Моят път към Укротителя на звяра

Е на първо място, какво е Укротителят на звярите?

Това е предизвикателство от областта на гири за хардстайл за истински мъже:-P, което може да сте свалили на официални събития на RKC.

Състои се от дисциплините Преса, Издърпване нагоре и Пистолетен клек.

Това, което го прави толкова тежък и в същото време толкова привлекателен за мен е, че теглото, което трябва да се преодолее, не зависи от телесното тегло.

Стандартните размери на гири от 40 кг имат имена, 40 е Булдогът, а 48 е Звярът. Вероятно вече виждате къде отива 😉

И така, сега към предизвикателството, какво трябва да направите за него:

Трябва да направите строга военна преса Една ръка със Звяра (не забравяйте, 48 кг), за това първо трябва да почистите гиря и след това да я натиснете.

След това трябва да направите строг клек с пистолет със звяра или в положение на багажник на една страна, или в положение на клек.

И не на последно място е стриктното Тактическо издърпване със звяра на колана около талията (или 2x 24s, висящи от краката). От мъртвите висят до бара с брадичката, палците са между другото.

Трябва да задържите всяка позиция и по този начин да покажете, че сте я овладели.

Редът няма значение, но трябва да направите тези 3 упражнения едно след друго.

Но какво беше това, само за мъже? Ами не съвсем, едно и също нещо е достъпно и за жени, просто се нарича по различен начин и получавате различно тегло.

За жените се казва Iron Maiden и получавате гиря от 24 кг.

Всичко останало остава същото.

По времето (26.08.2018 г.), когато започнах да пиша статията и когато си поставих тази цел, в Германия имаше само 2 официални Укротител на Звяри.

Целта ми е да бъда третият и най-лекият укротител на звяри по това време!

Предлагам ви да прочетете статията до края, защото там все още имам няколко мои научения, които съм събрал по пътя си.

В началото на 2018 г., при последното успешно изпълнение на целта (Двойно тяло в тежест и 2,5 мъртва тяга), най-накрая дойде време за нови цели.

Когато става въпрос за силови цели, които изискват много детайлна работа и обучение, много лесно се вълнувам и може да бъде и по-трудно.

Освен това съм запален по гиря, едва ли има инструмент, който да може да се използва толкова ефективно и гъвкав като този. Така че това беше просто въпрос на целеви ред, който Укротителят на звяра ми попадна във фокуса.

(Което не означава, че тренирам само с него, опитвам се да комбинирам най-доброто от много дисциплини, така че щангата и гимнастиката са добра и голяма част от тренировките ми и други неща).

В началото на годината направих план за обучение за малко разнообразие, малко хипертрофия, така че тялото да получава други стимули от време на време.

След това в средата на годината напълно атакувах Укротителя на звяра и .... ме изстреля от тренировка за 2 седмици.

Какво стана? Нападнах на тренировъчен план от книгата на RKC Beast Tamer и бях изключително мотивиран. Самият план е страхотен и по никакъв начин не е виновен за мизерията ми.

За съжаление, поради високото си ниво на мотивация, аз се надвивах безнадеждно.

Съдържанието всъщност беше само издърпване и мъртва тяга в суперсета и Bent Over Row и българския сплит клек като суперсет.

Като цяло обаче преместих 21,5 тона за малко под 1,5 часа (включително собственото си телесно тегло при изтегляне). Това вероятно беше твърде много.

Тогава двуседмичната почивка беше неизбежна, тъй като трудно можех да се движа. След това инсталирах малко Deload, защото тогава предстоеше летният лагер на RKC в Пфафенхофен (мега готин !).

След това реших да атакувам плана отново след това, но го обезвредих, т.е. Зададох 2 седмици предварително, в които (седмица 1) нарязах плана на трети и (седмица 2) направих 2/3 от първоначалния план. Само третата седмица беше първоначалният план отново.

Не е оптимално, но понякога тялото трябва да свикне с подобни неща (интензивност на стреса)

Но за съжаление отново се сблъсках с претоварване, понякога се налага да науча нещата и по трудния начин.

Със сигурност ще се доближа до плана по някое време, защото според мен той има много потенциал.

