Мускулни групи

The Скелетните мускули се състоят от повече от 600 отделни мускула с различна форма и размер. Един мускул може да има една или повече глави на произход, които завършват в общо крайно сухожилие. Човек прави разлика между

едноглави мускули (напр. M. brachialis = мускул на флексора на ръката)
двуглави мускули (напр. M. biceps femoris = двуглав бедрен мускул)
триглави мускули (напр. M. triceps brachii = триглав разтегателен мускул на ръката)
четириглави мускули (напр. М. quadriceps femoris = четириглав екстензор на бедрото)

Мускул е прикрепен към костите на поне две места (произход и вмъкване) чрез сухожилия. В повечето случаи точката на закрепване близо до тялото е началото, а точката на фиксиране, отдалечена от тялото, е началната точка. За тренировка е важно да се знае къде е вмъкването и произходът на мускула. Тогава също е възможно да се обясни как работи мускулът и как работи.

Силовият спортист трябва да се увери, че неговият тренировъчен план е „толкова разнообразен, че тренира съответната става във всички посоки на движение, за да предотврати наранявания. По тази причина са описани ставите и техните посоки на движение и е даден общ преглед на мускулите и техните функции.

Има ставни и многоставни мускули. Това зависи от въпросните мускули. Пропускат ли мускулите една или повече стави с сухожилието? Единичните ставни мускули са по-ангажирани в прости упражнения. Мулти-съединените мускули са особено стресирани по време на сложни последователности на движенията. Скелетните мускули могат да изтеглят една или повече стави. Всяка става, покрита от мускула, също се движи от нея. Едносвързаните мускулни части на големия четириглав четириглав бедрен кост имат влияние само върху колянната става, тъй като техният произход и вмъкване водят само над колянната става. Правата глава на четириглавия мускул на бедрената кост води над две стави (тазобедрена и колянна става) и по този начин движи двете стави чрез огъване на тазобедрената става и разтягане на колянната става.

Така че движенията на тялото да протичат гладко, задължително оптимално взаимодействие на противоположно работещите мускули да бъде гарантирано. Мускулът извършва определено движение във всяка става. Това се нарича агонист. Друг мускул е отговорен за обратното движение. Това се нарича антагонист или противник. Ако само агонистът се тренира много и антагонистът се пренебрегва, това може да доведе до напрежение и мускулен дисбаланс. Сътрудничеството между две мускули в една и съща посока по време на движение се нарича синергизъм.

По-нататък са показани основно влияещите мускулни групи и по този начин най-важните мускули с функционални възможности за движение с помощта на ставите.

Мускули на гърба, гърдите и корема

Много атлети имат като декларирана тренировъчна цел Укрепване на мускулите на гърба. В повечето случаи тренировъчният план тогава включва упражнения като изтегляне на широчина, гребане на машината, удължаване на гърба или упражнения за коремни мускули. Често не се смята, че гръбначният стълб не се стабилизира само от големите видими мускули на гърба. По-дълбоките, автохтонни мускули на гърба са отговорни за стабилизирането и движението на гръбначния стълб. Гръбначният стълб се стабилизира предимно от следните мускулни групи: автохтонни мускули на гърба (M. erector spinae) и прави коремни мускули (M. rectus abdominis).

Автохтонните мускули на гърба преминават между напречния и остистия процес. Той е отговорен за стабилизацията между отделните прешлени на гръбначния стълб и участва в удължаването, огъването и въртенето на гръбначния стълб. Упражненията, които изпълняват тези посоки на движение на мускулите, тренират мускулите на гърба. Ротационно движение на гръбначния стълб с твърда стойка на ширината на ханша върху въжената влак тренира тези мускули.

The широки мускули на гърба (M. latissimus dorsi) има няколко точки на произход: остисти израстъци от 7 до 12 гръден прешлен и всички лумбални прешлени, 9 до 12 ребро, сакрум и илиачна кост. Оттам мускулът води до раменната кост. Неговата функция е връщането, подходът и вътрешната ротация в раменната става. Щом ръцете изтеглят тежестта надолу над главата, този мускул се тренира. Известното Паданията са добър начин за трениране на мускулите. Издърпванията също натоварват широките мускули на гърба. В резултат на това плувците обикновено имат голям, широк мускул на гърба.

Правият коремен мускул (M. rectus abdominis) като антагонист води началото си от 5 до 7-ми ребрен хрущял, гръдната кост и се прикрепя към срамната кост. Правият коремен мускул се тренира чрез огъване на гръбначния стълб. Упражнения като прави хрускания, наклонени хрускания и ножове са добри упражнения за упражняване на стомаха.

Външният наклонен коремен мускул (M. obliquus externus abdominis) води началото си от външната повърхност на 5-то до 12-то ребро и прикрепването му към илиачния гребен, ингвиналната връзка и обвивката на правия коремен мускул. Вътрешният наклонен коремен мускул (M. obliquus internus abdominis) води началото си от илиачния гребен, ингвиналната връзка, лумбалната апоневроза и прикрепването му към 9-то до 12-то ребро.

