моята диета с дневник на Excel, защо не може да върви по-бързо?

моята диета с дневник на Excel, защо не върви по-бързо?

на stefff87 »21 май 2016 08:39

77 кг на 176 см с малко под 14% kfa. (Измерването според баланса на KFA вероятно ще бъде правилно)
Тренирам от около 2 години, но никога не съм бил в студиото, домашния фитнес.
Концентрирах се върху основните упражнения, имам възможност да правя BD от ноември, аз съм в общежитие и там има устройства.

Понастоящем моите максимални стойности на якост са само ориентировъчни:
KH: 120 kg 3x, BD: 70 kg (работа по него), KB: 80 kg, Военна преса: 50 kg
В момента ходя в студиото 1-2 пъти седмично, но нямам енергия.

Тежах от 18, около 70-75 кг, след това започнах да се храня специално, защото много исках да наддавам. Аз също тренирах малко.
Водя отчет на енергийния си баланс от ноември 2015 г., целта ми е да понижа KFA. Всичко изядено за един ден беше отбелязано,

Изчислена базална скорост на метаболизма, изчислен фактор на мощността за съответния ден, всички кардио единици, записани като отрицателно салдо. Изводът е, че получавам баланса за деня. И накрая, в края на седмицата застанах на кантара и измерих и записах своята маса, KFA, мускулна маса и вода. Потърсих разумно последователни условия.

Първоначално шофирах повече от -200 до -300 ккал/ден, след това го увеличих до -500 ккал/ден.

Все още ходя да тичам, в момента се опитвам да бягам 10 км веднъж седмично.

По отношение на храненето почти никога не ям сладкиши и винаги избягвам захарните напитки. Пълнозърнести продукти, без прекалено преработено месо, ядки и др. Без суп.
Трудното е да стигнете до -1000 ккал в нетренировъчни дни и пак да приемате достатъчно протеин.
В тренировъчни дни вече не мога да имам положителен баланс, тъй като -500 kcal/ден като средна стойност на седмицата са важни за мен, така че имам и отрицателен баланс в тренировъчни дни.

По някакъв начин нищо не отива по-нататък:

Ще се радвам да получа критики и съвети,
Благодаря