Моята диета и хранителни добавки по време на бременност

Има толкова много мнения, колкото и хората относно това, което ние, бъдещите майки, трябва да ядем по време на бременност и най-вече какво не трябва да ядем. Мисля, че всяка бременна жена трябва да намери начин за себе си, който да й е удобен. За всички, които биха искали да знаят как други майки - освен съвети и сътрудничество - се справят с това, ето обобщение на диетата ми през последните 8 месеца.

Какво не ям

Теоретично опасности дебнат навсякъде за нас бременните жени под формата на вирусни и бактериални инфекции. Токсоплазмозата е само началото. Всеки, който е в близък контакт с животни, особено За щастие котките, израснали като мен, вече са имали този патоген. Тези със задължително здравно осигуряване трябва сами да платят този тест, но наистина си заслужаваше, след което бях много успокоен. Поне вече не трябва да внимавам месото да е наистина добре направено.

За съжаление има и малка вероятност от заразяване с бактерии от листериоза. И не можете да станете имунизирани срещу тях след предишна инфекция. И тези бактерии всъщност са навсякъде, но много силно представени в суровите млечни продукти и върху кората на сиренето. Опитвам се да избягвам съответно тези два продукта, както и фета и моцарела, тъй като те са узрели в отворени бъчви. Веднага щом нещо се сготви, бактериите между другото се убиват - но все пак искам да „сваря“ храната си.

Какво ям много

Напротив. Намирам за много важно да приемам колкото се може повече витамини, минерали и фибри по време на бременност. Не заради бебето, а заради мен. Защото малкият получава почти всичко, което му е необходимо за здравословно развитие, от моите резерви. По-конкретно, това означава: ако не се храня правилно, тогава ще ми липсват подходящите хранителни вещества.

Така че ям много пресни плодове, поне два пъти на ден. Приготвям прясна салата възможно най-често, използвайки възможно най-много различни съставки. Аз също варирам маслото за салата, защото всяко масло предлага различни хранителни вещества. С малки изключения (виж по-долу), обикновено просто ям това, което най-много искам. Ето как ми беше препоръчан от моя лекар - тялото обикновено вече сигнализира от какво се нуждае. За закуска обикновено има мюсли с пресни плодове, овесени люспи, слънчогледови семки, натрошени ленени семена и надут амарант или киноа.

По принцип се опитвам да абсорбирам възможно най-малко замърсители, особено когато ям. Това означава, че ядем откакто съм бременна. много органични или плодове и зеленчуци от региона. Тъй като органите за детоксикация на бебетата все още не работят толкова добре и колкото по-малко токсини получава коремното ми джудже от мен - включително чрез кърмата - толкова по-добре.

Което не ям много

Още от първото ми посещение, както моят гинеколог, така и акушерката ми ми обясняват, че не трябва да се храня с прекалено много килограми. И твърдението, че тялото ми ми сигнализира от какво се нуждае, също има ограничение: не бива да се отдавам на желанието за пица, шоколад, сладолед и т.н. Те не съдържат хранителни вещества, от които тялото ми се нуждае, но предимно празни калории. Разбира се, пак ще пия сладолед или ще се насладя на вкусна пица. Но не толкова повече от преди и само в здравословна степен. Това включва и бял хляб, тлъсто месо/наденица и всичко, което съдържа много захар.

За щастие тялото ми ме подкрепя от първите няколко седмици. Бях много гаден до 11-та седмица на бременността. Единственото нещо, което наистина си представях, бяха пресни плодове. Дори не можех да си представя да ям сладолед и шоколад. През това време също трябваше да се отуча да пия кафе и чай - не можех да пия нито едно от тях поради гаденето. Тъй като твърде много кафе, чай, съдържащ теин, както и алкохол и никотин, разбира се, не са полезни за развитието на бебето.

Всичките ми хапчета: какви добавки приемам

Във всяка аптека има асортимент Хранителни добавки за бременни жени, кърмещи майки и жени, които искат да имат деца. Съдържа всички важни витамини и минерали, включително достатъчно йод.

С напредването на бременността допълнителните изисквания се увеличават магнезий. Ето защо приемам допълнително магнезий два до три пъти на ден от 23-та седмица на бременността. Това ми беше препоръчано от моя гинеколог. Акушерката ми също препоръча да приемам Schüsslersalze No. 7 (магнезий).

Тъй като бебето също се нуждае от много желязо за развитие, мнозина развиват дефицит на желязо по време на бременност. Следователно имам между 27-та и 31-ва седмица на бременността Добавки с желязо взета. За щастие работи бързо и успях да я сваля отново след това. Високите дози желязо също имат ефект върху храносмилането и стомаха. Получих както диария, така и болки в стомаха от нея. За да консумирам все още достатъчно желязо, пия червени сокове, които съдържат много желязо.

След като имах тежки спазми през нощта, моята акушерка също препоръча да приемам Weleda Bryophyllum. Това е билков лек, който от една страна има противотруден ефект, а от друга е успокояващ.