Те са отговорни за огъването на предната и страничната част и завъртането на гръбначния стълб. Косите коремни мускули се тренират с хрускане. Освен това спортистът може да тренира на теглене на въже. С изпънати ръце и седнал на стол или топка Pezzi, последният премества тежестта на издърпването на кабела от едната страна на другата, без да завърта тазобедрената става. Силата на въртене идва само от коремните мускули. Облегнат на пейка с изпънати ръце до краката, спортистът може да тренира наклонените си коремни мускули, като използва силата на коремните мускули, за да премести тежестта на тялото нагоре срещу гравитацията. Изложената ръка трябва да се плъзне през коляното като цел.

Гръдни мускули
Има много мъже, които тренират основно гръдните мускули. След това раменете паднаха напред поради мускулите. Позата им, наклонена напред, е поразителна. Вие сте се обучили да имате гърбав. При силовите тренировки е важно не само да тренирате през всички оси, но и да стресирате противника. В този случай упражненията за горната част на гърба винаги трябва да бъдат включени в тренировъчния план в допълнение към тренировката на гръдния мускул.

Гръдният мускул (M. musculus pectoralis major) води началото си от ключицата, гръдната кост и от обвивката на правия коремен мускул. Закрепването е върху слабините на голямата раменна кост. В раменната става той води ръката напред от тялото (антеверзия), отгоре надолу (отвличане). Той може да завърти ръката навътре и да спусне повдигнатата ръка напред и надолу.

Налягания, гръдна преса и пеперуда са упражнения, които тренират гръдния мускул. За напредналите спортисти плиометричните лицеви опори (едната ръка поддържа по-високо от другата ръка) са чудесен начин за определяне на гръдния мускул. Много разнообразие и разнообразие в упражненията оформят мускула още по-добре. Бързи последователни лицеви опори или лицеви опори с кратки времена на контакт (лицеви опори с пляскане с ръце).

Горни мускули на гърба
Често се пренебрегват горните мускули на гърба. Тези, които постоянно тренират тази мускулна група, приемат по-добра стойка. Хората, които често седят на бюрата си, трябва да тренират тази мускулна група.

The Трапец, наричан още мускул на качулката (M. musculus trapezius), има три различни произхода. Мускулът е разделен на три мускулни части. Горната или низходяща част (pars descendens) води началото си от остистите процеси на 1 до 7 шиен прешлен и започва от ключицата. Горната част повдига рамото нагоре и се накланя и обръща главата на една страна.

A Подходящо упражнение е повдигането на раменете с гири. Ръцете са изпънати много дълго до тялото, раменете са изместени назад и надолу и лопатките са напрегнати един към друг. Сега рамото бавно се повдига нагоре. Средната или напречната част (pars transversa) води началото си от остистите израстъци от 1 до 4 гръдни прешлени. Това започва в средата на ръба на рамото. Този мускул притиска лопатките заедно и гарантира, че раменете са изтеглени назад. Упражнението „Пеперуда назад“ използва добре тази част, стига атлетът да държи ръцете си в лакътната става на нивото на раменете.

Долната или възходяща част (pars ascendens) има своята точка на фиксиране върху остистите израстъци на 5 до 12 гръден прешлен и прикрепването му към скапуларната кост. Тази част дърпа лопатките надолу. Издърпванията на устройството също тренират този мускул, ако се внимава отново да се изтеглят лопатките интензивно отново в крайно положение.

Въртящ се маншет
Поради анатомичната си структура раменната става има най-разнообразен обхват на движение. В раменната става главата на раменната кост може да се върти около три основни оси. Следователно има шест основни възможности за движение в раменната става: горната част на ръката може да бъде спусната и повдигната, преместена напред и назад и завъртяна навътре и навън.

Много от тях имат проблеми с раменете. Мускулната стабилизация на раменната става е важна. Това се прави от дълбоко разположени мускули, които обгръщат раменната става като маншет. Тъй като тези мускули изпълняват ротационна функция, тези мускули са известни още като ротаторен маншет на раменната става.

Външните ротатори са горният костен мускул (M. supraspinatus), долният мускул на крака (M. infraspinatus) и малкият кръгъл мускул (M. teres minor). Вътрешният ротатор е подлопаточният мускул (М. subscapularis). Всички мускули са прикрепени към горната част на ръката. Упражненията за външните ротатори са напр. Външно въртене на издърпването на кабела, обратна пеперуда на устройството или с Theraband. За вътрешния ротатор това е Вътрешното въртене на издърпването на кабела и пеперудата са изгодни.

