Лятна фигура Как да се възползвате от запасите си от мазнини Kölner Stadt-Anzeiger

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)

Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук

Вашата лична област

Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент

Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица

Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии

Моля, активирайте акаунта си

профил

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Бюлетин

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонамента

Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)

Лятна фигура: Как да извлечете запасите от мазнини

Катеренето по стълбите е ефективно и лесно за интегриране в ежедневието.

Твърде много добра храна, твърде малко упражнения: едва ли е изненадващо, когато везните показват няколко килограма твърде много в края на зимата. За да се върнете към старите килограми, е полезно да се включите в мастните запаси. „За да работи това, трябва да се консумират по-малко калории, отколкото се консумират“, обяснява Харалд Гартнер от Германския университет за профилактика и управление на здравето/Академия BSA в Саарбрюкен.

Най-добре е да намалите енергийните доставки, от една страна. Градинарят съветва да се придържате към храни като зеленчуци, картофи, нискомаслено месо и риба. „Защото те ви засищат дълго време и в същото време не осигуряват твърде много енергия под формата на калории“, казва той. От друга страна, консумацията на енергия трябва да се увеличи.

Съсредоточете се върху силовите тренировки

Редовните упражнения са възможни. Но увеличаването на ежедневната активност също е добро начало, подчертава спортният учен. „Например, ако паркирате на няколко пресечки от работата си, избягвате асансьора и осъзнато правите няколко допълнителни пътувания, увеличавате консумацията на калории, без да затруднявате.“

Тези, които искат да правят повече и имат ограничено време, трябва да се фокусират предимно върху силовите тренировки. Тъй като силовата тренировка поддържа мускулна маса и помага да се гарантира, че загубеното тегло е мазнина, вместо мускули, които се разграждат. За хора, които все още не са правили силови тренировки, упражнения с телесно тегло и ленти за упражнения може да са достатъчни в началото. „Особено за тези, които тепърва започват с обучение, е важно да разполагат с квалифициран персонал, за да се намали рискът от нараняване и да се постигнат ефективни резултати“, казва Гартнер. (dpa/tmn)

В кой спорт калориите падат

Всеки втори германец е абсолютен измамник, което е резултат от проучване на "Apotheken Umschau". Ако обаче искате да живеете здравословно и без болка с напредването на възрастта, не можете да избегнете редовните упражнения. Прочетете тук колко калории се консумират средно при различни спортове и ежедневни дейности. Например.

аеробика

Фитнес тренировката от 80-те има всичко. По време на час скачане и преместване на музика губите около 420 калории. Преди всичко се тренират издръжливост и издръжливост.