Мощност благодарение на ниско съдържание на въглехидрати: най-важните факти за кетогенните храни

Вероятно сте чували за кето диетата и преди. Но какво точно представляват кетогенните храни? Тук получавате общ преглед.

Това са кетогенни храни

Кето диетата е на устните на всички и вече не е само домакинство за специалистите по хранене. Но с този екстремна и строга хранителна форма Лесно е да се объркате, когато става въпрос за кетогенни храни: кои зеленчуци трябва да се използват, плодовете са напълно табу и какви са добрите източници на мазнини? Тук можете да разберете най-важните факти.

Без захар, почти никакви въглехидрати, добра порция протеини и много здравословни мазнини - така грубо може да се обобщи кетогенната диета. Като цяло тук са месо и риба като Пълномаслени млечни продукти, Яйца, ядки, Семена, нисковъглехидратни зеленчуци и билкови Масла има смисъл. Някои видове плодове също могат да се окажат в чинията ви.

Повече подробности за кетогенната диета можете да намерите тук .

Кетогенни храни: колко от какво мога да ям?

Като цяло се казва, че кето диетата е 75 процента мазнини, 20 процента протеини и пет процента въглехидрати. В зависимост от пола, теглото и възрастта, приемът на въглехидрати ще бъде до 20 до 50 грама на ден намалена . Ако се съмнявате, вземете експертно мнение по този въпрос.

С пресни и ниско-нишестени зеленчуци винаги сте прави с тази форма на хранене. Той съдържа много важни Диетични фибри, минерали и витамини и следователно трябва да се консумира щедро и ежедневно. Коренните зеленчуци, нахутът, царевицата, бобът и червените чушки, от друга страна, се избягват най-вече, за да се поддържа ниско съдържание на въглехидрати.

Плодовете съставляват далеч по-малка част от кетогенната диета. Много сортове са практически табу, защото имат високо съдържание на фруктоза и следователно въглехидрати. плодове като ягоди и боровинки, които имат ниско съдържание на захар, отново предлагаме най-добрите условия за тази форма на хранене, стига тя да е такава умерено количество действа.

Очевидно, тъй като мазнините са толкова важен аспект на кетогенната диета, важно е да се храните правилно. A авокадо е особено добър вариант например. Тя не само знае много ненаситени мастни киселини на, но също така има високо съдържание Фибри . Това означава, че оставате сити за дълго време.

Нашият съвет: Сложете също Кокосово масло на вашата кето диета. Това е здравословен източник на мазнини и има приятен страничен ефект. MCT (средноверижни триглицериди), които той съдържа, са истински турбоусилвател и ви осигуряват енергия в мързеливи дни.

Критерии за кетогенни храни

Разбира се, високият процент на мазнини и ниското съдържание на въглехидрати са важни критерии за кетогенните храни. Но също Качество и произход на продуктите играе роля. Ако обърнете внимание и на двете точки при покупка, можете да сте сигурни, че храната има такава високо хранително съдържание имам. Това от своя страна е от голямо значение за собственото ви здраве при толкова строга диета.

По-конкретно, това означава: обърнете внимание на биологичното качество и особено на животинските продукти - не само по етични причини Отглеждане и подходящо за вида животновъдство . Например органични яйца от свободно отглеждане или месо, отглеждано на пасища, не обременен с лекарства завършете в кошницата си за пазаруване. Зеленчуците и плодовете трябва не е оплодена с химикали или защитена бил е.

Кетогенна диета: Храна

Придобихте вкус? Сега можете да получите малък преглед и да започнете веднага със специалната диета с ниско съдържание на въглехидрати. От млечни продукти до месо до зеленчуци, плодове и растителни мазнини - тук ще намерите таблица с обобщение на конвенционалните кетогенни храни като PDF файл за изтегляне.

Преглед на кето диетата

Това, което е подходящо като кетогенна храна, сега трябва да бъде изяснено. Но какво точно представлява кето диетата? Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, кой за това много богата на мазнини е. Докато протеините също играят важна роля, малкото въглехидрати се усвояват чрез зеленчуците. Но това също означава: Сбогом захар, Тестени изделия, хляб, ориз, овесени ядки, картофи и още! Защото тези храни са забранени от менюто.

