Моят приятел трябва да свали 10-20 кг - каква диета?

Член от 30 май 2004 г.
41 публикации (ø0.01/ден)

Поради високия си пулс и тегло от 100 кг и ръст от 185 см, лекарят посъветва приятеля ми да отслабне и да спортува по време на здравния преглед, защото в противен случай той е програмиран да приема таблетки. Между другото, той е на 24 години; има пулс в покой около 80-95.

Толкова за това. Спортът така или иначе е ясен - но вие също трябва да промените нещо в диетата си. Вече прочетох WW/LF30/заплахите за броене на калории и не съм сигурен какво всъщност би било най-добро за него.

Сегашното му ежедневие изглежда така:
- Закуска: само кафе (знам, че закуската е важна.)
- Обяд: сандвич, хлебче или нещо подобно с наденица по пътя
- Вечеря: Топло хранене (доста късно - само между 19.30 и 20.30 ч.); след това хапете.
Той обича да пие сок от ябълки (шприц) или мултивитаминен сок с чешмяна вода или разтворим сок (чай пие само подсладен) - а вечер харесва бира.

Отдавна обмислям здравословна кухня, със зеленчуци и риба и ако да, то само постно месо, но вчера напр. Палачинки от тиквички и картофи, приготвени с доматен сос - и това просто не му беше достатъчно. Тогава моят приятел готви тестени изделия.

Затова мисля, че търся здравословни и засищащи ястия. Или може би някой има добър съвет или два за мен?

Ако е имало подобна заплаха преди, бих искал да се извиня - има толкова много хранителни заплахи - пренебрегнах я.

Член от 22.08.2006 г.
4,594 публикации (ø0,88/ден)

Член от 24.08.2004
10 824 публикации (1,82/ден)

@ Flockerl

Не знаем какъв вид съветва Едгар,
ние .

- Нито един !
Диетите са - d o o f !
Ние приемаме позицията, че диетата е нещо, което издърпвате за кратко, докато стигнете до въображаем финал.
Тук правим различни хранителни програми.
Диетата ни беше неправилна, така че ние/искаме да я променим (променим).
Това е процес, който по-късно трябва да стане част от плътта и кръвта след изучаване на правилата - но без обявен край.

Е, само здравословната диета не го прави !

Разпределената консумация на храна дава възможност на тялото да я обработи по-лесно.
Затова в различните програми се препоръчват 3-7 (приблизително) по-малки хранения.
Те не трябва да плуват в мазнини, бъдете здрави.
Трябва да има много зеленчуци и плодове (отчасти като сурови зеленчуци).
Мин. Пийте 2 л (много евтино: вода и ПОВЕЧЕ)
Храната трябва да бъде разнообразна
Човек трябва да се упражнява достатъчно
(Не бива да натоварвате пощальон с повече и да казвате бягане)

Ако тези основни изисквания са изпълнени, тогава идват особеностите на отделните програми - дотогава всичко е същото.

Тук няма толкова много програмни нишки.
В момента имаме редовни
Glyx
WW
MB
В нишките паунд по паунд различни потребители на различни програми се срещаха помежду си, мотивирайки и обменяйки идеи.

Има ежедневни нишки с текущата дата (или календарна седмица)

За обща информация има нишка, закачена отгоре (както в почти всеки форум на CK).

Но коя система все пак искате да готвите и да ядете, трябва да вземете това решение, ние не можем да го направим вместо вас. Коя програма ви подхожда, може да се постави в зависимост само от чувството или успеха.
Едната брои калории, другата е около точки, следващата се занимава предимно с мазнини . . .