Можете ли да свалите 28 кг за 2 месеца с нулева диета? Претеглете 97 кг с височина 1,66.?

5 отговора

Всеки, който подходи към темата възможно най-бързо под аспекта на отслабването, рано или късно ще се провали.

1 кг мазнини има около 7000 калории. Ако сега смятате, че когато отслабвате, винаги се движите между основния и общия метаболизъм (никога под основния метаболизъм), можете сами да изчислите колко бързо губите колко.

Това зависи изцяло от вашите ценности. Така че първо трябва да знаете (научите) вашата консумация на ккал. Това се състои от няколко фактора.

Скорост на метаболизма в покой (RMR) - Известен също като базален метаболизъм на немски.
Термичен ефект на храната (TEF) - Енергия, която се използва за метаболизма на храната.
Термичен ефект на активността (TEA) - Kcal, които са ви необходими за съзнателни движения (тренировки, спорт).
Няма Термогнензис за упражнение (NEAT) - Kcal, които са необходими за всички несъзнателни движения (бягане, почистване, бъркане, подреждане, работа и др.)

Относно. TEF, TEA и NEAT можете да намерите повече информация тук, която просто ще надхвърли обхвата: http://fitness-experts.de/grundlagen/kalorie консумация

На първо място трябва да се спомене основната скорост на метаболизма. Това представлява до 60-80% от общото потребление на относително неактивно лице. Това се променя в зависимост от нивото на активност. Зависи от телесното тегло, чистата маса (мускули), пола, възрастта и вашата генетика.

Базалният метаболизъм никога не трябва да бъде подбиван при отслабване. Затова винаги се движите, когато отслабнете между базалната скорост на метаболизма и общата скорост на метаболизма.

За съжаление, много, особено начинаещи, дори не покриват основния си метаболизъм. Най-вече просто поради липсата на общ преглед, тъй като не се броят калории. Оценките в тази посока наистина са обратни.

Следователно моята препоръка отива в посока записване на приема на Kcal. Можете да направите това доста лесно чрез приложения като MyFitnessPal, Lifesum и т.н.

Можете да изчислите основния си метаболизъм или да го определите. Последното, разбира се, обикновено е много по-точно. Отклоненията могат да възлизат на 25% или повече между изчислението и реалността.

Базалната скорост на метаболизма се измерва от почти всички доставчици, използващи анализ на дихателните газове, известен също като спирометрия. Той се счита за много точен и се отклонява само минимално от действителната ви базална скорост на метаболизма.

Със спирометрия слагате дихателна маска за около 10 до 15 минути, докато лежите, за да може да се анализира въздухът, който вдишвате и издишвате. Въз основа на съдържанието на кислород и въглероден диоксид във въздуха, който дишате, след това могат да се направят изводи за вашия метаболизъм и нивото на основния метаболизъм.

http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-messen/ Там ще намерите и различни доставчици на спирометрия.

Оставащата ви консумация ще варира от ден на ден в зависимост от това колко сте активни. Тук също може да се направи изчисление, но след това трябва да се актуализира ежедневно. Следователно тя е доста сложна и обикновено изключително неточна.

Затова мнозина използват всеки фитнес тракер. Разбира се, всеки трябва да претегли тази инвестиция за себе си. Мотивация, особено за начинаещи, определено е. Те също помагат (в зависимост от точността) да усетите дневната консумация (в зависимост от дейността). Дори ако тези тракери обикновено могат да изведат само ориентировъчна стойност, достатъчно е да се ориентирате към приема на калории.

След като определите консумацията, знаете приблизително къде да се изравните. При отслабване създавате дефицит, като просто приемате по-малко калории, отколкото консумирате. Ако искате да запазите теглото, тогава поддържате баланса балансиран.

Не забравяйте, че основният метаболизъм се колебае и трябва да се актуализира веднага щом теглото се промени. Вероятно. Следователно се препоръчва (подновена) спирометрия в края на диетата.