BMS Sports Nutrition - Оригиналният блог за новини на BMS

Така че, след като през май беше взето решението за участие в „Арнолд“ през октомври, подготовката трябваше да бъде планирана. Това би било най-голямото ми спортно предизвикателство досега. Мисля, че всеки, който се отнася сериозно към този спорт, е оформен и повлиян от Арнолд. Чувствам се чест, че сега имам шанса да участвам като европейски шампион в този престижен шампионат, който той създаде и който носи неговото име! Това чувство ме мотивира и вдъхновява да тренирам по-усилено и по-интензивно в студиото от всякога! За да бъда по-съгласуван с храненето, да се поуча от минали преживявания и да се координирам още по-добре с моя екип за подготовка. Всичко с цел да извадя най-добрия си пакет на сцената в Мадрид!

Как започна подготовката ми? Определено по-рано от предишните години. Обикновено започвам диетата 4 месеца предварително. Този път обаче започнах да отслабвам в началото на май. Моят спонсор BMS ме помоли да гостувам на летния фестивал „Shape you“ на 1 юни. По това време тежах 103 кг. Напълно добре за извън сезона - определено твърде дебел за гостуване! Е - това беше началният изстрел! Затова намалих теглото си до 98 кг за гостуването.
На моята подготовка се доверявам, както на Международната. Германско първенство 2010, EM и DM 2012, в моя треньорски отбор, състоящ се от Margret "Mutti" Netack и Peter Klein. Така че ние определихме хранителната стратегия още през май. Миналата година, както беше планирано, постигнах най-добрата си форма на европейското първенство и донесох най-добрата си комбинация от мускулен обем и твърдост досега. За шампионата на Германия 1 седмица по-късно обаче започнах твърде плоско с по-добра твърдост. Какво стана? Поради строгостта на европейското първенство в Испания, свалих още 2 килограма през следващата седмица и загубих част от обема си.

Ето защо искаме да отделим време за "Арнолд", така че да стигна до топ формата си 1 до 2 седмици предварително. След това постепенно ще добавяме повече въглехидрати отново, за да постигнем оптимален мускулен обем и да стоим твърдо и твърдо на сцената.
От миналата година прилагам много традиционен подход към диетата си. Състои се от ориз, овесени ядки, пиле, месо, риба, яйца, олио и ядки.
За следващото ми изявление мнозина ще ме намразят: Обичам диетата! Тъй като не съм голям ядец, междусезонието с цел планирано наддаване на тегло е мъчение! Очевидно все още съм благословен от бърз метаболизъм, дори когато съм над 40. Веднага след като премина към „чисти“ храни, формата ми се подобрява. Освен това не съм гладен от диетата, ако пренебрегнете последните 1 - 2 седмици преди състезанието, когато става въпрос за обличане отново.

Питър Клайн е отговорен за наблюдението на диетата ми. Той не смила думите си и се страхува от критичния му поглед! Докато отслабвам, губя способността да оценявам себе си (Уау, слаб съм.). Обективният му поглед е от съществено значение за мен. По време на седмичната проверка на формата той оценява напредъка ми и след това прави необходимите корекции. В момента има още 10 седмици до "Арнолдс" и теглото ми е 95 кг. Всичко върви по план - чувствам се добре, все още съм силен и слава Богу нямам контузии!

В момента диетата ми изглежда така: 260 g въглехидрати, 260 g протеини и 90 g мазнини. Скоро ще намаляваме въглехидратите стъпка по стъпка. Вероятно ще запазим протеините и мазнините отгоре възможно най-дълго.
На снимките можете да се убедите в сегашната ми форма. Те са създадени по време на проверката на формуляра преди 2 седмици.

В част 2 ще навляза по-подробно за диетата си, ще ви кажа кои хранителни добавки приемам и как ги използвам за максимални резултати. Също така ще разберете как изглежда обучението ми в подготовка и ще има и актуални снимки.

Затова останете на линия и очаквайте с нетърпение част 2 от MISSION MADRID!
Вашият екип на Ралф Шесни BMS