Ръководство за L-триптофан: функция, приложение и ефект

Актуализирано на 05.05.19

L-триптофанът е една от основните аминокиселини, които организмът не може да произведе сам. Следователно достатъчен прием чрез храна е от съществено значение. Триптофанът е предшественик на невротрансмитера серотонин, така че оказва влияние върху настроението, работоспособността и благосъстоянието. Тялото също се нуждае от триптофан, за да произвежда мелатонин и ниацин. L-триптофанът се съдържа главно в храни, които съдържат протеин. Дефицитът на L-триптофан засяга множество механизми в организма. Това ръководство обяснява как да го предотвратите и за какво ви е необходим триптофан.

Това ръководство предоставя информация по следните теми:

L-триптофан накратко представен

Есенциалната аминокиселина L-триптофан е едновременно предшественик на хормон и невротрансмитер и по този начин играе ключова роля във важните функции. Ритъмът сън-събуждане и усещането за болка са само две от тях. L-триптофанът е мастноразтворима аминокиселина. В случай на прием чрез храна, това има предимството, че аминокиселината не се разрежда дори при готвене. Благодарение на високата устойчивост на топлина, едва ли някой L-триптофан се губи при приготвянето на храна. Въпреки че много храни от животински и растителен произход съдържат L-триптофан, дневните нужди не винаги са лесни за задоволяване, тъй като това зависи от телесното тегло на всеки отделен човек.

Поява и функции в тялото

приложение

L-триптофанът е една от аминокиселините, които не могат да бъдат синтезирани от самия организъм. Вместо това организмът разчита на прием от храна. Въпреки че много храни съдържат L-триптофан, лошите хранителни навици и стресът могат да доведат до дефицит. При достатъчен прием обаче L-триптофанът изпълнява следните функции в тялото:

  • Предшественик на невротрансмитера серотонин, регулира настроението и апетита
  • Предшественик на хормона мелатонин, регулира усещането за болка и ритъма на съня
  • Витамин В3 може да се произвежда в организма от L-триптофан
  • L-триптофанът е важен градивен елемент на протеините
  • инхибира безпокойството чрез повишаващи настроението ефекти
  • подобрява производителността

области на приложение

Въпреки ограничените данни, L-триптофанът се използва като част от диетичното хранене, тъй като може да ограничи апетита и по този начин да подпомогне загубата на тегло. Много спортисти разчитат и на добавки с L-триптофан, тъй като се предполага, че повишават производителността и по този начин успеха на тренировките.

В допълнение, L-триптофанът също има доказани механизми на действие, поради което се използва за терапевтично лечение на следните заболявания:

Депресивни настроения и депресия

L-триптофанът е предшественик на невротрансмитера серотонин. Нивото на серотонин играе основната роля в депресивните настроения. Ако е постоянно твърде ниско, резултатът е от промени в настроението, тъга и нарушения на съня до включително депресия. L-триптофанът помага да се произвежда достатъчно серотонин и да се противодейства и предотвратява депресията.

Нарушения в цикъла сън-събуждане

Патологичните нарушения на съня се основават най-вече на твърде ниска концентрация на мелатонин в кръвта. L-триптофанът е предшественик на хормона на съня мелатонин. В случай на безсъние, дози от 1 до 2 g L-триптофан около час преди лягане вече са ефективни.

Нарушение на приема на захар

При така наречената захарна малабсорбция има ограничена абсорбция на L-триптофан в червата. Превантивното лечение с добавки предотвратява дефицит.

Препоръка за дневен прием

Тъй като L-триптофанът се преработва допълнително в тялото и по този начин се консумира, тази консумация трябва да се компенсира ежедневно. Доставката зависи от телесното тегло. Здравият възрастен се нуждае от около 5 mg L-триптофан на килограм телесно тегло на ден. С тегло от 70 кг, което би било 350 mg L-триптофан дневно. Необходимост, която е лесна за задоволяване предвид високото естествено присъствие в храната.

Добавки

L-триптофановите добавки съдържат между 0,5 и 5 g триптофан. Когато се приема на гладно, активната съставка може да се абсорбира особено добре. Тъй като L-триптофанът не оказва отрицателно въздействие върху организма дори във високи дози, предозирането не е известно.

Възможни рискови групи за дефицит

Хората с лоши хранителни навици и пациенти с малабсорбция на захар имат повишен риск от развитие на дефицит на L-триптофан.

Грешна диета

Ако приемате по-малко L-триптофан, отколкото консумирате ежедневно чрез небалансирана диета, това ще доведе до дефицит в средносрочен план.

Малабсорбция на захар

При захарна малабсорбция захарните молекули не се абсорбират. Захарните молекули, които не се абсорбират, и L-триптофанът се комбинират в червата, което означава, че триптофанът не може да се абсорбира и преработи. Резултатът е недостатъчно предлагане.

Храни с L-триптофан

L-триптофанът се съдържа както в животински, така и в растителни храни.

Животински продукти

Информация за 100g храна

  • Ементалер: 460mg
  • Телешко филе: 310mg
  • Пилешки гърди: 310mg
  • Риба тон: 300 mg
  • Пилешко яйце: 230mg

Храни на растителна основа

Информация за 100g храна

  • Соя: 590mg
  • Ядки кашу: 450mg
  • Слънчогледови семки: 310mg
  • Овесени ядки: 190mg
  • Орехи: 170mg

Възможни вторични заболявания при дефицит

Дефицитът на L-триптофан може да причини следните симптоми:

  • Настроението се променя до депресивни настроения и депресия
  • нарушения на съня
  • вътрешно безпокойство и безпокойство
  • Спад в производителността
  • Безволност

Лечение на дефицит на L-триптофан

Ако симптомите възникнат в резултат на липса на триптофан, балансираната диета може да бъде достатъчна за отстраняване на дефицита. В същото време добавките, които снабдяват организма с до 5 g L-триптофан, също са подходящи.