Усилването на метаболизма ви помага да отслабнете?!

Нашият метаболизъм

„Ти си толкова слаб, защото имаш добър метаболизъм!“ Или „Не отслабвам, защото метаболизмът ми е толкова бавен!“ Вероятно сте чували тези и други изречения и преди. Особено що се отнася до темата Диета, отслабване и хранене отива. Думата метаболизъм тук често се поставя в грешен контекст. Ето защо днес се занимаваме с въпроса:

Какво всъщност означава „метаболизъм“?

Метаболизмът също метаболизъм наречен, е в основата на всички биохимични процеси, протичащи в телесните ни клетки. Това включва всички процеси, при които хранителните вещества се абсорбират, транспортират и превръщат в крайни продукти. Това означава, че доставените хранителни вещества, включително витамини и минерали, се метаболизират в нашите клетки - тоест, се разграждат, превръщат и съединяват в нови продукти. Тези процеси са жизненоважни за нас и гарантират, че тялото ни функционира безпроблемно.

The Контрол на метаболизма главно се осъществява чрез хормоналната и нервната система. Черният дроб е нашият най-важен метаболитен орган, тъй като е нашият основен орган за детоксикация. Също така съхранява витамини и синтезира суровини за производство на хормони.

Какво означава анаболизъм и катаболизъм?

Често се чуват думите „анаболен“ и „катаболен“ във връзка с метаболизма. За какво става въпрос?

Анаболните и катаболните метаболитни процеси протичат в рамките на нашия метаболизъм:

В който катаболен метаболизъм, Наричан още катаболизъм, той в основата си е за нещо да се демонтира. В рамките на катаболизма сложните вещества се разделят на прости вещества, за да могат да генерират енергия от тях. Това означава, че въглехидратите, мазнините и протеините се разграждат на малки компоненти, превръщат се и след това се използват в различни депа в тялото като доставчик на енергия или се съхраняват като резерв. В „извънредни ситуации“, например при диета, тялото се връща обратно към резервите, генерирани от катаболизма. Съхраняваната в мускулните клетки глюкоза се използва например като доставчик на енергия. Катаболизмът също детоксикира тялото ви.

В който анаболен метаболизъм, Наричан още анаболизъм, всъщност става въпрос за нещо изградят. За тази цел хранителните вещества, усвоени чрез храната, се разграждат и след това се използват за изграждане на собствените вещества на организма. Нашето тяло използва веществата глюкоза, аминокиселини и мастни киселини, получени от храната като строителен материал. Те са особено необходими като източник на енергия, за изграждане на мускули, за обновяване на клетките, заздравяване на рани и имунната система.

Анаболният и катаболният метаболизъм обаче по никакъв начин не са отделни един от друг. Те винаги са активен в същото време и се обуславят. Интерфейсът между двата метаболитни процеса е известен като междинен метаболизъм.

Въглехидратите, протеините, мазнините и минералите като „собствен“ метаболизъм

Нашият метаболизъм не може да бъде разделен само на анаболизъм и катаболизъм. Можете също да избирате между метаболизирани вещества Разграничаване между въглехидрати, протеини, мазнини и минерали.

Метаболизъм на въглехидратите: По време на храносмилането сложните въглехидрати, погълнати от храната, се разграждат до прости захари (например глюкоза). Тези прости захари се насочват в телесните клетки и служат като важен източник на енергия. Ако в момента тялото ни разполага с достатъчно енергия, простите захари в черния дроб и мускулите се събират в по-големи захарни молекули, множество захари и се съхраняват като резерв.

Протеинов метаболизъм: По време на храносмилането, погълнатите от храната протеини се превръщат в аминокиселини и след това се насочват в телесните клетки. Там те не само служат за генериране на енергия, но и за изграждане на мускулни клетки, хормони и ензими.

Мастният метаболизъм: Мазнините, усвоени от храната по време на храносмилането, се разграждат на по-малки компоненти и се транспортират в клетките. Освен всичко друго, мазнините са необходими за образуването на хормони и пратеници, подпомагат клетъчните структури и усвояването на мастноразтворимите витамини. Мазнините също ни служат като най-важният енергиен запас. Така че можете да наречете мазнините концентриран източник на енергия, защото те произвеждат два пъти повече енергия от въглехидратите и протеините. По време на диета телата ни се връщат към тези запаси от мазнини и ние губим нашите сланинки.

Минерален метаболизъм: Нашето тяло се нуждае не само от трите макронутриента въглехидрати, протеини и мазнини, но и от микроелементите минерали. Калцият и фосфорът например са от съществено значение за изграждането на костите.

Какво означава метаболитно разстройство?

Метаболитно разстройство е, когато тялото не е в състояние да използва нужните му хранителни вещества. Като причина за метаболитните нарушения лежат Ензимни дефекти подлежащ. Метаболитно заболяване може да бъде както вродено, така и придобито. Най-известното метаболитно заболяване е това Захарен диабет. Това метаболитно заболяване се основава на инсулинова резистентност или дефицит на инсулин и се характеризира с хронично високо ниво на кръвната захар.

Помогне! Метаболизмът заспа?!

Сега, след като знаете какъв всъщност е нашият метаболизъм и какви функции има в тялото ни, остава въпросът дали може да заспи. Отговорът е ясен НЕ.

Нашият метаболизъм не може да заспи в този смисъл, но отнема временни корекции преди: Приемаме твърде малко хранителни вещества, като това в а диета случаят е, тялото го забелязва. Тъй като той е изключително неохотен да използва любимите си мазнини и енергийни резерви, той се опитва, наред с други неща, да "съблазни" да абсорбира енергия чрез повишено чувство на глад. В същото време той се опитва да губи възможно най-малко енергия. Това води до напр. липсата на мотивация, особено когато става въпрос за спорт и общо упражнение. Може също да сте по-уморени, в лошо настроение или да имате проблеми с концентрацията. С други думи, ще го направите по-бавен, бавен и по този начин използва по-малко енергия.

Но има и диета постоянни корекции, които влияят на метаболизма ви. Защото когато отслабнете, естествено губите телесна маса. По-малко маса и повърхност също изискват по-малко енергия за доставяне. В крайна сметка, по-малък апартамент има по-ниски разходи за поддръжка от голям. Следователно Ако отслабнете, вашите нужди от калории и енергия също намаляват - и това за постоянно.

Това означава, че можете да поддържате калорийния си прием постоянно, докато правите диета да се адаптират към новите обстоятелства трябва. Ако тежите с 10 кг по-малко или повече, движете се значително повече или по-малко - всичко това оказва влияние върху консумацията на калории. Това обаче няма нищо общо със заспал метаболизъм.

Как мога да "засиля" метаболизма си?

Първо едно нещо: имате нужда няма магически куршуми, за засилване на метаболизма ви! Най-лесният начин да ускорите енергийните си разходи и процеса на отслабване е Ход! Освен това тук имаме 3 малки съвета, които могат да ви помогнат да отслабнете:

Пийте вода, чай и кафе: Ако пиете много вода, правите нещо добро за тялото си. Водата не само помага на храносмилането. Също така е много важно за функциониращ метаболизъм. Освен това има дори проучвания, че пиенето на вода може временно да увеличи консумацията на калории. Поради топлинния ефект на студената вода се изгарят допълнителни калории, тъй като студената вода трябва да се нагрее до телесна температура. Казва се също, че зеленият чай повишава метаболизма ви и също има ефект на потискане на апетита. Между другото се казва, че кафето има същия ефект върху нас.
Увеличете базалния метаболизъм с упражнения: С увеличаването на мускулната ви маса се увеличава основният ви метаболизъм, както и енергийната консумация. Проучванията показват, че HIIT тренировката е особено ефективна за изгаряне на мазнини поради високия ефект на изгаряне.
Наспи се: Сънят има положителен ефект върху метаболизма ни, можем да се справим с деня с пълна енергия. Липсата на сън, от друга страна, може да доведе до повишено чувство на глад. Така че бързо сложете кръг на ухото си.

Заключение:

Метаболизмът ви не може да заспи и не се разпада. Тича стабилно и без почивка. Когато хората говорят за „стимулиране на метаболизма“, това обикновено се приравнява на увеличаване на консумацията на калории. И можете да го направите дори без капсули, таблетки, шейкове или други чудодейни лекове! И чрез движение!

Така че спете достатъчно, започнете с голяма чаша студена вода вода през деня, яжте съзнателно и богата на протеини (Можете да намерите рецепти за това в базата с рецепти на нашата програма за обучение, например), изградете повече Ход в ежедневието си, ходете на разходки, от време на време HIIT тренировка за този допълнителен калориен удар и увеличете трайно основните си енергийни нужди чрез изграждане на красиви, чисти мускули.

Точните Хранителни планове, видео тренировки, мотивация а умствената сила да останете на линия може да се намери в нашата Пътя към успеха. С динатиците вървите по ежедневния път към добрата фигура.