Обаче бях напълно загубил пътя си и сега се нуждаех от подкрепа и нещо съвсем различно, различна гледна точка за нещата. Защото „ако се обучаваш, имаш идиот като клиент“ (Дан Джон)

След това се обърнах за помощ към моя треньор Тиемо Нас и той първо ме върна на пистата с план за регенерация.

Този план отново задейства системата ми и ми помогна да си възвърна контрола над претоварването.

След това завърших 2018 г. с план, който пренаписах, състоящ се от Прости и Зловещи и лесна сила.

Наистина ми харесва да правя тази програма, защото натоварването не е толкова голямо, но големите тежести все пак се преместват и успях отново да стана на път да стана Укротител на звяри.

Тези програми се състоят само от суинг, турски стават като прости и зловещи и лесна сила с, в зависимост от деня, лежанка, клек и румънски мъртва тяга. В заключение след това бяха използвани варианти за изтегляне.

Вдигането на брадичката и пистолетния клек вече изглеждаха наистина добре в началото на годината и трябваше само да се подсилят малко, но пресата, която не искаше да остави 40-килограмовата марка в продължение на девет месеца.

Но тъй като е добре известно, че не можете да танцувате на твърде много сватби едновременно, укрепих системата си в двете вече добри неща със следния план.

Това се състоеше от различни упражнения, които трябва отново да укрепят цялото тяло: клякам, преса, изтегляне, мъртва тяга и техните варианти, както и драконов флаг и други основни упражнения.

През март 2019 г. направих изпита си за RKC 2 и го издържах, като в същото време успях да изкача Звяра (48 кг) в Bent Press отдясно за първи път на този изпит (не опитах отляво).

Така че в този момент успях да накарам звяра с две упражнения (турско ставане и огъната преса).

Преди време, докато правех изследвания и обучения, попаднах на статия в Strong First, наречена „Soju & Tuba“.

Реших, тъй като пресата ми все още не се е изместила от 40 кг, да му дам шанс, тъй като този план е изключително разумен и прост (прост, не лесен).

По принцип тествате максималното си тегло на пресата (за мен, както вече споменах, 40 кг от двете страни) и вземете топка, която е с един до два размера топка по-малка (четири до осем килограма).

Взех 36 кг гиря и тренирах плана точно както е посочено, тренирах последователно през ден, дълги почивки (обикновено между 2 и 3 минути) и много преси по-късно, когато планът беше завършен, след това го направих, когато тествах новото си максимално тегло от дясната страна 44кг се напукаха.

Това беше фестивал на емоциите! Накрая далеч от запушването от 40 кг!

За съжаление само от дясната страна.

По време на тази сесия бях проверил и коригирал техниката си от обучители, на които имам доверие, но само чрез видео. Пиа Шеренбергер имаше много ценни и добри съвети и корекции за мен, благодаря на този етап!

Сега реших да направя седмица за разтоварване, да облекча отново цялата система и след това да изградя план, базиран на съветите на Пиа.

С това успях да задам нови стимули и да вкарам други варианти на пресата и можех да направя тялото си още по-стабилно.

Тиемо Нас ми даде прекрасна подкрепа с корекции и ме придружи по упорития ми път с моите планове.

Тогава реших да атакувам Soju & Tuba отново, този път с 40 кг гиря като моето тренировъчно тегло.

Разбира се, всъщност погрешно и твърде много за лявата страна, но наистина исках да укротя звяра и ако е само от едната страна, мога да го коригирам по-късно, поне така стигнах до него.

Тъй като времето ставаше по-оскъдно, ако исках да разбия Звяра през 2019 г., реших да направя изтеглянето по същата схема и клякането на пистолета с половината от комплектите.

Това означаваше набор от преси наляво и надясно, пауза (този път три минути в началото), след това изтегляне, пауза и след всеки втори път пистолетът клякаше.

Всичко с 40 кг и уау, което този път беше трудно.

Аз също смених подхода и тренирах само три пъти седмично, вместо през ден и това беше необходимо.

Трябва да призная, че не винаги нещата са се случвали както е планирано отляво, но все пак се справих. Към края увеличих почивката си на четири минути и това беше наистина необходимо, защото броят на повторенията нарастваше непрекъснато.

