Лилалари излита

на Лилалари »18 януари 2016 09:53

Здравейте и добро утро,

След повече или по-малко успешни диети, много интензивни тренировъчни фази, които след това останаха да висят отново, бих искал да започна опит за треньор тук, в който не съм разочарован и не се разочаровам отново.

Височина: 178см
Възраст: 29
Женски пол
Опитен опит: приблизително 3 години - за съжаление понякога повече, понякога по-малко интензивно (иначе не бих изглеждал така, нали, така.)
Професия: административен служител

Седмица 5-8: Тегло: 85,9 кг
Горни рамена: L: 32cm R: 31.5cm
Гърди: 98,5 см (-1,5 см)
Талия: забравете да измерите cm
Корем: 103,5 см (+0,5 см)
Бедра: 105,5 см (-1,5 см)
Бедро: L: 62,5 см R: 63 см (точно обратното, както миналия път!)

Имам чувството, че всъщност нищо не се случва, дори с измерванията предполагам, че има само междинни стойности, без те да са наистина представителни.

Теглото ми просто не се променя - ям според инструкциите и дори по-малко от сега би надраскало основния си метаболизъм - какво да правя сега

Разпределение на групи B/B3
Желани калории: 2500/1900

Проследяването на фитнеса и храненето се извършва чрез Fitbit Charge HR. Винаги можете да видите текущите планове в новите публикации.

Re: Lilalari излита

на Лилалари »18 януари 2016 г. 10:01 ч

Първият пост отдолу

10:00 ч. Закуска: 200 мл бадемово мляко, 25 г грис, 1 круша, плодово пюре от ябълка и ягода

13:00 Обяд: 50 г пълнозърнести тестени изделия от спелта с 30 г гъби, 15 г грах и 50 г тиквички

17:00 ч. Снек: 300 мл мляко 1,5%, 50 г ванилова суроватка

20.30 ч. Вечеря: 200гр картофи - 250гр говеждо месо (тартар) - яхния с

10g мандарини, 100g моркови и 20g орехи

Все още ще коригирам времето за хранене. Ям относително рано вечерта (т.е. за този треньор) и в противен случай умирам до обяд

Ежедневни суми
1733 калории 71g мазнини. 63,6 г топка. 18,3 г зеле. 134,8 g Nat. 1123,8 mg протеин 124 g
вода

Ежедневен калориен състав: 34% от въглехидрати, 35% от мазнини и 31% от протеини.

Всичко започва отначало. Количеството калории е твърде малко. Препълнил съм си KH. И да го подобрите малко само с един шейк е просто капка в морето.

Спорт за днес:
1 час злато Zumba - изгорени калории според Fitbit: 640

Re: Lilalari излита

на Лилалари »19 януари 2016 09:17

В допълнение към моя план от вчера има 4 вафлени сърца с една супена лъжица череши. Това означава, че вчера преувеличих KH и трябва да го коригирам по-добре през седмицата.

Днес е поредният урок по зумба. Ще направя първата си силова тренировка предварително. Любопитен съм как ще се чувствам след това. По семейни причини оставих последните няколко седмици да се плъзгат. Но сега, когато се върна малко спокойствие, се надявам, че мога да атакувам отново.

Закуска: 250ml бадемово мляко, 25g грис, 25g Impact Isolat суроватка, 70g ягодово и ябълково пюре, 2 яйца

Обяд: 300 г азиатски запържени зеленчуци (без добавки), 100 г скариди, 50 г юфка Ciao Carb

Снек: 25g ванилова суроватка, 250ml кокосово мляко (Alpro)

Вечеря: 250 г говеждо месо, 125 г фета (Bifteki), 300 г карфиол, 1 домат, 1 супена лъжица доматено пюре (карфиол ориз)

Снек: Multipower 50% протеинов бар Cocos

Калории: 2276 Мазнини: 93.8g Топка: 25.3g Зеле: 112g Nat: 3230.3mg Протеин: 240.8g

45 минути силова тренировка Изгорени калории (според Fitbit): 68
1 час Zumba: Изгорени калории (според Fitbit): 448

Re: Lilalari излита

на Франк »19 януари 2016 18:32

Re: Lilalari излита

на Нетка »19 януари 2016 21:11

Re: Lilalari излита

на Лилалари »20 януари 2016 07:18

обучението ме уби! За мой срам трябва да призная, че не се справих с всички изречения. Просто не съм направил нищо твърде дълго. Следващият клас по зумба ми даде останалото. Тази сутрин се качих на обичайните 4 етажа до офиса и трябваше да направя кратка почивка след втория, защото бедрата ми бяха мръсни. Има много работа. Самото обучение беше наистина забавно, въпреки че студиото беше доста пълно. Предполагам, че любимото ми упражнение вече е KH гребане

Утре ще се върнем на работа. нямам търпение!

План за хранене за днес:

Закуска: 250ml бадемово мляко, 25g грис, 25g Impact Isolat суроватка, 100g ягодово и ябълково пюре

Обяд: 350 г императорски зеленчуци, 85 г пушено тофу, 50 г юфка Ciao Carb

Снек: 60g ванилова суроватка, 300 ml кокосово мляко

Вечеря: 2 свински шницел, 50 г чипс във фурна, 1 супена лъжица майонеза, зелена салата, малко балсамов оцет

Снек: Multipower 50% протеинов бар Cocos

Калории: 2258 Мазнини: 86.9 g Топка.: 20.6 g Зеле.: 99.5 g Протеин: 229.3 g

Re: Lilalari излита

на Лилалари »21 януари 2016 07:22

Днес отново е тренировъчен ден. Много ми е интересно как ще бъде. Възпалените ми мускули не са утихнали напълно, но не е толкова лошо, че и аз не можах да направя нищо.

Хранителен план за четвъртък:

Закуска: 250ml кокосово мляко, 25g грис, 25g Impact Isolat суроватка, 70g ягодово и ябълково пюре, 2 яйца

Обяд: 300 г азиатски запържени зеленчуци (без добавки), 100 г скариди, 50 г юфка Ciao Carb

Снек: 65 г ванилова суроватка, 250 мл бадемово мляко (Alpro), 200 г сирене Harz

Вечеря: 2 кръгли камамбера, сусам, яйчен белтък (панирано сирене .) с маруля айсберг и балсамов оцет

Снек: Multipower 50% протеинов бар Cocos

Калории: 2277 Мазнини: 88.8 g Топка.: 21.4 g Зеле.: 93.3 g Протеин: 272.4 g

Изгорени калории: 2750 ккал

Re: Lilalari излита

на Г-жо Майер »21 януари 2016 10:32

Re: Lilalari излита

на Nique:) »21 януари 2016 19:55

Малко съм объркан, защото прочетох закуска, пропуснахте точката с 12/12 пост?

Re: Lilalari излита

на Лилалари »22 януари 2016 07:16

@ Nique: не, не - харесва ми само когато ястията имат имена.

Мисля, че обяд I и обяд II са някак глупави

@ Netka и г-жа Майер: Радвам се, че сте тук.
_______________________________________________________

Втората ми тренировка мина много по-добре от първата във вторник. Всички комплекти бяха завършени, дори понякога да беше наистина трудно и дори моята кардио програма, в случая работеща на бягащата пътека, вървеше сравнително добре. Използвам това „сърдечно гърмене“, за да мога най-накрая да бягам малко по-добре.

Вчера мобилният ми телефон се счупи. Той все още е гарантиран, но сега се страхувам, че ако го изпратя, ще получа отново напълно празен мобилен телефон. Всички песни за моя плейлист, всички снимки и видеоклипове щяха да изчезнат . Някой знае ли за това?

Хранителен план за петък:

Закуска: 300 мл бадемово мляко, 50 г ванилова суроватка

Обяд: 350 г императорски зеленчуци, 85 г пушено тофу, 50 г юфка Ciao Carb

Снек: Multipower 50% протеинов бар Cocos

Вечеря: 3 филийки протеинов хляб, 100 г сирене на ръка, 180 г овче сирене, панирано с 10 г сусам, 2 яйца

Снек: 80 г ядки от макадамия

Калории: 2289 Мазнини: 121.7 Зеле: 66.4g Протеин: 231.6g

Re: Lilalari излита

на Лилалари »25 януари 2016 07:58

Надявам се да сте имали приятен уикенд. Моят беше за съжаление доста посредствен.

Поради черния лед не бях в студиото, можех да направя нещо у дома, всъщност да имам достатъчно оборудване за обучение, за да преодолея един ден, но копелето ме държеше здраво.
В събота все още имаше приятели за ядене и вечер все още беше голям рожден ден - за съжаление не издържах на храната там и всичко (поне от вечерта) се върна. Така че не съм съвсем сигурен как да проследя калориите за събота.

