Моят път до плажното тяло ! - 21,5 кг ! Затваряне/заснемане S 12

Re: My way to beachbody 2013 24Y 188cm ! - 16 kg АКТУАЛИЗАЦИЯ S7!

на МаниМ »16 юни 2013 11:15

След това вчера започнах да се разтоварвам и източвам. Ще продължа по плана на Томас, но пропускам осоляването. Вчера имаше също 5л чай от коприва, 3л вода и 2л леко питие и тази вечер ме пуснаха по-често да посетя тихото място. Теглото тогава тази сутрин беше 73,8 кг. просто дяволски ниско, ако не дехидратирам и разтоварвам, това би бил моментът, в който щях да се откажа от диетата. Но продължава до четвъртък

Ето моето обучение за освобождаване от вчера. Току-що направих програма за цялото тяло, като направих 3 серии от 8-15 повторения с всяко упражнение с цел максимално изтощение и зададените почивки бяха 1 минута или по-малко.

Lat издърпайте до гърдите
Офис преса KH
Гребане с Т-лента/гребане с кабел
Наклонена пейка KH
Арнолд Прес
Странично вдигане изправено и наведено
Къдрици по кабела
Налягания на трицепс по кабела
Хрускане

След това следващата разтоварна единица е по-късно. В зависимост от състоянието ми, правя последен кардио уред след това, или не .

Тази сутрин отново имаше вкусната палачинка Einklar/Whey, от утре също ще излети яйчен белтък. В противен случай диетата се състои само от пиле/пуйка, изо суроватка и ядки.

(Все още) се чувствам доста добре. Като цяло имам някои проблеми с кръвообращението, когато ставам бързо и т.н. (като последните няколко седмици) и съм малко отсъстващ, но това ще работи през следващите няколко дни. Първата ми партида чай от коприва беше от Месмер и съдържа корени от сладник (което не знаех). Вчера сутринта изпих бързо 1,5л от него и някак си бях достигнал леко нетрезво състояние след това. Сравним с много кафе или нещо подобно. Е, тогава си купих друг чай без такива изискани неща, дори и да имаше добър вкус .

Re: My way to beachbody 2013 24Y 188cm ! - 16 kg АКТУАЛИЗАЦИЯ S7!

на МаниМ »16 юни 2013 18:50

Кабелно гребане
Офис преса LH
Lat издърпайте до гърдите
Машина лети
Арнолд Прес
Странично вдигане изправено и наведено
Къдрици по кабела
Налягания на трицепс по кабела
Хрускане

Всъщност исках да направя малко кардио след това, но тъй като с лекота ударих крака си с нещо глупаво, го оставих. Така че вчера беше последното ми кардио устройство. начинът, по който минава времето, не мислите така. Краят е наблизо и всъщност са минали 20 седмици ... ожесточени

Иначе днес имаше 6 литра чай от коприва, 2,5 литра лека напитка и 2 литра вода. Утре е последното разтоварващо обучение. За да направя това бързо, ще избегна вечерта и ще отида на тренировка утре сутринта. Това всъщност не е моето нещо

Re: My way to beachbody 2013 24Y 188cm ! - 16 kg АКТУАЛИЗАЦИЯ S7!

на МаниМ »17 юни 2013 10:14

Офис преса LH
Кабелно гребане
Машина лети
Lat издърпайте до гърдите
Арнолд Прес
Странично вдигане изправено и наведено
Къдрици по кабела
Налягания на трицепс по кабела
Хрускане

В противен случай въздухът излиза навън и диетата се увеличава. Напоследък коляното ми леко потрепва. Освен това постигнах ново ниво на планиране и след обучение за първи път се качих в грешното метро.

Преминете през деня без въглехидрати днес и започнете да зареждате утре следобед. Вече имам Калинор и след това ще изчисля количествата за зареждане и след това ще ги осчетоводя. В противен случай сега отново ще се посветя на чая си с коприва

Между другото времето не е изцяло на моя страна. Веднага щом магазинът започне и пие малко, се обявяват над 30 ° C. Това ще бъде забавно

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

на МаниМ »17 юни 2013 22:56

Последният ден на разтоварване (почти) приключи. След минута има още едно разклащане и след това лягане. Днес имаше 6 литра за пиене, както беше планирано.

Утре е първият ден на натоварване и ще продължа в съответствие със спецификациите на Томас (преобразувано в телесното ми тегло).

1-ви ден на зареждане 18.06.

Пийте 3l до 13:00 (половината от него е чай от коприва)
за "закуска" има последен суроватъчен шейк с изолат, след това порция 200 гр пуйка със зеленчуци
от 13:00: 5 порции 180 гр пуйка, 60 гр ориз и малко зеленчуци
200-250 мл чай от коприва за всяка порция

Това ме води до 225 грама въглехидрати, което съответства на около 3 грама на кг телесно тегло. Разбира се всичко вече е надуто и готово за ядене. Няма да е лакомство без сол, но какво, по дяволите

За сряда се планират 5 гр въглехидрати/кг телесно тегло. Надявам се, че накрая сумата се побира!