Завърших плана с повторния тест на 13 юли 2019 г. и притиснах звяра (48 кг) отдясно, едва ли нещо липсваше отляво. Успях обаче да увелича и лявата страна до относително лесни 44 кг.

Така че сега и трите техники бяха налице за момента, но след това дойде фината настройка, в крайна сметка искам да доминирам над Звяра!

По време на плана се регистрирах и при Робърт Римоци за Укротителя на звярите на изпита RKC 1 през септември 2019 г. (за което ми е позволено да съдействам).

И така, датата беше определена, през уикенда на изпитния семинар RKC 1 (13-15 септември) Укротителят на звяра трябваше да бъде и натискът нарасна, за да може да се изпълни в даден момент.

В средата на юли 2019 г. отидох при моя треньор Тиемо Нас за проверка на технологията. Основно проверихме и оптимизирахме пресата там.

Какво да кажа, беше типично, защото денят не мина добре, Звярът вече не беше възможен и представянето на силата ми не беше много добро, но техниката ми на притискане беше доста добра и Thiemo ми показа малко по-различен начин на натискане.

На този етап трябва да кажа, че вариантът Thiemo е страхотен! За съжаление за мен в началото е по-трудно, това означава, че няма да превключа преди Укротителя на звярите, просто няма достатъчно време. След това обаче определено ще премина, за да науча и двата варианта! Повече за това може би друг път.

Сега е необходимо да се планира разумна прогресия до септември, така че нивата на силата ми да са достатъчно силни, за да мога да ги извикам по всяко време, или да се приземят толкова точно, че да мога да се представя в деня на изпита.

Ако приемем, че вероятно е ред на Укротителя на звяра след обяд в събота, ще се опитам да тренирам отново и отново в събота по това време. Това е само предположение.

И сега ще правя упражненията едно след друго, тъй като вероятно няма да имам големи почивки между тях. Фу, много дърва за последните няколко седмици преди изпита.

И така, сега акцентът идва и за това трябва да се върна малко назад (много малко пътеки и истории вървят направо, не и тази).

Отново актуализирах плана си за тренировка, практически тренирайки според Soju & Tuba Style, за да завърша последната подготовка за септември.

Ето защо тренирам пресата веднага последвано от изтеглянето, последвано от пистолета, много кратки почивки между трите техники и след това около 2 минути почивка преди следващия набор.

Написах плана, така че да постигна своя връх на представянето през септември, навреме за изпита RKC, където мога да съдействам и искам да взема The Beam Tamer.

След моя пети ден на обучение с новия план, най-накрая отивам на летния лагер RKC Kettlebell в Holzpfeiferhof в Бавария (Pfaffenhofen an der Ilm).

Очаквах с нетърпение да се срещна с много готини хора, стари и нови приятели и т.н. целогодишно (има доклад за това другаде, тъй като тук не се побира).

Ключовият момент е: Анна.

Anna Sättler е колежка от RKC от Main Fitness, с която през последните няколко месеца се обменях, разговарях, обмислях и мотивирах, защото преследваме една и съща цел -> Аз като Beam Tamer, тя като първата немска Iron Maiden.

Проследих нейния напредък, както и тя моя, което се натискаше невероятно. Вярвате или не, това ви кара да видите, че не сте сами в преследването на определена цел.

Имаше една точка в графика, която събуди любопитството ми: The Beast Tamer/Iron Maiden Challenge. Това означава, че някой трябва да се е свързал с мен и аз не знаех с кого, но предположих.

Накратко: Ана искаше да свали Iron Maiden. В петък, след като пристигнах на вечеря, разговарях с няколко колеги (Пия, Анди, Бела, Надин и Рико, за да назовем само няколко), които също ми повлияха да го направя този уикенд (имах Време няма потвърждение, че Анна го прави).

В събота с Анна разговаряхме и обмисляхме това. В крайна сметка, очевидно, решихме, ще разтърсим нещата, и двамата ще приемем предизвикателството си.

И така и сега, за да стане ясно едно нещо, без Ана не би било възможно в събота. Тя си купи теглич, специално за нейното предизвикателство!

Никога не съм мислил за това, защото очаквах септември!

ТОВА, че моите приятели са СЪРДЕЧНО МЪЖЕ от най-добрите.

Не познавам никой друг, който би го направил.

