Лесна кутия за диети. Вашето хранително ръководство

Лесна кутия за диета Вашето хранително ръководство

Списък за пазаруване седмица 1 По желание можете да използвате този списък за следващата си покупка и да го използвате като полезна подготовка за първата си диетична седмица. Забавлявай се! ЗЕЛЕНЧУЦИ 300 г бебешки спанак 1 жълт звънец чушка 4 червен лук (малък) 2 бр. 250 г нахут (консервиран) 1 броколи 1 малко червено зеле 2 краставици 3 моркови 4 меки авокадо 3 бр. 1 малък патладжан 3 средно големи тиквички 1 бр. 3 домата 1 чесън 2 големи картофа 1 бр. 1 малка тиква Хокайдо малко парченце джинджифилова супа зеленчуци 1 голям сладък картоф 1 шепа пресен или замразен грах 1 копър няколко репички ПЛОД 250 г боровинки или смесени плодове 2 грейпфрути 1 бр. 3 ябълки 2 лимонени зърнени култури приблизително 200 г Нежни овесени люспи 50 г киноа 25 г семена от чиа Пресни билки 1 връзка магданоз (също замразени) 1 връзка мента 1 връзка босилек 1 връзка розмарин 1 връзка мащерка Дафинови листа 3 банани 1 круша 2 плодове киви 1 плод по ваш избор 1 нар ядки/сушени плодове 150 г бадеми 50 г орехи подправки канела, смлян бурбон ванилия, смлян 6 л бистър зеленчуков бульон (на прах) други 100 мл цеден доматен соев сос 100 г тофу 100 г изсушен кокос 200 г фурми (без костилки) Зеленчук ср. Млечни продукти 1 л бадемово мляко, неподсладено 500 g соево кисело мляко, неподсладено 100 ml соев крем (лек) 50 ml

Списък за пазаруване седмица 3 По желание можете да използвате този списък за следващата си покупка и като полезна подготовка за третата седмица от диетата. Забавлявай се! ЗЕЛЕНЧУЦИ 150 г бебешки спанак 1 супа зеленчуци 1 малко червено зеле 2 домати 1 чесън 3 лук 100 г картофи 2 тиквички 1 бр. 1 целина 1 звънец чушка 20 г джинджифил 1 малко авокадо 1 краставица 6 моркови 1 копър 50 г гъби 1 броколи зърнени култури/бобови растения 200 г крехко Овесени люспи 60 g семена от чиа 170 g червена леща 120 g 400 g нахут (консерви) 70 g кускус 2 филийки хляб с тъмно зърно Пресни билки 1 връзка мащерка 1 връзка розмарин 1 връзка магданоз Ядки/сушени плодове 20 g бадеми 20 g орехи подправки канела смлян бърбън ванилия, смлян 6 л бистър зеленчуков бульон (на прах) 1 чаена лъжичка какао на прах къри на прах червен пипер кимион дафинови листа 30 г боровинки 20 г сусамова паста (тахан) растителни млечни продукти 1 л бадемово мляко, неподсладено 650 г соево кисело мляко, неподсладено 200 мл нискомаслено кокосово мляко, друго кокосово масло 660 г Горчица 400g ПЛОД 3 киви 1 круша 4 банани 3 зелени ябълки 125 g боровинки 1 портокал 2 лимона 1 лайм