследвания

Човешкият мозък приема и обработва звукови вълни, но това не спира въздействието на музиката върху човешкото тяло. Например, това влияе върху дишането и сърдечната честота, физическата сила, издръжливостта, аеробната фитнес или способността да се научат основни умения за движение. Има много изследвания, които разглеждат въздействието на музиката върху упражненията и нейната ефективност. Ще ви представим резултатите от експерти, благодарение на които вярваме, че и вие ще подобрите образованието си. [7]

Преглед на проучванията предполага, че пулсът има тенденция да реагира на темпото на музиката. Това означава, че пулсът се увеличава с бърза музика и се забавя с бавна музика. Що се отнася до ефекта на музиката върху силата по време на тренировка, резултатите от друго проучване показват, че успокояващата музика значително намалява силата в сравнение с популяризирането на музиката и тишината. Изненадващ е и фактът, че тишината е дори по-добра от спокойната музика. Разследването показа, че няма съществена разлика между стимулиращата музика и тишината. От това следва, че когато музиката е толкова обнадеждаваща или напълно безшумна, романтично-релаксиращите песни едва ли ще имат много сила да подпомогнат изпълнението ви. музика по време на тренировка може също да предизвика положителни асоциации и негативни чувства или стимули Разсейвам. Просто казано, сложете любимата си музика на слушалките си и може да сте по-малко наясно със стреса и другите досадни прояви на тренировката. [7]

Проучване от 2017 г. разглежда въздействието на музиката върху спортните постижения. Д.в изследването са участвали 50 млади възрастни участници и вашата задача е била, да практикувате със и без музика. Както беше посочено в края на работата, по време на музикалното обучение беше отбелязано увеличаване на общата продължителност на обучението, а също и на сърдечната честота. Това бяха жени и мъже в напреднала възраст между 19 и 25 години, и положителен ефект може да се види, например, при сравняване на сърдечната честота и средната продължителност на обучението със и без музика. Средното време за обучение без музика е било около 22,48 минути, докато с музика е било около 37,12 минути, което съответства на разлика от 15 минути. Увеличението е отбелязано и при измерване на максималната сърдечна честота, тези без Музика около 131,98 удара в минута възлиза на, 138,02 за музика, което съответства на разлика от 7 удара в минута. Резултатите показват както по-високаe Пулс, както и общата продължителност на обучението. [8-ми]

Музиката влияе върху силата по време на упражнения, дължина и сърдечен ритъм, но учените са изследвали и ефекта на музиката върху просто действие - натиск. Изследването сравнява ефектите на енергичната и релаксираща музика, но и на бял шум. Според резултатите, Компресивна сила увеличава се чрез стимулиране на музиката и напротив, успокояващата музика има по-ниски стойности от белия шум. [9]

Изследване от 2004 г. също сравнява ефектите на мотивационната музика и белия шум върху мускулната издръжливост. Участниците бяха млади студенти, които бяха разделени на три групи в зависимост от това дали са били изложени на музика или бял шум. Едната група непосредствено преди упражнението, другата само до половината упражнение и трети през цялото времетраене на дейността до края. Респондентите са държали тежести значително по-дълго, докато са слушали музика, отколкото с бял шум. Тяхното представяне също беше по-висока при слушане на музика по време на изпълнение, не преди да започне. Можем да претендираме, ако влезете в webg фитнес Слушането на музика няма да ви направи толкова мотивирани, колкото слушането по време на тренировка. [10]

За да не кажете, че се занимаваме само със силови тренировки, представяме и резултатите от проучване от 2015 година. В него учените се фокусираха върху важността на музиката по време на 5K бягане. 15 бегачи бяха включени в изследването и бяха изследвани 5 условия - мотивационни песни преди бягането, бавни мотивационни песни по време на бягане, бърза мотивационна музика по време на бягане, бавни песни след бягането и условия за контрол. Резултатите показват, че докато слушаха по-бързи и бавни песни по време на бягането, участниците избягаха първите 800 метра по-бързо. Освен това имаше високо Вероятност за подобрение на производителността когато използвате музика. По този начин слушането на музика подобри производителността, минимизира осведомеността, но също така ускори възстановяването по време на бягане. Били ли сте някога без музика? Опитайте да помислите отново и създайте мотивационен плейлист. [11]

Подходящата музика може да подкрепи вашата тренировка. Определено обаче ви интересува как да изберете правилната песен. Един от полезните параметри е този Темпо на песента. Според получените данни жените успяват да се упражняват по-лесно, докато правят бързи песни с T.empo от 170 до 190 удара в минута. Музиката може да свърши работа подобряване с до 15% по време на тренировка. Но кои песни BPM (удара в минута) са по-високи от 170? За всеки поне няколко примера [12]:

Eminem - Загуби се - 171 BPM
Принц - бих умрял 4 U - 180 BPM
Queen - Не ме спирайте сега - 180 BPM
Меган Трейнър - Ами ако аз - 185 BPM
Eric Clapton - Lay Down Sally - 190 BPM

Каква музика трябва да изберете?

Изборът на музика или общия звуков фон по време на упражнения зависи изцяло от вашите вкусове и психическо състояние. Например, би било абсурдно да ви натрапвам Speed Metal. Въпреки всичко, имаме няколко препоръки за вас [13]:

Кой жанр музика трябва да изберете?

Целта на тази статия не е да ви принуждава да купувате модерни bluetooth слушалки на всяка цена и да слушате раздута музика. В същото време не искаме да насилваме хип-хоп феновете в метал. Музиката, докато тренирате, може да донесе някои предимства, но не очаквайте да натиснете 150 кг след 2 тренировки благодарение на саундтрака на Rocky.

Изборът на музика по време на упражнения зависи изцяло от вас, но ние предлагаме съвети за жанрове, които могат да бъдат по-ефективни от другите [14] [15]:

Дадохме ли ви идея със статията и вече мислите ли да промените плейлиста си? Накрая имаме интересен списък с тях Топ 10 мотивационни песни от time.com, което е част от статия на Raisy Bruner. Селекцията е съставена под формата на 50-те най-добри песни, които могат да бъдат използвани на бягаща пътека или вдигане на тежки тежести. Споменаваме „Топ десет ”от тях [16]:

Еминем - До срив
Нормани - мотивация
Сървайвър - Окото на тигъра
Rosalía и J Balvin feat. Ел Гуинчо - Con Altura
Дуа Липа - Не започвайте сега
Кание Уест - МОЩ
Тони и аз - Dance Monkey
Stormzy - Wossi Bop
Авичи - Събуди ме
Bad Bunny feat. Ел Алфа - Ла Романа

Като алтернатива можете да посегнете към готови плейлисти като Spotify, които са съобразени със спортни дейности, независимо дали са кардио, силови тренировки или Crossfit

Музиката ни помага да преодоляваме трудни моменти, да се радваме повече на живота или да ни мотивира да се представяме по-добре. Конкретни песни предизвикват спомени и много хора дори не могат да си представят живота си без музика. Вярваме, че в статията сте научили всичко, което трябва да знаете за музиката и нейното значение по време на обучение. Може да сме потвърдили вашите хипотези и вече избирате нови песни. Във всеки случай музиката е чудесен мотиватор по пътя към по-добро представяне и мечтана фигура. Искате ли вашите приятели да научат за музиката и как тя влияе на обучението? Чувствайте се свободни да подкрепите статията, като я споделите.