Тренировка за издръжливост LISS vs. HIIT - какъв вид кардио е по-добър?

LISS или HIIT: Какъв вид кардио тренировка е по-добър, за да ни поддържате във форма и да стимулираме изгарянето на мазнини? Ще го изчистим.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Отслабват само тези, които се занимават със спорт. Това твърдение не е нито погрешно, нито правилно. Дори ако упражненията спомагат за увеличаване на дневната консумация на калории, балансираната и здравословна диета е поне толкова важна. Остава само въпросът с какъв спорт трябва да се занимавате. LISS или HIIT? Тренировки за кардио или издръжливост или за сила? Джогирайте, плувайте или карайте?

Какво е кардио?

Под кардио обикновено се разбира, че не означава нищо повече от сърдечно-съдови тренировки. Това не означава нищо повече от кардио тренировка, която може да увеличи сърдечната честота и дишането.

Какви са общите ползи от кардиото?

Повишава издръжливостта (фитнес)
По-силна автоимунна система (подобрява защитата срещу заболявания)
Намалява кръвното налягане
Контролира нивата на кръвната захар
Намалява риска от остеопороза
Укрепва сърцето ви
Подобрява настроението ви

Как мога да отслабна с кардио?

Снимка, публикувана от Kayla Itsines (@kayla_itsines) на 24 юли 2015 г. в 5:59 ч. Сутринта

Кардио изгаря калории - което от своя страна увеличава дневните ви енергийни разходи. Ако вашата консумация на енергия е по-висока от енергийната ви печалба, ще отслабнете. Положителен страничен ефект: Кардиото стимулира метаболизма и изгарянето на мазнините. Така че все още имате нещо от вашата тренировка след тренировка.

Какви видове кардио има?

Прави се основно разграничение между два метода на обучение:

LISS - Устойчиво състояние с ниска интензивност (тренировка с по-нисък интензитет) - например ходене
HIIT - интервална тренировка с висока интензивност - например спринт тренировка

Двата метода на обучение са обяснени на примера за „ходене“:

LISS	Разходка (30-45 минути)
HIIT	Спринт (30 секунди), ходене (30 секунди), спринт (30 секунди), ходене (30 секунди) и т.н.

Какво прави обучението по LISS?

При нискоинтензивни тренировки в стабилно състояние тялото използва кислород за генериране на енергия, например по време на продължително бягане.

Обучението LISS подобрява вашата издръжливост, наред с други неща, увеличава кръвообращението и стимулира изгарянето на мазнини.

Недостатък: В един момент тялото свиква с този вид постоянен стрес. Така че, ако тренирате само LISS, това може да означава, че в крайна сметка стигате до плато и спирате да подобрявате или отслабвате, ако целта ви е загуба на тегло.

Там идва HIIT.

Защо си струва HIIT?

В кратките фази на усилие при интервални тренировки с висока интензивност, тялото черпи от запасите от гликоген. Към този момент кислородът не се използва като източник на енергия.

С HIIT можете да се подобрите, да станете по-силни и по-бързи за кратко време. Освен това метаболизмът се засилва и тренировката има добър ефект след изгаряне - консумацията на калории се увеличава дори след реалното обучение.

Но HIIT е доста изтощително и не трябва да присъства в графика за тренировки всеки ден, особено за начинаещи.

Кое е по-добре: LISS или HIIT?

Ходене, джогинг или спринт - кой метод на обучение е най-добрият? На първо място: само вие можете да решите кой е правилният метод за обучение за вас. Различава се от жена на жена. Можем просто да ви дадем кратък преглед на това какъв тип кардио изгаря най-много калории, откъде идват тези калории и какви хормонални/пост ефекти имат върху тялото ви. Съвет: В своята световно известна фитнес програма, фитнес звездата Кайла Ицинес, например, използва комбинация от ходене и спринт. Това означава, че както тренировките за HITT, така и за LISS се появяват в ръководството им за бикини.

Ето преглед от Kayla за това какъв вид кардио може да ви помогне, как и какво прави в тялото ви:

Консумация на калории	Откъде идва енергията?	Ефекти след тренировка
Разходка	място 3	дебел
да джогирате	място 2	Мазнини и въглехидрати
Спринт	1-во място	въглехидрати	3 пъти повече консумация на мазнини от джогинга

Упражнявайте се сутрин или вечер?

Времето на деня, в който тренирате, няма голямо влияние върху вашите резултати. Дори да се казва отново и отново, че трябва да тренирате сутрин, зависи от вас да решите кога предпочитате да спортувате.

Мнозина успяват най-добре да интегрират тренировките си в ежедневието си сутрин и по този начин да ускорят метаболизма си. Но твърдите конструкции не помагат на никого. Приказката за „Хранене преди и след тренировка“ също е лъжа. Независимо дали сте яли или не преди вашите кардио упражнения, това няма да повлияе на общата ви загуба на мазнини. В крайна сметка е важно да тренирате редовно и следователно да намерите време, което ви подхожда и е осъществимо.

Що се отнася до храненето, най-важното е, че ядете по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден - тогава отслабвате.