Лошо след диета?

Затова се подложих на диета в продължение на 5 месеца и изядох около 1500 калории (дневно). Сега диетата свърши и отново мога да се храня нормално (2300 ккал). Във всеки случай сега имам проблема, че чувството ми на глад ми подсказва, че закуската ми е достатъчна (за целия ден). Опитвам се да ям 1000 калории на закуска, а също и на вечеря. Така стигате до 2000. И ако след това приемам моята 1 калория вечер, повече става много лошо след хранене. Имам теорията, че стомахът ми е намалял и следователно храната, която ям сега, не може да се използва наведнъж.
Във всеки случай въпросът ми е дали това е често срещано и дали ще изчезне. И ако не, трябва ли да посетя лекар за това? Аз съм BTW. мъж, ако това има значение.

здраве

2 отговора

Сега диетата свърши и отново мога да се храня нормално (2300 ккал).

Е, чудесно, JoJo-Effekt отправя своите поздрави!

Освен това стомахът ви не е станал по-малък. Вероятно ще ви стане лошо, защото ядете твърде много на хранене.

? Къде йо-йо ефектът казва здравей? 2300 ккал е идеален, съобразен с телесното ми тегло, размер и възраст. Колко ядете на ден, 1800 калории или как?

Наистина бих се заинтересувал.

Btw. Аз съм мъж, мъжете се нуждаят от повече калории от жените: D

Във въпроса си по-горе пишете, че сте консумирали 1500 Kcal на ден. Ако след това отново се храните нормално, отново ще напълнеете. това е йо-йо ефектът. Ето защо диетата е боклук!

И ако искате да знаете: Никога не ям под базалния си метаболизъм. и въпреки това ме накара да отслабна .

Ядях само 1500 ккал на ден по време на диетата си, което е 600 калориен дефицит. С помощта на този дефицит успях да отслабна. Сега изпускам дефицита и ям 2100 ккал на ден, така че теглото ми да не стане по-малко или повече.

Базалният метаболизъм и дневните нужди са нещо различно. Базалната скорост на метаболизма е това, което консумирате в калории без PAL (ниво на физическа активност), т.е. какво е необходимо на тялото ви по отношение на калориите, за да остане жив изобщо. Ежедневното изискване заедно затваря стойността на PAL. В края на краищата не лежите по цял ден в леглото, напълно неподвижни. Дори само да станете и да бягате, като ученик например, това е физическа активност, която влиза в ежедневните ви нужди. Така че, преди да правите излишни претенции, трябва да направите проучване. Правя тренировки с тежести и не мисля, че съм направил достатъчно изследвания. Можете лесно да изчислите дневните си нужди с формула. Можете да намерите това в интернет.

Стомахът ви не е станал по-малък, просто го пълните прекалено пълен.

Ако имате 5 по-малки хранения, няма да ви стане лошо.

Но ако предположим, че ще правя това всеки ден, тогава стомахът ми ще се адаптира и лесно бих могъл да ям 1k kcal на хранене (сутрин и вечер)

Не, тогава имате същия проблем. По-добре да се храните в 4-5 по-малки хранения.

подобни въпроси

Някой тук имал ли е пости? Колко време отнема, докато тялото ми се адаптира към OMAD и вече не изпитвам глад през целия ден? Все още изпробвам по кое време е най-добре да ям храната и колко калории имам нужда.

ако ям 2000 калории на ден и изгарям 500 във фитнеса, консумирах ли само 1500 калории на ден? или тогава ще трябва да отслабнете или?

и ако изгоря 1000 калории и ям само 1500, в края на деня изядох само 500?

Аз съм добър ядец и вече ям около 700kcal за вечеря, какво ще кажете за вас?

Чувствам, че яденето ме успокоява и яденето твърде малко ме прави стрес.

Колко калории трябва да ям по време на диета, без тялото ми да преминава в режим на глад? 179 висок и 61,2 кг тегло. Просто искам да сваля до 60 кг, за да можете да видите по-добре контурите на мускулите.

И така, колко калории трябва да ям, без да се чувствам зле и без да получавам йо-йо ефект?

Да кажем, че искам да отслабна с 1 килограм за седмица и мога да консумирам 1500 калории на ден, наистина мога да ям ВСИЧКО, стига да не надвишавам 1500 калории?

Така че мога да пия колкото искам Cola Light/Zero, тъй като има 0 калории

Можете ли да ядете над 1000 калории за едно хранене или ядете твърде много или дори твърде малко?

Бих се интересувал дали е по-ефективно да правя силови тренировки преди или след закуска (обикновено преди или след хранене)

Какво мога да ям на закуска, за да направя силовите тренировки още по-ефективни?

Здравейте, ям твърде много калории в момента. Вчера приготвих бананов хляб без захар и брашно и това има много калории заради кокосовото масло и бадемите. И днес ядох 100 грама от него на закуска и 3 хляба със сирене. Това са общо 800 калории. Това е твърде много за закуска. Как успявам да приемам по-малко калории?

Кога бихте започнали да ходите на кростренажора след хранене?

Трябва ли да увеличавате калориите бавно на стъпки от 100 след диета? Или веднага изяжте калориите му за поддръжка?