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

на МаниМ »18 юни 2013 22:38

Първият ден на зареждане днес премина без никакви проблеми. Заредих с около 3гр въглехидрати/кг телесно тегло. Вторият ден на зареждане ще последва утре, отново по схемата на Томас. Заменям пуйката само за закуска с оризови люспи.

2-ри товарен ден 19.06.

За закуска има 55гр оризови люспи с шоколадово сено, водата за приготвяне е включена. Плюс Калинор.
след това 7 порции 60 грама ориз и 200 грама пуйка/пиле, разпределени през деня
150-200 мл чай от коприва за всяка порция
следобед калинор

Това прави 370 грама въглехидрати, което съответства на около 5 грама въглехидрати/кг телесно тегло. Ако това не е достатъчно, четвъртък сутринта презареждам нещо с кекс/бисквити/оризови сладкиши.

Разбира се, аз също съм избрал най-доброто време да пия малко. Днес, а също и утре 30 ° и повече. Но в такива случаи обичате да сте на работа, особено ако всичко е климатизирано, иначе всичко би било още по-неудобно!

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

на Последен »19 юни 2013 г. 18:30

Възраст! Уважение, най-очевидната промяна досега, мисля, че открих. Никога не съм очаквал такъв резултат с предишните изображения!

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

на МаниМ »19 юни 2013 18:49

Последно писа: Пич! Уважение, най-очевидната промяна досега, мисля, че открих. Никога не съм очаквал такъв резултат от предишните изображения!

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

на МаниМ »20 юни 2013 09:14

И така, малко актуализация отпред: вчера беше зареден по план. Някак си не мина съвсем по план, имам чувството; тази сутрин имах по-малко на кантара от вчера. Не знам защо, дали просто не съм ял достатъчно или трябваше да пия повече заради горещото време.

Е, обаче. Формата все още е доста добра. Направих сравнителните си снимки у дома тази сутрин след закуска при същите условия, както обикновено. Сега изядох суха торта/оризова вафла и изпих няколко глътки вода. След това е изключено да направите няколко снимки с приятели!

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

на Ings »20 юни 2013 09:20

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

на МаниМ »20 юни 2013 21:34

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

на trynx »20 юни 2013 22:34

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

на МаниМ »20 юни 2013 23:08

И днес диетата също свърши

Както вече споменах, отново бях отслабнал от вчера (втори натоварващ ден) до тази сутрин. Това всъщност не би трябвало да се случи. След това продължих да се придържам към Томас План и закусих с безглутенов тост, кафе, 4 яйца и шунка. След това ядох вафли с кекс/ориз и пиех на малки глътки. Днес беше толкова невероятно горещо и последните два дни с малко за пиене. Цялото това зареждане и снимките днес наистина се превърнаха в последното изпитание на волята.

След това започнахме да правим снимки с 2 приятели. Мястото беше изоставена ТЕЦ. Това е наистина страхотно нещо, имаше много, много добри снимки. През това време изядох малко торта/бисквита и изпих глътка вода. Също така беше много забавно да играя със светлината по такъв начин, че тя да е най-анаболна и след това да позира

Не мога наистина да разбера как наистина е вървял магазинът. За първи път направих нещо подобно и не най-доброто преживяване, особено с времето, но такова, което и аз исках да направя. Загубата на тегло ме озадачи и беше неочаквана, но след това се почувствах доста сита след тортата. Както и да е, формата ми беше много добра (слуховете казват, че това беше формата на живота ми досега) и от нея излязоха няколко хубави снимки. Също така мисля, че моят KFA просто прикрива малки грешки при зареждане
Снимките ще бъдат на разположение в понеделник заедно с окончателния ми доклад.

Тъй като не искам да ви оставя напълно без снимка, има нещо от фестивала след това:

След това имаше смути с тропически плодове. На път за вкъщи отчаяно търсих полупеченото на Бен и Джери, но след 3 спирки в различни магазини имаше само малка халба от 150 мл тесто с бисквитки. Събота ще намеря този сладолед, със сигурност! Иначе имаше пакет Харибо Тропифрути. Така че наистина всичко в кадъра, а не истински измамен ден. Утре също не планирам големи измами. Сутринта най-после ще има какво да хапете на закуската на работната група. Просто седях до него през цялото време и ми беше позволено да гледам. Купа овесени ядки с плодове по обяд и няколко бири с приятели вечер ... така че нищо диво. Събота ще бъде моят измамен ден и затова това, което ще бъде унищожено, отивам на обяд в неделя!

След това от понеделник: нов план за обучение! Дотогава първо напомпайте спокойно "както ви отнема настроението". В противен случай пребройте kcal отново от понеделник и започнете фазата на настройка.