Защо някои мускули не стават по-силни (и какво работи срещу него)

Растежът на мускулите е като рулетката. Високият залог в никакъв случай не е гаранция за печалба.

Така че може да бъде, че давате всичко на тренировка. Диетата е правилна. Според учебника мускулите ви трябва да растат експлозивно - и въпреки това малко се случва, особено в някои "проблемни зони".

Днес ще разберете изненадващата кауза. По същия начин ще ви дам една проста стратегия, с която можете да накарате мускулите да растат.

Но преди да влезем в медии res ...

Поредица от статии: Необичайни факти за мускулния растеж

Тази статия е част от необичайна поредица за мускулния растеж. Става въпрос за основите. Темите са дестилация на множество имейли и въпроси, на които не бих могъл да отговоря индивидуално на всички тях.

Ще ви дам компактно основно разбиране за това как работи изграждането на мускулите, без да навлизам в ненужни подробности. Своеобразна готварска книга с минималистични методи за обучение за бързо преобразяване на тялото ви. Практически курс за катастрофа, предназначен да ви помогне да се преоткриете.

Сериалът вече е в разгара си. Вече публикуваните статии са директно свързани:

Два научни факта за изграждането на мускули, които вашият треньор не знае. С тези знания вие създавате „несправедливо“ предимство в тренировките пред останалите спортисти.
Как работи мускулният растеж - Част 1: Принципът на кумулативната умора.
Как работи мускулният растеж - Част 2: Защо някои мускули не стават по-силни (и какво работи срещу него).
Хибридно изграждане на мускули: Как да адаптираме оптимално принципите на обучение към вашата цел. Трябва да прочетете тази статия, ако искате нещо повече от мускулна маса.
Колко бързо можете да изградите мускули? Искате ли да станете по-свежи и да създадете тяло за себе си, което другите да се обърнат? Тук можете да разберете колко време трябва да носите със себе си.
Колко изграждане на мускули е възможно? Искате да изглеждате добре голи и да не се превръщате в чудовище, разбира се. Във всеки случай това не е възможно без забранени вещества. В тази статия ще научите къде се намира естествената граница.
Защо слабите и секси жени вдигат големи тежести. Тъй като тематично се вписва толкова добре - тази статия е класика за маратонски фитнес. 🙂

Какво предизвиква мускулен растеж?

Извършването на тренировъчен сет за провал е чудесен начин за увеличаване на мускулната плътност. Но това не е най-добрият вариант за бързо натрупване на мускулен обем.

Най-бързият начин за натрупване на мускулна маса е да направите приличен брой сетове и повторения. Уморявате мускула и провокирате микро наранявания в мускулната тъкан, които допринасят за стимула на растежа.

Което гарантирано не позволява на „упоритите“ мускули да растат.

Ако мислите, че сте единственият човек с мускулни „проблемни зони“, грешите. Всички сме такива. Една мускулна група става по-силна, ако просто погледнете тежестите, докато други мускули упорито се съпротивляват на мускулния растеж въпреки интензивните тренировки.

За мен бицепсът е тази грация. С Арнолд бяха прасците. Добре е, ако познавате слабите си страни и им обръщате специално внимание.

Мнозина обаче правят фатална грешка. Те взимат все по-големи тежести с надеждата да стимулират мускулите да растат. Грешен подход! Най-добрият случай просто не помага. В най-лошия случай рискувате да се нараните.

Защо някои мускули се държат толкова упорито?

Мускулен растеж: Защо някои мускули растат по-бързо от други

Ако това бяха само моите задници и лапа, може би никога не бих започнал силови тренировки - те бяха силни дори преди да мръдна щанга за първи път. Бицепсите, от друга страна, отдавна са истински проблемни деца. Например, вие бяхте отговорни за мизерния ми провал при изтеглянията, когато бях на 17 години. Най-слабото звено в мускулната верига е решаващо - дори силен гръбен гръб не е от полза.

Защо някои мускули упорито се съпротивляват на сила или мускулен растеж? Скритата причина се крие във връзката между мускула и ума.

Мускул ... ум ... дори да звучи езотерично, не е така. Когато искаме да свием мускул, ние изразяваме тази воля чрез команда от нашия мозък, която се предава на мускула чрез централната нервна система.

Проблемът с непокорните мускули: чувате зле. Помислете за това по този начин: вашият ум и бунтовният мускул все още са свързани с аналогови кабели, докато амбициозните ви мускули вече разчитат на оптична оптика.

Как да интегрирате упоритите мускули във високоскоростната мрежа? Практиката създава майстори. Контрактирайте мускулите възможно най-често, без да ги претоварвате. Връзката ви с ума и мускулите става по-ефективна, повторение след повторение. Информацията тече все по-надеждно - като поток, който постоянно копае по-дълбоко корито на реката.

Следователно най-доброто лекарство е по-голям обем. Така че повече повторения, повече сетове. Не: по-големи тежести!

Обемна тренировка = повече време във фитнеса?

Голямото количество тренировки не означава автоматично прекарване на повече време. Тренировъчните програми, които създавам във фитнес треньор, обикновено са с продължителност само 30-45 минути.

Как структурирате тренировката си, разбира се, винаги е въпрос на целта: Ако искате да станете по-силни и да получите по-дебели мускули, правите по-малко серии, по-малко повторения и правите по-дълги почивки. Ако се стремите към мускулен растеж, ще съкратите почивките и ще направите повече повторения и сетове. Необходимото време остава същото ... 30-45 минути.

Компресирано обучение: Как да натрупате обем, без да инвестирате повече време

Вие предизвиквате мускулен растеж, като уморявате мускулите си. Един добър начин за умора е да упражнявате повече обем - тоест повече сетове и повторения. Това е най-добрият ви вариант, особено ако не сте готови да качите килограми. Това се основава на принципа на кумулативната умора, който ще разгледам в тази статия.

Заключение

Същността на днешната тема е, накратко, големият обем тренировъчни комплекти и повторения водят до мускулен растеж. През следващите седмици ще продължавам тази поредица от статии на нередовни интервали - следете.

Къде са вашите „проблемни зони“, т.е. мускулите, които са най-нежелани за мускулен растеж? Имате ли и бицепс? Напиши коментар.

Относно Марк Маслоу

Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.

Основна странична лента

Повече от 40 000 абонати!

Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.

"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът

Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук