Хранене при периодични болки Тези храни спомагат за облекчаване на менструалните спазми

Периодична болка, коремни спазми и диария: Менструални спазми като тези затрудняват живота на много жени по време на техните периоди. Тук можете да разберете коя диета и кои храни облекчават симптомите.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Диетични фибри за менструални болки

Ако имате менструални спазми, трябва колкото е възможно повече фибри включете във вашата диета. Те помагат по няколко начина за облекчаване на болката в периода. Има фибри полезно за храносмилането и може да предотврати коремни спазми, газове, диария и запек.

Те също се грижат за a по-дълготрайно усещане за ситост след ядене и не позволявайте нивото на кръвната захар да се повишава толкова бързо и да се плъзга обратно в мазето. Това предотвратява апетита и се грижи за a по-равномерно разпределение на енергията през деня.

Вече няма нужда да се страхувате от пониженията на настроението и представянето. Особено богати са на фибри пълнозърнести продукти, които са богати и на витамини от група В - те могат да облекчат спазмите в стомаха. Поради това по време на менструацията трябва да използвате тези храни: пълнозърнест хляб, тестени изделия и ориз, кайсии, ябълки (най-добре с кожата), круши, ленени семена и артишок.

Малки порции се разпространяват през деня

Получава ли се храносмилането ви по време на менструацията? Тогава опитайте, скъпа няколко малки и леки порции, разпределени през деня да се яде вместо няколко големи и обилни ястия. По този начин вие сте оптимално снабдени с хранителни вещества и енергия, без да натоварвате стомаха и червата си с тежка храна.

Менструални крампи? Яжте лесно смилаемо

Говорейки за храносмилането: За да се предотврати подуването на корема и други подобни през дните ви, са лесно смилаеми храни да препоръча. Особено Моркови, ябълки, копър, кольраби, тиквички, зелен грах, маруля и домати са полезни за стомаха ви. Не всяка сурова храна обаче е особено добра - ако сте от тях, бъдете икономични с листните салати и се наслаждавайте предпочитайте задушени зеленчуци. Вкусът е наистина вкусен с картофи от яке.

Прекалено много сол, твърде много захар и твърде много мазнини всъщност никога не се препоръчват, когато става въпрос за здравословно хранене. Но ако ви притесняват периодичните болки, определено трябва да се пазите от подходящите храни. Избягвайте готовите ястия, сладкиши, пържени храни, лимонада и чипс, доколкото е възможно. Изключение: тъмен шоколад - съдържа магнезий.

Защо магнезият помага срещу менструални болки

Боли ли ви всичко по време на менструалния цикъл, чувствате ли се уморени и отпуснати? Тогава помага магнезий. Минералът е именно за гладката мускулатура и нервната функция отговорен и може да предотврати умора и спазми.

Следващия Тъмен шоколад и (неподсладено) какао на прах също са Тиквени семки, бадеми, ядки и бобови растения страхотни доставчици на магнезий. Бобовите растения могат да имат метеоризъм - ако сте склонни към това, трябва да ядете фасул, леща и др.

Обърнете внимание на приема на желязо по време на менструалния период

Когато имаме дни, губим и много кръв. Чрез това имаме повишена нужда от желязо. Ако не получаваме достатъчно желязо, се чувстваме слаби и сме по-податливи на заболявания. За да избегнете това, храните, които съдържат желязо, трябва да бъдат на вашата диета. Постно говеждо или агнешко месо е подходящ например.

Добри гарнитури и Вегетарианските източници на желязо включват пшенични трици, тиквени семки, соя, сусам, амарант, леща и ленено семе. Можете да подобрите усвояването на желязо в тялото си, като консумирате витамин С едновременно. Броколи, червен пипер, брюкселско зеле, магданоз и/или кресон например са чудесни спътници. Чаша прясно изцеден портокалов сок по време на хранене също е добра идея.

Също така има Храни, които инхибират абсорбцията на желязо - трябва да ги консумирате само пестеливо. Това се отнася, например, за оксалова киселина, която се намира в манголд, спанак и ревен, наред с други неща. Внимание се препоръчва и при чая и кафето - причината за това са полифенолите в тях.

Пийте много, особено вода и билков чай

Задържането на вода се влошава от липсата на течности, следователно трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно през периода. Но това не означава алкохол - той в крайна сметка премахва течностите от тялото. Но със вода не правиш ли нещо лошо. Тези, които са склонни към метеоризъм, е по-добре да избягват въглеродния диоксид.

Също така вкусно и полезно при менструални болки: билков чай. Копърът, анасонът и кимионът, например, успокояват храносмилането, чаят от лайка има лек противовъзпалителен ефект, а джинджифилът действа като естествено средство за облекчаване на болката. Можете да намерите още съвети тук: Чай при менструални спазми: най-добрите билки

Тези статии за вашия период също са от интерес за вас: