Лий Лабрада прави ли 10-те елемента, които спират вашия напредък в културизма

В тази статия за бодибилдинг от моя приятел и легендата на IFBB Лий Лабрада ще научите кои са топ 10 теми, които ограничават вашия напредък в културизма.

Лий Лабрада прави ли 10-те елемента, които спират напредъка ви в културизма

от Лий Лабрада, Зала на славата на IFBB

Не правете тези грешки в културизма Поставянето на мускули е лесно, когато имате опит и го комбинирате с упорита работа. Но дори и да имате правилното обучение и упорита работа, понякога излизането на писта може да бъде трудно,.

Има подводни камъни зад всеки ъгъл на фитнеса, очаквайки както самодоволните, така и прекалено ревностните. В това парче изложих това, което според мен са десетте най-опасни клопки за напредване в тялото ви. Игнорирайте ги на свой собствен риск.

1. Не достатъчно трудно обучение: Може би си мислите, че сте тренирали достатъчно усърдно, но наистина ли оказвате натиск върху всеки сет? Ако не се напъвате до точката, в която не можете да правите повече повторения на всеки сет, не тренирате достатъчно усилено.

За да стимулирате растежа на мускулите, трябва да изтласкате всяка мускулна група до такава степен, че не го прави; тоест, където можете, обаче, няма допълнителни повторения от външна помощ. В този момент вашият мозък получава сигнал от мускулите, указващ, че трябва да стимулира допълнителен мускулен растеж при подготовката за следващата тренировка.

Вашата цел по време на вашата тренировка трябва постепенно да се насочвате към уморена мускулна група с всеки следващ набор, докато стигнете до точката, в която мускулната група е напълно изчерпана. Това се нарича обучение до неуспех.

За разлика от други неуспехи в живота, това е добър провал, който трябва да има, защото сигнализира за растеж. Между отделните серии трябва да почивате само достатъчно, за да прекъснете дъха си, което ще даде на тялото ви способността да се справи с натрупването на кислороден дефицит по време на всеки набор. След като си поемете дъх, е време да отидете по-далеч.

Това оставя малко време за чат с приятели във фитнеса или отдаване на други разсейващи фактори. Вашата цел трябва да бъде да стигнете до фитнеса, да свършите работата и да излезете. Не бъркайте усилените упражнения с упражненията за дълго време.

Не се брои времето, прекарано във фитнеса, а количеството и качеството на работата, която сте положили. Поддържайте високата интензивност и поддържайте растежа да идва.

2. Прекалено дълго обучение: Ако прекарате повече от час във фитнеса, тренирате твърде дълго. Капанът е често срещана клопка, особено при начинаещите, които често мислят, че ако 30 минути упражнения са добри, 60 минути ще удвоят резултатите си. Това не е абсолютно така.

Съществува обратна връзка между интензивността и продължителността на упражненията. С други думи, можете да тренирате усилено за кратко време, или можете да тренирате с под максимално усилие за дълго време, но не можете да тренирате усилено и да тренирате дълго.

Престоят във фитнеса прекалено дълго води до лоши резултати. В най-добрия случай тренировката ви ще бъде неефективна, защото никога не стигате дотам, че мускулите ви да са уморени. Упражняването на поредица от по-малко от максимални сетове няма да помогне малко за стимулиране на по-нататъшния напредък.

В най-лошия случай се оказвате повече от образовани. Това означава, че в крайна сметка правите много повече, отколкото тялото ви може да се възстанови, и с това напредъкът ви ще затъне. Добро правило е да упражнявате енергично, ограничавайки работата до 20-30 минути за всяка мускулна група. Влезте във фитнеса, свършете работата и излезте.

3. Яжте твърде много: Навремето ни беше казано да ядем твърдо и след това да тренираме колкото се може повече месо, картофи, мляко, яйца и други висококалорични храни, но отзад нататък това просто разглеждаше калоричната част от диетичното уравнение.

Фокусът на диетата за бодибилдинг единствено върху калориите не обхваща други много важни хранителни фактори, като разпределението на хранителните вещества при всяко хранене и честотата на хранене през целия ден. Да, трябва да консумирате повече калории, отколкото да изгорите през даден ден.

В крайна сметка, малък растеж на калории е необходим за растежа. Но освен това профилът на макронутриентите на всяко ваше хранене трябва да остане в рамките на определен диапазон; Предпочитам диета, която е 50% сложни въглехидрати 30% протеини и 20% мазнини калории, когато се опитвам да се фокусирам върху мускулния размер.

