Можете ли също да изграждате мускули, ако сте с наднормено тегло?

Здравейте, имам 10 кг наднормено тегло. Мога ли все пак да изграждам мускули? Ако отговорът е да, как?

5 отговора

По принцип целта за изграждане на мускули и загуба на мазнини никога не е възможна едновременно, а само една след друга.

Първо, трябва да сте наясно с целите на тренировките и времето им.

С процент на телесни мазнини> 15%, препоръчително е да започнете с интензивно обучение за издръжливост (85%) и малко количество сила (15%).

Това стимулира метаболизма на активността.

Ако KFA падне под 15%, можете да продължите да увеличавате компонента за силова тренировка и да изграждате мускулна маса. С изграждането на мускулите скоростта на метаболизма в покой се увеличава.

Както вече беше написано, изграждането на мускули е възможно само при излишък на калории.

Здрасти! Моля, прочетете внимателно отговора на GuenterLeipzig - той е добър.

За съжаление вашата възраст липсва, но се надявам да можете да тренирате пълноценно. Ако става въпрос само за изграждане на мускули, вашият план ще се изпълнява по същите критерии като за нормално тегло.

Целта на тренировките за изграждане на мускули е да се увеличи напречното сечение на мускулите (известна също като мускулна хипертрофия). Тъй като мускулите с по-голямо напречно сечение обикновено могат да упражняват и по-висока максимална сила. За да направите това, трябва да направите около 10 повторения и последните опити трябва да горят толкова близо до границата.

И влаков комплекс, всичко най-добро.

Естествено! Трябва да имате ниско самочувствие.: /

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се запишете във фитнес зала, да тренирате усилено, да ядете ДОСТАТОЧНО (за предпочитане излишък) и ето ви ще изградите мускули. В началото може да натрупате малко мазнини, но след това можете да преминете към диета и да намалите KFA. Това ще направи мускулите видими. Но моля, отслабнете разумно (много протеини, малко въглехидрати, евентуално приемайте BCAAS)

Разбира се, можете да изградите и мускули! Те обаче стават видими едва след като съдържанието на мазнини в тялото ви намалее.

да ds лесно с тежки бутилки трицепс и бицепс.

и е прозорци. Но едно от най-важните неща е диетата, на която аз самият съм зает и загубих 7 килограма късмет

подобни въпроси

един мой приятел казва, че можете да изградите мускули с тежести от 10 кг, само че това отнема повече време . това може ли да бъде ?! Искам да кажа, че дори не трябва да увеличавате това? Мускулите с 10KG стават видими?

тъй като съм с наднормено тегло и отдавна ходя на фитнес, имам въпрос към вас .

И въпреки че винаги има тези изключително широко изградени хора, които не изглеждат дебели, а само набити, бихте изглеждали така, ако тренирате само мускулите си и имате наднормено тегло ?

Какво можете да предприемете, за да изградите мускулите си по-бързо ?

Няма анаболен или нещо подобно! ^^ Взимам протеини.

Висок съм 1,87 метра и 105 кг. Въпросът ми е мога ли да изграждам мускули въпреки наднорменото тегло? ?

Здравейте:) И така, тежа 74 кг с ръст 178см. Все още не съм сигурен дали искам първо да отслабна и след това да изградя мускули! Бих искал да видя шест пакета, от друга страна също по-големи ръце и гърди. Какво е по-полезно? Първо до 10% телесни мазнини, а след това яжте високо протеинова диета + увеличете тренировките с тежести? Или веднага да ядете богата на протеини диета + да увеличите силовите тренировки и след това да отслабнете по-късно? Благодаря !:)))

Здравейте, аз съм на 16 години и около 1,75 висок, но нямам мускули. Много съм слаб и тежа около 50 кг. Искам да изградя мускулите си по-добре.

- Кое хранене би било полезно за мускулите ?

- Как мога да тренирам гръдните си мускули, без да харча пари

- защо никога не напълнявам, въпреки че по цял ден ям само нездравословни неща .

В момента тежа 77 кг на 1,76 м и исках да попитам как в идеалния случай мога да изградя мускули или да намаля теглото си. Знам, че имам малко наднормено тегло, така че имам лек стомах. В противен случай наистина не виждате теглото, но във всеки случай сега съм взел назаем дъмбелите от брат си и го използвам за редовно напрягане на всяка ръка 15-20 пъти два пъти на ден (обед и вечер). След това се опитвам да направя малко тренировка на коремните мускули, за да стегна малко стомаха си . (Тежах 94KG по това време и се надявам излишната кожа да се изтегли назад и да не остане там .) Между другото съм на 19 години.

Някой има ли съвети как най-добре да тренирате? Може би първо да отслабнете и след това да тренирате мускули? Защото съм чувал, че ако сте малко силни, силовите тренировки няма да са лоши.

В момента се храня по-здравословно, т.е. повече протеини и по-малко въглехидрати.

Здрасти. Защо можете да изграждате мускули само с излишни калории? Никога не съм ял повече от 1500 ккал (50 кг, 160 високи) и все още имам чувството, че имам много повече мускули. Имам и шест пакета, така че съм добре дефиниран . Сега чувам, че трябва да имате излишък от поне 500 kcal, за да можете да се натрупате изобщо. Вярно ли е? И ако да, защо? Има ли просто ефект на силата като причината, че с повече KH имате повече сила или не можете да "израствате", ако не давате на тялото повече, отколкото му е необходимо . Искам да кажа, нямам проблем с диетата си, нито един Глад и никаква загуба на сила. Обръщам внимание на съотношението протеин (2g/телесно тегло), мазнини (0,8/телесно тегло) и напълвам останалото с Kh. Във всеки случай не искам да складирам мазнини, но запазвам дефиницията и все пак изграждам мускули . Възможно ли е това?

На 13 години съм, не искам да ходя на фитнес, имам наднормено тегло и искам да отслабна и да изградя мускули. Мислех да започна да се занимавам с гимнастика и упражнения с телесно тегло.
Все още съм напълно начинаещ. Освен набирания, какви други основни упражнения има? Всъщност въпросите вече са поставени. Не искам да ги питам отново всички сега. Има ли опростяване на упражненията за начинаещи и тези с наднормено тегло? Основно ще продължа да тренирам на своя велоергометър, но виждам упражненията като допълнение.
Благодаря предварително.

Ако имате 10 кг наднормено тегло, но искате да превърнете мазнините в мускули, т.е. шест пакета, добри бицепси, добре тонизирани кошчета/бедра, трябва ли да правите предимно джогинг и фитнес тренировки, за да отслабнете или основно силови тренировки, въпреки наднорменото тегло? Да речем, тренажор за ab, гребна машина, пейка за тежести и т.н... ?

Благодаря за отговорите и приятна Коледа

Сега съм само 68 кг на 185 см. исках да стигна до поне 75, как мога да направя това възможно най-бързо?

проблемни зони са ръцете и бедрата или?

Възможно ли е това въпреки наднорменото тегло? „Масата“ вече е налице, така че не се нуждаете от масова фаза, нали? Искам да се справя с него, защото не съм запознат с него. Може ли някой да ми обясни фазата на масата и дефиницията и да ми даде пример? Аз съм жена, знам, че е почти невъзможно да тренирам много мускулна маса, това не е и моята цел. Просто искам по-твърдо тяло.

leude! имам нужда от съвет. Аз съм на 14, 1,77 и тежа 90 кг. въпросът ми е трябва ли да започна да изграждам мускули или не? ако не колко мазнини трябва да изгоря? И преди всичко се чудя дали сега бих започнал да изграждам мускули, това би изглеждало някак странно или нещо подобно заради всички мазнини?

Ако съм загубил много мускули, но отивам на фитнес и се опитвам да натрупам мускули там, това е добре ?