Мога ли да правя както силови тренировки, така и BodyPump? Отговори тук

Очаквах да получа малко повече кардио от BodyPump, но опитът беше различен. Имах чувството, че съм направил сесия за сила на цялото тяло. Трябва ли да взема по-малко тежести? И имам ли нужда от почивен ден между двамата? Ако вече правя тежести, би било по-ефективно да замените телесната помпа с BodyAttack?

отговор

BodyPump: 60-минутна програма, която цели високи повторения в общи претеглени упражнения

BodyAttack: 45-55-минутен курс, който се фокусира върху кардио упражнения и се изпълнява без тежести

Вашето усещане след сесията на BodyPump е в съответствие с видовете упражнения. Ще трябва да свалите тежестта значително, за да видите преминаването на тренировката към кардио. Ако вече правите тежести и се наслаждавате на програмата си, зарязването на BodyPump за BodyAttack ще получи кардиото, което търсите. Ако програмата BodyPump ви харесва повече от вашата програма за повдигане, можете да изтриете собствената си програма и след това да изключите между BodyPump и BodyAttack.

Не сте сигурни за кои „две“ говорите във връзка с почивния ден. Що се отнася до вашата собствена програма и BodyPump, най-добре е да си вземете почивен ден между тях, тъй като BodyPump удря повечето от основните мускули и почти сигурно ще се припокрива с вашия план за силова тренировка. Ако преминете към BodyAttack, можете да вдигнете програмата на следващия ден и след това да я стартирате, защото BodyAttack не съдържа никакви тежести и следователно няма да имате големи припокривания.

Леката/средно тежка телесна помпа не прави нищо, което повдигането на тежести може да направи за вашите мускули. Bodypump е стандартна HIIT-ориентирана дейност, която изгражда сърдечния мускул по-силен и ви помага да подобрите издръжливостта (избор с ниско тегло + високи повторения).

Ако искате да се съсредоточите върху изграждането на мускули, изпробвайте предварително правилните тежести в рамките на сесията Bodypump + Supersets. При мен работи наистина добре. Правя 6 тренировъчни единици на седмица (2 класа на ден), които включват комбинация от Bodypump/Bodyattack, Bodycombat/Bodypump, Bodypump/Spinning.

Забелязвам разлика при малки мускулни групи като бицепс да правят комбинация от суперсетове с голямо тегло, водещи до умора, последвани от bodypump, по-малко тегло/цикъл с големи повторения.

Правя BodyPump от десетилетия, от 90-те. Започнах да правя BP, когато свиреха кавър музика на Нова Зеландия, когато свиреха Haka.

Да, можете да комбинирате BP и повдигане (и кардио). Всъщност мисля, че BP е чудесно въведение в повдигането. С BP получавате много обем и добра форма. Ще ви бъдат дадени и някои основни инструкции, с акцент върху основните. Получавате основно разнообразие. Ще получите по-добър мускулен тонус, но няма да качите много маса. Ако искате насипно състояние, трябва да вдигнете тежко това, което е тежко за вас. Но преди да започнете да вдигате, първо се нуждаете от обем (много повторения преди много тегло) и BP ще осигури това.

BP ви отвежда до фитнеса и нокаутира сетове за един час. Това е начало. Но има още много какво да научите, ако ви е удобно.