Твърде често „всичко, което можеш да ядеш“ е възприето от плановете за унищожаване на мускулната маса. Яденето твърде много на едно хранене претоварва храносмилателната ви система, което ви затруднява да сте гладни, когато дойде време да ядете отново три часа по-късно.

Честотата на хранене е по-важна от свине. Всеки сериозен културист трябва да консумира 5 до 6 малки хранения през деня. Ако се държите като човек, който изхвърля всяко хранене, апетитът ви ще бъде разрушен, когато дойде време да ядете отново 3 часа по-късно. Така че храненето безразборно може да навреди на напредъка ви. Храненето с правилните неща е важно.

Започвам всеки ден с Lean Body закуска MRP, която ми осигурява 40 грама протеин, 35 грама сложни въглехидрати, 7 грама фибри и EFA. След това цял ден ще ям добре закръглена диета, състояща се от 5-6 малки хранения, които съдържат поне 40 грама протеин, плюс много сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци.

4. Не почивайте достатъчно:Твърде много добро нещо може да навреди. Упражнението е чудесно, но трябва да можете да се възстановите от него. Трябва да почивате поне 72 часа между големи части на тялото и поне 48 часа между малки части на тялото, за да се възстановите напълно. Много опитни професионалисти не упражняват част от тялото повече от веднъж седмично. Когато правите максимални усилия във фитнеса, т.е. ч . тренирате възможно най-усилено с много тежки тежести, за да контролирате неимоверно тялото си. Обърнете внимание, че извън салона, докато си почивате, мускулите ви всъщност растат. Времето за почивка не трябва да се подценява.

Качественият сън е важен; Изследванията показват, че всъщност се нуждаем от повече сън, отколкото си мислим. 8-9 часа за растящ културист е минимум.

Ако сте твърд човек или имате бърз метаболизъм, трябва да ограничите извънкласните си дейности извън фитнеса.

Разработването и след това участие в много енергоемки дейности като игра на баскетбол, футбол и др. Няколко пъти седмично всъщност ще увеличи времето за отдих, необходимо между тренировките, да не говорим за нарастващите хранителни нужди. Имайте предвид тези неща, когато се опитвате да качите мускулна маса.

5. Неизпълнение на основни упражнения: В културизма постоянният кораб печели състезанието. Придържайте се към основните упражнения за тежко вдигане като клекове, мъртва тяга, лежанка и военни преси като основа на вашата тренировка по всяко време. Тези упражнения са основни упражнения, които включват използването на повече от една става и няколко големи мускулни групи. Те имат най-дълбоки ефекти върху мускулния растеж, като облагат максималния брой мускулни влакна в основните мускулни групи.

Много ранни културисти изпускат от поглед факта, че за изграждането на мускули е необходимо време. Ако мускулните печалби не идват толкова бързо, колкото биха искали, или за първи път, когато се изкачат на плато, те мислят за промяна на основните упражнения. Мнозина ще търсят идеи за професионалните програми, представени в списанията за мускули. Това ги кара да изхвърлят доказани основни упражнения.

Това, което повечето не успяват да осъзнаят, е, че професионалистите в списанията са изградили по-голямата част от физиката си с основни упражнения и че упражненията, представени в тяхното списание Training, се развиват и използват за оформяне и полиране на телата им.

Тези довършителни упражнения не са толкова много, колкото основните упражнения за насърчаване на мускулна маса, ако по този начин искате да растете, се придържайте към основите. Нека упражненията за проектиране да бъдат напреднали културисти и професионалисти.

6. Липса на мотивация: За да успеете, трябва да сте човек, който е в състояние да извършва многократно упорита работа за дълъг период от време. Постоянството е добродетел, която културизмът ме научи през годините. Имате нужда от нещо, което да ви „уволни“ и да ви отведе до фитнеса.

Трябва да определите ясно целта си за себе си във фитнеса и да похарчите упоритата работа на първо място. И нека си признаем, храненето, необходимо за поддържане на вашите тренировки, не е лесно. Това изисква ангажимент на дисциплина, време, енергия и усилия. Мотивацията може да бъде изградена като мускул. Но това изисква ясна представа защо на първо място правите това и постоянно подсилване от тази идея.

7. Непоставяне на цели и срокове: Твърде лесно е да изпаднеш в рутина. В дългосрочен план рутините могат да бъдат от полза, но също така можете да победите себе си, ако имате навика просто да „преминавате през движенията“.

За да се поддържате позитивно мотивирани във фитнеса, винаги трябва да имате предвид една цел, независимо дали това е допълнителен половин инч на ръцете ви, да влезете в най-добрата форма на живота си за предстоящо състезание. Не само е важно да си поставяте цели, но и да упражнявате графици по тях.