Относно предизвикателството беше трудно, но страхотно, летният лагер имаше рекорден брой участници и когато почти 70 души ви наблюдават, приветстват и треска, трябва да изпитате нещо подобно.

Точно в този момент отново получавам настръхване нагоре и надолу, докато пиша.

Личният ми акцент, че съпругата ми беше зад мен и също беше там, никога не съм го очаквал, защото цялото нещо ще бъде на изпит през септември. Анна направи това възможно с нейното страхотно действие! Благодаря за това на теб, Анна, и поздрави на съпруга ти, който също можеше и искаше да те подкрепи!

По-добре гледайте предизвикателството във видеото, не мога да го опиша с думи.

Накратко, направихме го, Ана като първата немска Iron Maiden и аз като третия, но в момента най-лекият укротител на немски звяр на 30-годишна възраст и телесно тегло 80,7 kg, измерено на същия ден.

Разбира се, това беше кратък участък от уикенда и повече, както казах, другаде.

В този момент също трябва да кажа, че е понеделник след летния лагер и аз съм заседнал в дупката, така да се каже, годината ми беше добре планирана от гледна точка на обучението ми и сега беше малко объркана, това хленчи на високо ниво и признавам, че вече съм се върнал заето планиране. Просто трябва да реша коя от целите ми ще дойде следващата.

Подготвях се за Укротителя на Звярите една година, след изпита RKC 2 през март, дори изцяло и изключително за точно тази цел, това беше много време, много сърце и душа, с добри и лоши дни, неуспехи и малки успехи.

Научих какво работи и какво не работи при мен с тези тежки тежести.

Но все пак трябва да спомена едно, преди да научите моите знания!

Или по-скоро трябва да кажа благодаря, особено благодарение на съпругата ми, която винаги ме е подкрепяла по този път, която разбираше, когато не можем да отидем някъде, трябва да се върнем по-рано или нещо друго, за да мога да тренирам може да се измъкне по някакъв начин. А също и за нейния винаги мотивиращ начин за мен. Не вярвате колко важен е правилният партньор по такъв път!

Трябва също да благодаря на Анна, защото тя не само премина през цялото нещо заедно с мен, но и се увери, че всичко това беше възможно през уикенда на летния лагер през август 2019 г.

Благодаря и на Тиемо Нас (първият укротител на немски животни), който не само ме докара до гирята и ми е треньор от много години, но и за неговия абсолютно директен, неукрасен начин да ми каже какво е било добро и къде има място за подобрение даде. Което междувременно също ми дава свободата да се развивам и да уча, но също така наваксвам, когато се изгубя в обучението си. Научих огромно количество от него и все още се уча, той има най-добрите съвети, трикове и идеи.

И благодарение на Себастиан и Стивън, които ме запалиха на моя семинар Enter the Kettlebell тогава.

Благодаря и на Пиа за нейните съвети и Робърт за подкрепата и пътя, по който ме придружихте.

И трябва да благодаря на няколко други, но мисля, че в даден момент ще има друга статия с хората, които са ме оформили по пътя ми (като се започне от родителите ми).

Така че сега към моето заключение и моите познания, може би и те ще ви помогнат.

Заключение от моя път към Укротителя на звяра:

- Намерете хора, които вече имат това, което искате, и вижте какво правят, попитайте ги с дупки в джобовете си и им позволете да ви помогнат. И питайте само хора, които всъщност вдигат толкова големи тежести!
Тъй като „леката“ преса е коренно различна от тежката преса, има (зависим от спортиста) лимит, при който пресата ви ще се промени поради теглото.

- Оставете вашата техника да бъде проверена и коригирана.

- Укротяването на тежки тежести е много забавно!

- Научавате се да си хапете пътя, дори понякога нещата да не вървят както е планирано, не само в спорта, но и в личния и професионалния живот.

- Ако никога не сте шлифовали наистина, никога не сте премествали максимални тежести

- Научавате, че можете да намерите начини да направите нещо, когато това е наистина важно за вас, намирате начини за упражнения, дори когато времето е малко.

- Неуспехите са част от това, просто трябва да станете още веднъж, отколкото сте паднали

- Партньорът от ваша страна е много по-важен, отколкото понякога бихте повярвали!