Мускулни проблеми Това се случва, когато мускулите са възпалени

Това се случва с възпалени мускули

Мускулите се възмущават от "ексцентрично натоварване"

21.03.2018, 9:39 ч. | dpa-tmn

Вчера се качихте тежко надолу, днес измъчван от възпалени мускули. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Махмурлукът последва вълнението, нещо, което дори спортистите за отдих знаят. Дискомфортът в мускулите възниква след интензивни бягания, след дълъг планински поход или след силови тренировки. Спортните лекари обясняват какво се случва в мускула и кога не трябва да надвишавате прага на болката.

„Мускулната болезненост се появява, когато прекалено напрягам определени мускулни групи, тоест тренирам прекалено интензивно или правя необичайни движения“, казва професор Херберт Льолген, почетен президент на Германското общество за спортна медицина и профилактика от Ремшайд.

Причината за мускулните оплаквания са най-вече така наречените ексцентрични натоварвания, обяснява Майкъл Берингер от Института за обучение на науката и спортната информатика към Германския спортен университет в Кьолн. За разлика от концентричната контракция, при която мускулът се скъсява, както при тренировка на бицепс с дъмбела, при ексцентричната контракция забавя разтягането от външни сили. Пример за това са пристъпите при игра на скуош или тенис.

"Така че, ако някой е добър бегач, но след това бяга по планината, със сигурност ще му бъде трудно да бяга на следващия ден", казва Берингер. Тъй като нормалният джогинг, който пътува на доста равни участъци, не е свикнал с този ексцентричен товар от спирачното движение надолу. „Необичайно и ексцентрично: това е комбинацията, която причинява болки в мускулите“, казва лекарят и ръководител на изследванията на мускулите.

Мускулна болка до загуба на контрол

Въпреки че възпалените мускули дават на много любители спортисти доброто усещане, че са постигнали нещо. Но мускулните проблеми могат да доведат до загуба на контрол. „Може да стигне толкова далеч, че едва можете да слезете по стълбите“, казва Берингер. Между другото, плувците обикновено не страдат от болки в мускулите; в този спорт няма ексцентрично натоварване.

Нови прозрения за причината за възпалените мускули

Какво точно се случва в тялото, когато болните мускули все още не са изяснени. Löllgen и Behringer подчертават, че тезата, че мускулите се подкисляват от млечна киселина (лактат), отдавна е опровергана. Вместо това човек приема малки сълзи в мускулите.

Тези пукнатини биха увредили протеиновите градивни елементи в мускулната клетка и в клетъчната мембрана, обяснява Берингер. Тъй като организмът забелязва, че нещо не е наред, той изпраща имунни клетки в нарушената област. Те освобождават вещество, което обаче увеличава болката чрез сенсибилизиране на нервните окончания. "Това е текущата идея за това, което се крие зад възпалените мускули", казва Берингер.

Упражнявайте внимателно, ако имате болки в мускулите

От медицинска гледна точка болните мускули са безвредни. Това е лека форма на мускулно увреждане, което не причинява трайно увреждане, както обяснява лекарят. Засегнатите мускули обаче са по-склонни към по-сериозни наранявания в тази фаза. "Следователно не бива да го пренебрегвам напълно и да не продължавам да тренирам толкова интензивно. Това може да даде обратен ефект." Берингер вярва, че един от най-добрите методи за лечение на мускулна болка е по-нататъшното обучение, т.е.подновен стрес. "Но не трябва да бъде такова, че да излагате мускула на друга контузия."

Следователно Löllgen говори за „тренировка за регенерация“. Топлината под формата на баня или сауна също помага. Масажите са препоръчителни само ако не са твърде интензивни.

Фитнес треньорът съветва да не се разтягате

Фитнес треньорите, които често се занимават с любители спортисти, също се справят с болки в мускулите. В днешно време обаче те вече не дават на своите протеже съвети да се разтягат широко, преди да тренират. „По-добре е да се загреете преди тренировка“, казва Михаел Бранке, образователен директор на Германската асоциация на фитнес учителите (DFLV) в Baunatal.

Подгряването означава, например, бягане или скачане на място, за да стимулирате циркулацията и да се потите леко. В допълнение, Бранке съветва да се подготвя специално в зависимост от спорта: футболист трябва да мисли повече за краката си, когато се загрява, хандбалист трябва да прави повече с ръцете си.

Мускулна болка:Какво помага срещу възпалени мускули?
Не само мускулни крампи:Симптоми и причини за недостиг на магнезий
Преди или след тренировка:Що се отнася до разтягането, дори експертите не са съгласни
Продължавате ли да спортувате или почивка?:Болки в мускулите - Какво е добро за напрегнатите мускули сега
Болки:Не продължавайте да тренирате, ако мускулите ви болят

Бранке не споделя мнението, разпространено сред културистите, че няма тренировъчен ефект без болки в мускулите. Вместо това той препоръчва бавно увеличаване на интензивността на упражненията и редовно упражняване. "Тогава болки в мускулите се появяват рядко."

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.