Мама наистина преодолява загубата на тегло: Ето как тя хвърли 90 килограма за една година

Попитайте Рейчъл Греъм как е успяла да свали близо 100 килограма за една година и формулата е проста: яжте здравословно и спортувайте. Няма тайни. Без трикове. Без бързи корекции.

Тя е искрена и за ефектите от 235 паунда до 144 паунда, особено отпуснатата кожа на стомаха, бедрата и ръцете.

Рейчъл Греъм през май 2015 г., вляво и август 2016 г., вдясно. С любезното съдействие Рейчъл Греъм

Голямата трансформация направи 24-годишната майка от Нова Скотия, Канада, по-щастлива и по-здрава след години борба с теглото си.

„Искам хората да знаят, че 110 процента са възможни“, каза Греъм ДНЕС.

„Чувствах, че не е така. Че нямах това, от което се нуждаеше, и че беше твърде далеч от обсега ... Ако искате да направите промени, можете да го направите със здравословна диета и упражнения. "

Свързани: Вашето тегло скочи след сватба - 9 съвета за това как е загубила 56 килограма

Как е наддала на тегло

Греъм тренира пет дни в седмицата. С любезното съдействие Рейчъл Греъм

Греъм имаше хранително разстройство в училище и когато забременя с първия си син, в крайна сметка си позволи да яде каквото иска.

„Напълнях и напълних по време на бременност и си казах, че щом го имам, ще го загубя. Не съм - каза тя.

Години наред Греъм се бореше с манталитет „всичко или нищо“ и или ядеше много малко, или всичко, което се виждаше. Тя изпробва нискокалорични диети, обвивки и хапчета за отслабване. Щяла да отслабне, но то все се връщало.

На 5,5 "тя достигна 235 паунда, преди да зачене втория си син.

Свързани: Как да отслабнем: 7 съвета, които ще отнемат 5 минути или по-малко

В момента, в който тя разбра, че трябва да се промени

Греъм беше предупреден, че е останала без дъх, като изпълняваше прости задачи като изкачване по предните стълби на къщата си. Тя също беше депресирана.

„Беше ми писнало да плача. Бях уморен да бъда самотен. Никога не съм искал да правя планове с приятели, бях станал противообществен. Исках да бъда по-добра майка. По-щастлива майка “, написа тя в своя блог.

Жената губи половината от размера си за по-малко от година

Вашият план за отслабване

От юни 2015 г. тя започва да се фокусира върху преброяването на калории, здравословното хранене, контрола на порциите и упражненията.

Греъм търси здравословни, балансирани ястия в Pinterest и поддържа менюто интересно. Тя изобщо не изрязваше никаква храна, но внимаваше с бързата храна и сладките, нейните слабости.

„Още в самото начало знаех, че ако съм прекалено строг, ще се отегча“, каза Греъм.

Тя тренира пет дни в седмицата с кардио, някои упражнения за сила у дома и тежести във фитнеса. Дълго време основната й форма на упражнения беше бързо ходене, докато буташе сина си в количка. Понякога тя просто тичаше на място или скачаше с крикове, докато гледаше телевизия. Идеята е просто да се раздвижите.

Свързани: Претеглете се този ден от седмицата за най-точно четене

Вашето ежедневно меню

„Искам хората да знаят, че е възможно 110 процента“, казва Греъм за отслабването си. С любезното съдействие Рейчъл Греъм

Греъм никога не е влизал в някаква рутинна храна, но ето селекция от това, което може да яде:

Закуска: Протеинов шейк с банан и бадемово мляко.

Втора закуска и обяд: Яйца със зеленчуци и фета. Обядът обикновено е остатък от предната вечер.

Вечеря: Запържете пилето или скаридите, докато разбърквате с кафяв ориз и странична салата.

Сега, когато поддържа теглото си, тя си позволява да се „отпусне“ една вечер в седмицата и да „хапне“.

Какво ги кара да бъдат мотивирани да се придържат към плана

Сега Греъм тежи 144 килограма. С любезното съдействие Рейчъл Греъм

Тя публикува снимки на отслабването си в социалните мрежи, за да се държи отговорна. Така че всеки път, когато Греъм изпитваше желание или не искаше да тренира, тя се обръщаше към профила си в Instagram, за да се върне в релсите.

„Открих, че наистина е помогнало в онези моменти, че съм документирала напредъка си в Instagram“, каза тя. „Можех да погледна назад и да видя докъде стигнах, когато се биех. Проработи. "

Как се чувства към отпуснатата си кожа

Греъм има отпусната кожа на стомаха, бедрата и ръцете след загуба на тегло. С любезното съдействие Рейчъл Греъм

Греъм го нарича продължаваща борба. Но ако единствената отрицателна страна за оздравяване е да имаш отпусната кожа, така да бъде, отбеляза тя.

„Когато започнах това пътуване, почувствах, че ще обичам тялото си, само ако отслабна. Просто не е толкова лесно “, каза тя. „Опитвам се с всички сили да прегърна това„ ново “мое тяло, отпусната кожа и всичко.

Тя планира операция за отстраняване на проблема.

Как се чувства сега

С около 150 000 последователи в Instagram тя е смазана от подкрепата от цял свят и е смирена, че вдъхновява другите.

„Не само съм отслабнал, но наистина се чувствам така, сякаш съм променил живота си. По-щастлив съм, по-здрав и физически, и психически. Имам много повече енергия за живот “, каза Греъм.

Следвайте А. Павловски във Facebook, Instagram и Twitter.