Мускулни мускули
Лакътната става се стабилизира главно от връзки и вторични кости. Задната мускулна част на ръката е триглавият мускул на горната част на ръката (M. triceps brachii). Произходът на дългата глава е върха под гнездото на раменната става, средната глава (caput mediale) и късата глава (caput breve) са задната повърхност на раменната кост. Подходът е закаченият процес на лакътната кост. Всички глави удължават лакътната става. Дългата глава също пада надолу и отстрани на раменната става.

Мускулът на горната част на ръката може да се тренира с въже на издърпването на въжето, при което състезателят напълно изпъва ръката в лакътя. Удължаването на лакътната става може да се тренира и с дъмбел. Напъванията с трицепс (стегнати лицеви опори) или спадове са ефективно обучение за напреднали потребители.

Антагонистът е двуглавият мускул на горната част на ръката (M. biceps brachi). Произходът на дългата глава е гърбицата над гнездото на раменната става, а тази на късата глава (caput breve) е продължението на гарванския клюн. Мускулът се прикрепя към грапавостта на спицата. Мускулът на горната част на ръката огъва ръката в лакътната става и води ръката в раменния пояс към тялото (флексия). Той води ръката в раменната става странично към тялото и обратно. Хората със синдром на пигмент особено се възползват от това Упражнявайте бицепс, защото мускулът създава пространство в гнездото на раменната става. Бицепсови къдрици, странични повдигания и издърпвания на широчина със здраво захващане тренирайте мускула на горната част на ръката.

Мускули на краката и седалищни органи
Тазобедрената става е много добре закрепена от костите. Освен това е обезопасен с изключително здрави връзки и здрава ставна капсула. Мускулите могат да изпълняват шест основни посоки на движение около три оси: флексия/екстензия, разпръскване/водене и вътрешно/външно въртене. Похитителите и похитителите не са изброени тук, но трябва да бъдат взети предвид в плана за обучение, когато става въпрос за обучение по всички оси.

Колянната става е шарнирно-въртяща се плъзгаща става. Възможностите за движение в колянната става са флексия, екстензия, вътрешна и външна ротация. Той е осигурен предимно от връзки (чрез връзки) и мускули. Тъй като мускулната стабилизация е важна за добре функциониращата колянна става, всички мускули, отговорни за споменатите посоки на движение, са изброени по-долу.

Предните бедрени мускули имат четири точки на произход и поради това са разделени на четири мускулни части. Оттук и името на четворен мускул на бедрото (М. quadriceps femoris). Този мускул се състои от общо четири глави: двуставният прав мускул на бедрото (M. rectus femoris), средната глава, разположена от външната страна на тялото (vastus medialis) и средната глава, разположена към центъра (vastus intermedius). От бедрената кост или илиачната кост, четирите мускулни глави водят в общо сухожилие на коляното (пателарно сухожилие) до костта на пищяла. Мускулът стабилизира колянната става. Всички глави изправят колянната става. Удължаването на крака и пресата за крака тренират подколенните сухожилия. Правият мускул на бедрената кост също огъва тазобедрената става. Тук се препоръчват клекове.

Задните мускули на бедрото са обобщени тук като ischiocrurale мускул. Това включва двуглавия бедрен мускул (M. biceps femoris), полусухожилния мускул (M. semitendinosus) и плоския сухожилен мускул (M. semimembranosus). Мускулната група има своя произход в исхиума. Подходът е телетата или пищялната кост. Те са отговорни за флексията и вътрешната и външната ротация на колянната става. В допълнение двуглавият мускул на бедрото също разширява тазобедрената става. Клякания, преси за крака, къдрици на крака и вътрешно и външно въртене на въжето с теглене на маншетите на глезена тренират задната част на краката.

Глутеалните мускули (M. gluteus maximus) имат три точки на фиксиране, а именно върху червата, сакрума и опашната кост. Оттам мускулът преминава към бедрената кост. Глутеалните мускули разтягат крака в тазобедрената става и се въртят и връщат крака обратно в центъра на тялото. Следователно седалищният мускул е много важен за подравняването на колянната става. Повдигане на гърба на кабела с маншет на глезена или с тръба/Theraband и разстилане на изпънатия крак в Theraband упражнявайте седалищните мускули. За напреднали потребители интензивните тренировки са например скокове с висок клек с дълбоко падане. Трябва да се внимава върхът на обувката да сочи леко навън. Дълбоките обяди със стъпало са напр. много интензивна тренировка на глутеалните мускули.

Мускулите на прасеца
Двойният телешки мускул (M. gastrocnemius) минава от бедрената кост (произход) до ахилесовото сухожилие на петата (вмъкване). На глезена той протяга крака си надолу. В колянната става това е синергист на исхиокруралния мускул чрез огъване на крака в колянната става.

С Извиването на крака се упражнява, докато седите и стоите. Скоковете с кацане в клека са интензивна тренировка за прасците за напреднали потребители. Телетата вдигат на стъпка също работят мускулатурата.

Източник на изображението: Shutterstock (design36)