С други думи, може да си дадете график за 8-те седмици, които половин инч искате да достигнете до ръцете си. След като имате цел и график, можете положително да се мотивирате да я постигнете. Ставате мъж с мисия, така да се каже, и всички ваши начинания придобиват нов смисъл. Винаги имайте предвид цел и график, когато ходите на фитнес, за да тренирате.

8. Несъстезателни: Не всеки иска да бъде състезателен културист. Състезаващи се културисти са тези, които участват в състезания по културизъм като санкционираните от NPC в цялата страна. Но има и други начини за състезание, които не включват влизане в позиращите подиуми.Трябва да се състезавате срещу себе си поне веднъж годишно. Но ако не на състезателната сцена, тогава как се състезавате срещу себе си? Съвсем просто, задайте 10-12 седмичен график, за да го получите във възможно най-доброто състояние.

През това време се ангажирайте да ограничите калориите и да увеличите аеробните си занимания и тренировки, за да изхвърлите излишните телесни мазнини, точно както бихте направили, ако се състезавате срещу други в шоу за културизъм. Правете преди снимки и след снимки.

Най-доброто време на годината да се направи това е през пролетта след сериозната есенна и зимна фаза на масово изграждане. Моят опит е, че ставам по-добър културист след всеки от състезателните ми периоди. Защо? Da "Разлагането" прави различни неща за вас:

Първо, това дава на вашата храносмилателна система почивка от всички допълнителни калории през годината. Това го прави по-ефективен, така че когато започнете да приемате отново калориите си, усвояването на хранителни вещества се подобрява.

Второ, диетата в съчетание с тежки упражнения води до освобождаване на растежен хормон, който помага на тялото да расте отново във фазата след диета.

Трето, качеството на мускулите се подобрява. Повечето тренировки преди състезанието се състоят от повече повторения и повече сетове, което спомага за подобряване на качеството на мускулите; т.е. мускулатура, кръвоносност и разделяне. Преди всичко състезанието ви дава ясна представа за това колко добро е тялото ви в действителност и ви помага да идентифицирате слабостите и силните страни.

Ако искате форум, който да ви помогне да се състезавате срещу себе си, влезте в 12-седмичното предизвикателство за постно тяло, като посетите www.labrada-nutrition.com и се регистрирате за безплатния ми седмичен онлайн бюлетин. Ще ти помогна.

9. Скип тренировки: Ако искате да растете, последователността е от ключово значение. Вашата система е биологичен организъм и като такава тя се нуждае от стимулация редовно. За максимален напредък трябва да поддържате редовен график. Прескачането на тренировка само забавя напредъка и е най-добре да се пристъпи назад.

Сега, от време на време, или ще пропусна тренировка, или ще направя по-лека тренировка умишлено, когато усетя, че тялото ми не се възстановява напълно. Пропускането на множество тренировки обаче по никаква друга причина, освен че не отговаря на графика ви или просто не ви се иска да го правите, е губещо предложение.

Този се настройва за грешки както физически, така и психически. Физически, защото не виждате напредъка, който искате, а психически, защото създава лош навик. Останете в унисон с тренировките си и ще се радвате на най-добрите резултати.

10. В противен случай разширете хоризонтите си: Това е клопка, която измъчва главно културисти, които са добре напреднали в броя на годините тренировки. Това, което се случва, е, че тези напреднали културисти се впускат в своите пътища и получават твърди и бързи навици, които е трудно да се нарушат.

Повечето от тези напреднали културисти са толкова сигурни, че това, което правят, е правилно и че техният път на обучение е единственият начин да тренират, че не успяват да разширят своя кръгозор, опитвайки нови неща. От време на време трябва да се включват нови техники. Опитвайки нови неща, вие излизате от тренировъчните плата и се радвате на нов мускулен растеж.

Въпреки че е важно да запазите основната си база за упражнения, също така е важно да изпробвате нови неща, за да ускорите мускулния растеж. Също така е важно да правите разнообразни упражнения, както за закръгляване на тялото, така и за поддържане на тренировките свежи. Поддържането на вашите тренировки за бодибилдинг свежи не само ви помага да получите повече мускули в развитие, но също така поддържа тренировката интересна, важен фактор за поддържане на висока мотивация.

Културизмът е пътешествие. Отнема време, за да го направите правилно и да се научите как да разпознавате и избягвате тези клопки, които могат да ви ускорят по пътя. Направете си равносметка за упражненията, диетата и навиците за възстановяване днес и се предизвикайте да се подобрите. Това ви позволява да залагате, че можете да подобрите тялото си.