План за хранене в събота:

Закуска: 2 рула, 2 филийки маслено сирене, 75 г печен камамбер, 1 чаена лъжичка мед, 1 чаена лъжичка масло, 1 супена лъжица домашно крема сирене, 1/5 виенски колбаси

Обяд: домашно суши: 60 г ориз суши (суров), 50 г пушена сьомга, 20 г авокада, 10 г краставица, 100 г пилешко филе, 30 мл фъстъчен сос, малко сусам

Вечеря: 1 груба братвурст, малко заквасена сметана с чесън, 1/2 салата от спагети с ръка, 1/2 салата с кус-кус, 1 ръка салата от китайско зеле с тиквени семки, 1/2 ръка салата от макарони (почти нищо от това не държах в себе си)

Калории: 2381 Мазнини: 121,7 g Зеле: 180,9 g Протеини: 116,6 g

Неделен хранителен план:

(Поради стомаха само малки порции и като цяло твърде малко, но всичко остана там)

Закуска: Multipower 50% протеин бар кокос, 1/2 кроасан

Обяд: 1 шницел, 1 малка чиния салата

Снек: 20гр макадамия, 10гр фъстъци, 2 яйца
Вечеря: Multipower 50% протеинов бар Cocos, 150g сирене за ръце, разтопено във фурната

Калории: 1373 Мазнини: 67,4 грама зеле. 59 g протеин: 139,1 g

Екранна снимка на таблицата ми тази седмица:

Хранителен план за понеделник:

Закуска: 350 мл бадемово мляко, 60 г грис, 100 г пюре от ябълки и банани

Обяд: 2 филийки протеинов хляб с 200 г сирене за ръце

Вечеря: Телешка яхния без картофи за мен (2 глави лук, 400 г бяло зеле, 600 г телешки гулаш, сол, черен пипер, 4 супени лъжици олио, 2 супени лъжици кимион, 500 мл месен бульон, 400 г картофи)

Снек: 300 мл кокосово мляко (Alpro) с 60 г ванилова суроватка

Калории: 2326 Мазнини: 107.8g Зеле.: 102g Протеин: 228.5g

Както вече беше написано в горната публикация, ще добавя снимки и нови измервания веднага след като периодът ми изтече. В момента се чувствам наистина зле и изглеждам съответно

Re: Lilalari излита

на Г-жо Майер »25 януари 2016 09:23

Re: Lilalari излита

на Лилалари »26 януари 2016 14:52

Е, междувременно не мога да се справя с храната.
В момента имам толкова неприятни спазми и не мога наистина да ям (така че вчера беше предимно лошо)

Следователно вечерята ми беше отменена до такава степен, че беше заменена от императорски зеленчуци с тофу и малко юфка от Ciao Carb.
За да повиша малко калориите, посегнах към добре познатите ядки макадамия.

Днес имах курс за обучение по „здрави гърбове“. Бях очаквал лека, лека пръскаща сутрин. Всъщност имаше много принос и упражнения, за да се присъедините. Така че направих първия си рунд спорт за днес. Определено ще направя някои от разтяганията на врата/врата/раменете. Сега съм напълно спокойна

Днес се провежда и първата тренировка, последвана от Зумба. Надявам се краката ми да не треперят толкова силно, колкото миналата седмица.

Хранителен план за вторник:

Закуска: 300 мл бадемово мляко, 60 г грис, 100 г плодово пюре

Обяд: Пилешка фитнес салата с ядки и доматен винегрет

Вечеря: 2 филийки протеинов хляб с крема сирене и камамбер. 150гр лентички пилешко филе

Снек: 150 мл кокосово мляко, 150 мл вода, 60 г ванилова суроватка

Калории: 2162 Мазнини: 116.3 g Зеле.: 104 g Протеини: 170.9 g

Re: Lilalari излита

на Лилалари »27 януари 2016 07:53

О, боже какво ми треперят краката

Първо усъвършенстваната тренировка, след това силовата тренировка, след това Zumba и след това покажете танцова тренировка.
Така че аз съм обслужен първи. Всъщност днес не толкова краката ми създават проблеми, а ръцете и раменете. Във вчерашната тренировка имаше само упражнението за бицепс, което успях с много мрънкане. Предполагам, че изтощението, което чувствам днес, идва от многото упражнения за задържане сутрин. Следователно днес е почивка, а утре ще продължи.

Досега нищо не се е променило в теглото ми - но ще изчакам това отново и не се побърквам.

Хранителен план за сряда:

Закуска: 350 мл кокосово мляко, 70 г грис, 20 г ксилитол, 100 г плодово пюре

Обяд: италиански зеленчуци с 180 г овче сирене и 60 г пилешко филе

Вечеря: 1 жълт пипер със 150гр говеждо месо, 200г сирене на ръка

Снек: Multipower протеинов блок 50% кокос, 80g макадамия

Калории: 2257 Мазнини: 120,7 g Зеле: 117,4 g Протеини: 179 g