Този тип диета може да бъде особено интересна за вас, ако сте няколко килограма отслабнете искам. Ако ядете кетогенни храни, клетките в тялото ви в крайна сметка ще търсят нови източници на енергия, тъй като приемът на въглехидрати е намален до абсолютен минимум. В черния дроб тогава са т.нар Кетонни тела образувани които клетките сега С енергия доставка . Това много специално метаболитно състояние се нарича Кетоза определен. Искате да научите повече подробности за кетогенната диета? Тук ще намерите всичко, което трябва да знаете!

Това от своя страна би трябвало да доведе до това, че изгарянето на мазнините се увеличава значително и само по себе си бързо излитане да настроя. Освен това Повишена ефективност, какво прави кетозата истинска Усилвател за общо благосъстояние мощност.
Все още не сте съвсем сигурни дали кето диетата наистина е подходяща за вас? Тогава можете да научите повече тук от един от нашите експерти, който ще говори за неговите лични открития.

Рецепти с кетогенни храни

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини е по-разнообразна, отколкото може да звучи. Най-добре е да получите преглед на кетогенните храни в началото, за да намерите начини за приготвянето им в различни варианти. Забавляването с изпробването трябва да ви помогне да се придържате към диетата.

За да започнете, ето три прости рецепти за закуска с кетогенни храни за вас!

Състав: 4 супени лъжици семена от чиа, 150 мл неподсладено бадемово мляко, 150 мл кокосово мляко
Смесете всички съставки в купа
Покрийте буркана със стреч фолио и поставете в хладилника за една нощ
На върха с няколко плодове на следващата сутрин и се насладете

Нашият съвет: опитайте Семена от чиа продължете да се връщате към вашата кето диета. Малките хранителни чудеса те осигуряват висок дял на фибри, ненаситени мастни киселини и протеини, особено по време на диети.

Състав: 3 супени лъжици семена от чиа, 3 яйца, 50 г смлени бадеми, 200 мл бадемово мляко, 10 г еритрит, 1 чаена лъжичка бакпулвер, малко кокосово масло
Смесете семената от чиа и бадемовото мляко, след което поставете в хладилника
На следващия ден смесете всички съставки заедно, за да образувате гладко тесто
Загрейте малко кокосово масло в тиган, добавете малко тесто и печете до златисто кафяво от двете страни
С няколко Кокосов чипс сервирайте и се насладете

Състав: 4 яйца, 1 супена лъжица кокосово масло, 1 супена лъжица сирене фета, спанак, броколи
загрейте масло в тиган
Разбийте яйцата и след това ги добавете в тигана
Добавете сиренето фета, спанак и броколи (или друг кето зеленчук по ваш избор) и запържете на умерен огън
След 5 минути сгънете омлета наполовина и запържете за кратко от всяка страна

Нашият съвет: В допълнение към нисковъглехидратната диета е Пия вода е по-важно съставна част от кетогенната диета. Ако копнеете за промяна между тях, препоръчваме ви неподсладен чай . И ето правилната бутилка с термос, за да можете да й се наслаждавате в движение.

Диета с кето храни: какво да имате предвид

Преминаването към диета, основана изцяло на кетогенни храни, със сигурност не е лесно и може да остави своя отпечатък върху едното или другото. След няколко дни някои хора изпитват главоболие, умора, мудност и световъртеж, така наречения „кето грип“. Но не се паникьосвайте, това неразположение е съвсем нормално - в края на краищата тялото все още е свикнало да използва въглехидратите като основен източник на енергия.

За да избегнете всичко това, пийте много вода на кето диета, уверете се, че не преяждате и поддържайте минималното си количество калории. И премахнете страха от мазнини - стига да е здравословно! Като цяло обаче ВИНАГИ препоръчваме здравословна и балансирана диета в дългосрочен план. Това включва и въглехидрати, особено фибри. Те са от съществено значение за вашето здраве и не трябва да липсват в нито един хранителен план.

Предупреждение: Ако сте диабетик и искате да се храните с кетогенна диета, определено трябва предварително да се консултирате с лекар. Може да се наложи вашето лекарство да бъде коригирано.